Психологические чек-апы, как и медицинские, могут «спасти» нам жизнь, сделав ее гораздо комфортнее.
Что такое психологический чек-ап?
Как правило, это небольшой набор тестов с последующей консультацией психолога. В итоге вы понимаете, действительно ли вам нужна сессия с психологом или достаточно, например, просто хорошо отдохнуть или сменить условия работы.
Основные признаки, когда стоит пройти чек-ап ментального здоровья.
1. Сигналы вашего тела.
Когда нарушается психическое здоровье, всегда страдают физические и витальные функции — то есть человек замечает регулярные расстройства сна, нарушение аппетита и любого рода психосоматические реакции.
2. Расстройство сферы ума или интеллектуальной сферы.
Когда сложно что-то запоминать, возникают трудности с концентрацией внимания и снижение работоспособности.
3. И самое основное — психоэмоциональная сфера.
Когда начинаются перепады настроения, апатия, выраженная тревога или депрессия.
Вот вопросы для ежедневного ментального чек-ап. Насколько для вас важно:
- контролировать свой витаминно-микроэлементный состав, анализы;
- реагировать и не накапливать усталость, потерю настроения и нервозность;
- осознанно справляться со стрессами;
- следовать режиму дня;
- контролировать время за смартфоном;
- выстраивать бесконфликтное и насыщенное общение.
Вот вам 3 интересных вопроса для самопроверки:
1. Какие конфеты вы предпочитаете?
- шоколадные
- муссовые
- карамельные
2. Как часто вы наблюдаете ручки/карандаши около своего рта?
- часто
- иногда
- никогда
3. Как часто вы убираете с лица свои волосы?
- частно
- иногда
- никогда
Первая реакция на эти вопросы — улыбка и непонимание, почему они полезны для чек-апа ментального состояния. Однако, ответы на эти вопросы помогают понять, какие эмоции и реакции лежат в основе вашей тревожности или усталости. Например, если вы отвечаете, что предпочитаете карамельные конфеты шоколадным, высока вероятность, что вы подвергаетесь стрессу на регулярной основе, но скрываете его в себе. Вывод — любители шоколадных конфет наиболее ментально устойчивы.
Если вы все время поправляете прическу, чтобы волосы закрывали лицо, это признак того, что вы стараетесь закрыться от мира, словно создаете занавес на сцене. Заметив это в своем поведении, задумайтесь — возможно, вам надо проанализировать или изменить свое окружение?
Часто ли вы замечаете, что подносите руки к лицу? Если вы нередко грызете карандаш или ручку во время размышлений или работы, это явный признак того, что вам нужно проработать свою способность ждать и выработать терпение. Проработать нетерпимость можно, например, с помощью колеса жизненного баланса. Оно подскажет, какие сферы для вас сейчас первостепенны, каких изменений вы ждете и в какие сроки они могут произойти. Как только вы поймете, что вы для этого делаете или можете сделать дополнительно, ваше ментальное состояние улучшится, а баланс будет восстановлен.
Ментальный чек-ап — это самый быстрый и простой способ позаботиться о себе. Если вы будете задавать себе эти вопросы каждый день, то сможете более ясно понимать, что в вашей жизни приносит вам удовольствие и счастье, а что вызывает негативные эмоции и делает жизнь менее яркой.
