Чем полезна регулярная физическая активность для ребенка
Если предлагать малышу варианты физической нагрузки, которые соответствуют его возрасту и вызывают интерес, активность будет приносить только пользу. Вот в чем она заключается:
- укрепление мышц;
- профилактика заболеваний, возникающих во взрослом возрасте, например сахарного диабета второго типа;
- формирование привычки вести активный образ жизни;
- поддержание здоровой массы тела;
- повышение психологической устойчивости и обучение эмоциональной регуляции;
- налаживание социальных контактов со сверстниками;
- формирование устойчивой самооценки.
Физкультура для детей от 0 до 5 лет: на что обратить внимание
От рождения и до года. Не рекомендуется ограничивать движения ребенка, например в автолюльке или на стуле для кормления, дольше одного часа за один подход. Малышу полезно двигаться как можно больше. Пусть он делает это так, как может, в зависимости от возраста.
Совсем маленьких детей можно выкладывать на живот несколько раз в день по 30 минут. Дети постарше начинают ползать, брать в руки игрушки, пробовать вставать и ходить. Не стоит их останавливать — такая физическая активность играет важную роль в развитии, укрепляет мышечный каркас и формирует навыки координации, ориентации в пространстве.
От года до двух лет. Рекомендуемое время для физической активности — не менее 180 минут. Их стоит распределить в течение дня.
По возможности играйте с ребенком в подвижные игры, выходите на прогулки. Дети любят бегать, прыгать, играть с мячом, собирать небольшие игрушки или, наоборот, раскладывать их в разные места — это тоже хороший способ разнообразить физическую активность.
Маленькие дети интересуются всем вокруг, постоянно двигаются и исследуют что-то новое. Задача взрослых — поддерживать их в этом.
От трех до пяти лет. В этом возрасте можно включить в жизнь ребенка более интенсивную физическую нагрузку. Это могут быть бег, подвижные игры (догонялки, прятки), танцы, катание на трехколесном велосипеде, игры на детской площадке.
Оптимальное время — не менее 60 минут в день.
Топ-5 видов физической активности для самых маленьких
- Плавание. Такой вид физической нагрузки помогает укрепить мышцы, сформировать правильную осанку и чаще всего очень нравится детям. Исследования показывают, что плаванье для детей от трех до пяти лет помогает им проще адаптироваться к школе в будущем.
- Танцы. Улучшают координацию, поднимают настроение и будут хорошим вариантом кардионагрузки.
- Подвижные игры с мячом. Бросать, ловить и бить по мячу полезно для развития координации и мышечной силы в руках и ногах. Игры в команде помогают ребенку выстраивать коммуникацию со сверстниками.
- Бег. Этот вариант физической активности «внедрить» в жизнь ребенка проще всего. Бег — неотъемлемая составляющая большей части подвижных игр и повседневных занятий малыша. В таком раннем возрасте речь не идет о кроссах и марафонах.
- Катание на трехколесном велосипеде. Это вариант кардионагрузки для самых маленьких. Ребенку до пяти лет может быть трудно научиться ездить на двухколесном велосипеде, три колеса обеспечат большую устойчивость. Это снизит риск получения травм.
В этом возрасте лучший вариант — свободные, неструктурированные виды физической активности. Маленьким детям трудно и неинтересно долго концентрировать внимание, им сложно запоминать правила и разучивать определенные движения.
Чтобы сформировать в ребенке любовь к активному образу жизни, важно прислушиваться к его желаниям, поддерживать естественный интерес. Тогда спорт и физическая активность в будущем станут любимыми хобби и приятным вариантом отдыха.