Видимо осень на меня так влияет… вижу сухость волос и кожи лица и рук, обветриваются губы и кожа вокруг губ, всё чаще думаешь, как это минимизировать, помочь организму перетерпеть осенне-зимние холода и подпитать его изнутри, придать сил.
Всё чаще задумываюсь а что же поддерживает женскую красоту, здоровье, что важно сберечь.
В предыдущей статье я рассказывала о коллагене и как его сохранить.
Сегодня хотелось бы поговорить об эстрогене, который несет в себе главную роль в репродуктивной функции и в целом здоровье женщины.
- Эстроген вырабатывается яичниками и в некотором количестве надпочечниками и прямым образом влияет на возможность зачатия, здоровье сердца и костей, работоспособность мозга, а также на сексуальное желание женщины.
- Уже в пожилом возрасте эстроген помогает снизить уровень «плохого» холестерина и регулирует состояние сосудов.
Есть так называемый «нормальный уровень» эстрогена в организме, чтобы найти его нужно сдать анализы. А вообще о снижении уровня этого важного гормона может говорить сильная ломкость волос и ногтей, пигменты на коже, резкие явные перепады настроения.
- Для женщин, которые хотят зачать ребенка очень важно следить за уровнем эстрогена и поддерживать его.
Как говорит известный акушер-гинеколог Ольга Ландеховская, его уровень зависит от ряда факторов: возраста, рациона питания, образа жизни, уровня физической активности, присутствия стрессовых факторов и других.
Чем нежелателен низкий уровень эстрогена в организме женщины:
1. Низкая вероятность зачатия ребенка, низкая удовлетворенность сексом.
2. Остеопороз: вероятность возникновения хрупкости и ломкости костей.
3. Истощение мочевыводящих путей и слизистой влагалища.
Как повысить уровень эстрогена до похода к врачу (если вы явно видите симптомы низкого уровня данного гормона – обязательно обращайтесь к врачу и сдайте необходимые анализы):
1. Хороший долгий сон – высыпаться нужно всегда и каждую ночь.
2. Физическая активность – ведите активный образ жизни, но не переусердствуйте, потому что излишняя нагрузка также уменьшает уровень гормона.
3. Правильное питание – ешьте меньше сахара и сахаросодержащих продуктов, увеличьте потребление белка, и особенно, полезные жиры, которые содержаться, например, в орехах, оливковом масле и рыбе. Больше ешьте клетчатки, которая содержится в овощах и зелени.
Особенно внимательно к уровню этого гормона нужно отнестись женщине после 40 лет, поскольку его недостаток ведет к хрупкости костей, а уж для тех, кто хочет еще родить после этого возраста – подойти к этому комплексно.