Седалищный нерв берет свое начало в поясничном отделе позвоночника и проходит через ягодицы, простираясь до стопы. Под термином "защемление/ущемление седалищного нерва" часто подразумевается утрата гибкости и эластичности мышц.. Это может частично связываться с процессом естественного старения мышц, который обычно начинается после 30–35 лет.
Выполнение упражнений на растяжку может значительно помочь, так как они способствуют уменьшению воспаления и снижению боли. Однако они могут ощущаться как не слишком простые, поэтому следует выполнять упражнения медленно и увеличивать растяжение на выдохе.
1. Лечь на ровную поверхность, согнуть ногу, в которой чувствуется боль, и осторожно потянуть ее к плечу. Когда почувствуете растяжение, удерживайте ногу в таком положении в течение 30 секунд. Затем выпрямьте ногу, полежите немного, и повторите это упражнение еще два подхода.
2. Снова, находясь в положении лежа, согните обе ноги в коленях и осторожно потянете их к груди, не поднимая таз от пола. Скрестите ноги, и, обхватив здоровую ногу руками, потяните ее к себе. Удерживайте ноги в этом положении в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение еще два подхода.
Упражнения способствуют улучшению кровообращения, устранению застоя в мышцах и ускорению процесса выздоровления.
Берегите свое здоровье!
Ваш медицинский центр «Мед-Амко»
Запись по телефону: +74822319075
Наш адрес: г. Тверь ул. Бориса Полевого, д.2 корпус 2