Чем холоднее и темнее на улице, тем труднее вставать по утрам. Мы собрали несколько способов облегчить пробуждение и просыпаться в хорошем настроении.
Настроить режим сна
Если вы не высыпаетесь, о легком пробуждении можно забыть. Для начала настройте режим сна:
- ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время;
- спите столько, сколько вам нужно. Средняя норма — 8 часов сна, но кому-то может потребоваться больше или меньше;
- соблюдайте график даже в выходные и праздники, чтобы не сбиться;
- не пользуйтесь гаджетами перед сном, их свет сбивает циркадные ритмы и нарушает выработку мелатонина.
Поставить на будильник плавную мелодию
Резкие громкие звуки — стресс для организма, поэтому не ставьте на будильник пронзительные мелодии и сигналы. Конечно, они помогут проснуться, но заодно напугают.
Выбирайте негромкие приятные мелодии, желательно — нарастающие постепенно. С ними пробуждение будет плавным и приятным.
Купить будильник с имитацией рассвета
Когда темно, проснуться сложнее. Организм не понимает, что наступило утро, он так и норовит отключиться снова. Обмануть его поможет будильник с имитацией рассвета. В назначенное время он включает свет, который имитирует восход солнца. Мозг получает сигнал: день настал, пора просыпаться!
Чтобы эффект был сильнее, поставьте на будильник приятную мелодию, как в предыдущем совете.
Проветрить комнату
Не всегда холод — это плохо. Свежий воздух поможет проснуться, так что сразу после пробуждения откройте окно. Не нужно выстужать комнату, пары минут на режиме проветривания достаточно. Вас это освежит и встряхнет.
Выпить стакан воды
После ночного сна организм обезвожен, это вызывает усталость и сонливость. Поэтому сразу после пробуждения нужно выпить стакан воды, теплой или комнатной температуры. Холодная только «заморозит», и вам захочется вернуться в теплую постель.
Советуем вечером налить в термокружку кипяток и поставить рядом с кроватью: к утру он остынет, и у вас будет вода нужной температуры.
Сделать зарядку
Легкая тренировка поможет телу проснуться, разомнет мышцы и наполнит бодростью. Не переборщите: это не должна быть полноценная тренировка сразу после сна и на голодный желудок. Достаточно небольшой разминки.
Спать в тишине и темноте
Просыпаться будет проще, если вы спали крепко, без пробуждений, и ничто вам не мешало. Врачи рекомендуют спать в полной темноте и тишине.
Повесьте на окна шторы блэкаут: они поглощают до 100% света, обеспечат полную темноту, даже если фонарь стоит прямо под окном. Или наденьте маску для сна. Она должна быть из плотной ткани и плотно прилегать к лицу, особенно в районе носа.
Чтобы шум не мешал спать, используйте беруши. Есть много разновидностей, можно подобрать хорошие даже для маленьких и чувствительных ушей.
Читайте — Так много берушей!
Еще лучше защищают от шума шумоподавляющие и строительные наушники, но спать в них неудобно, и это нужно учитывать.
Если же вы хотите добиться полной тишины, советуем установить шупоподавляющие окна и плотную дверь, а также сделать каркасную звукоизоляцию. Тогда вас ничто не потревожит, сон будет крепким, а пробуждение легким — в любое время года.
