Независимые опросы населения подтверждают, что больше половины курильщиков хотя бы раз задумывались о необходимости избавления от пристрастия. Некоторые из них уже пытались (и не раз), а других заранее пугает «ломка» после отказа от никотина. Почему же это так сложно сделать, как можно помочь себе? На такие каверзные вопросы готовы подробно ответить наши эксперты.
Определение абстиненции
В целом, это весь комплекс эффектов, которые испытывают все зависимые после полного прекращения или даже уменьшения количества курева. Под этим собирательным словом подразумеваются все табачные изделия: сигареты, жевательный, нюхательный табак, сигары, жидкости для электронных девайсов, снюсы, а также жвачки, спреи и пластыри на кожу, содержащие в своем составе никотин.
Именно таким образом реагирует организм на отсутствие вещества, к которому он так привык. Проявления абстинентного синдрома при отказе от курения начинаются уже через пару часов после завершающей затяжки, а своего максимума достигают по прошествии 2–3 дней. Хотя здесь физические признаки отмены не так опасны, как в случаях с наркотическими препаратами, но по своей силе ничем не уступают им.
Как развивается табачная зависимость?
Именно наличие психоактивного действия виновно в появлении пристрастия. А происходит это через стимуляцию выработки дофамина и иных нейромедиаторов (речь идет о серотонине, эндорфинах, аминомасляной кислоте).
Еще активируется выброс адреналина, это приводит к подавлению чувства голода, некоторому повышению давления, тахикардии. Так изо дня в день будут атрофироваться естественные способности системы испытывать удовольствие. Считается, что это как раз является основой для появления синдрома отмены.
Симптомы никотиновой «ломки»
По своей природе никотин является токсичным алкалоидом, содержащимся в листьях, а также стеблях табака. Согласно классификации, он причислен к наркотическим средствам, способствующим кратковременному удовлетворению. А если ссылаться на ВОЗ (Всемирную организацию здравоохранения), он относится к психотропам, вызывающим привыкание.
Поэтому не надо удивляться, что показателями отмены становятся:
● раздражительность, нетерпеливость, тревожность;
● проблемы со сном;
● депрессивное настроение;
● панические атаки;
● осиплость голоса, комок в горле, заложенный нос;
● психомоторное возбуждение (иногда с непроизвольными движениями);
● набор веса (иногда, наоборот, слабый аппетит);
● проблемы с концентрацией внимания, рассеянность;
● боли в голове как при мигрени;
● общий дискомфорт;
● сбои ритмов сердца.
Если это была сильнейшая зависимость, при резком прекращении поступлений соединения возможны головокружения, боли в груди, апатия, покраснение кожных покровов.
Всему есть свое объяснение
Да, нередко после прекращения употребления пациенты жалуются на гипотонию и вялость. А дело в том, что никотин, являясь своеобразным стимулятором, как бы помогает поддерживать в тонусе все системы. Лишившись его, индивид сразу начинает ощущать, что ему чего-то не хватает.
Еще с переходом к здоровому образу жизни запускаются «обратные процессы», т.е., клетки головного мозга активнее насыщаются кислородом, что с непривычки тоже вызывает головокружение и боли. Подобные симптомы обычно пропадают через несколько суток.
Некоторые люди в этот период сталкиваются с кашлем по ночам, даже с одышкой. Это объясняется тем, что бронхи пытаются самоочищаться от ненавистных смол и ядов, которые раздражают нервные окончания.
Еще при абстинентном синдроме после курения возможны неприятные ощущения в районе позвоночника. А причины кроются вот в чем:
● из-за нервозности нарастает мышечное перенапряжение;
● иногда неприятные ощущения возникают вследствие психосоматики — люди ожидают дискомфорт в физическом плане, вот и получите ломоту;
● это может подсказать о присутствии проблем с опорно-двигательным аппаратом — ведь алкалоиду под силу блокировать некоторые виды болевых импульсов, сигнализирующих о нарушенях в спине.
Поскольку теперь он не поступает извне, это зачастую способствует выявлению той или иной патологии.
Что касается заложенности носа, если «яд» раньше провоцировал расширение сосудов, то с его исчезновением их просвет несколько сужается. А дисбаланс соотношений между углекислым газом и кислородом закономерно ведет к отеку слизистых.
На счет депрессии
Почему-то в народе распространено мнение, что выкурив, можно успокоить нервишки. А ведь на самом деле табачные изделия достаточно сильно стимулируют НС (нервную систему). И вот, после того как личность отказалась от них, начинаются некоторая сонливость, даже слабость, ну и угнетенный настрой.
Все это возникает из-за изменения биохимических процессов в мозговых клетках. Поэтому при выраженной подавленности лучше посетить психиатра-нарколога, чтобы он назначил психотерапевтические сеансы и не слишком агрессивные антидепрессанты (поверьте, в арсенале у специалистов еще достаточно методов помощи больным с подобными проблемами).
Последствия табакокурения как дополнительный стимул
Почему так важно правильно настроиться, чтобы победить «врага»? Да потому, что чем дольше человек находится во власти пагубных желаний, тем выше вероятность развития таких негативных изменений, как:
● болезни ССС (сердечной и сосудистой систем);
● расстройства в репродуктивной сфере;
● остеопороз;
● поражения по всему респираторному тракту, ведущие к бронхиту, ХОБЛ (обструктивной болезни в легких хронической формы), предрасположенности к туберкулезу, пневмонии и пр.;
● онкология;
● тиреотоксикоз;
● язва, гастрит и т. д.
Эксперты утверждают, что злостный куряка теряет до 15 лет своей жизни по причине развития всяких проблем. А как учесть вред, наносимый окружающим, которым приходится вдыхать табачный дым с массой канцерогенов?
Какой срок придется терпеть, если бросить «смолить»?
Установлено, что привыкшему к систематическому получению токсина в среднем требуется порядка 10–40 мг никотина в день, а одна сигарета содержит 0,1–0,5 мг вещества. Проявления синдрома отмены начинаются где-то через 2–4 часа после перерыва, затем только прогрессируют, достигнув своего пика через сутки (иногда трое). Сколько длится такое состояние? У всех по-разному.
Если не будет никакой медикаментозной (чаще, никотинзаместительной) либо психотерапии, максимальная выраженность картины растянется на всю первую неделю. Далее пойдет некоторый спад, хотя явные симптомы не уйдут до 3–4 недель. У части людей заметная тяга (особенно в компаниях) может сохраняться надолго (до полугода и более). Под силу ли это всем поголовно? Увы, нет.
А ведь можно помочь себе!
Сразу скажем, что самостоятельно справиться с «ломкой» удается лишь незначительной части пытающихся, а до 90% из общего числа, к сожалению, возвращаются к старым привычкам. Но это не означает, что все они «слабаки», просто проблема очень серьезная.
Между тем, есть советы от специалистов, которые повышают шанс благоприятного исхода этого сложного этапа. Вот они:
- Должна быть четкая внутренняя мотивация (например, улучшение здоровья, экономия денег), о которой нужно вспоминать перед покупкой очередной пачки.
- Бросающему курить хорошо бы найти себе друга по «несчастью» или заручиться поддержкой близких — попросить не дымить по соседству, не «дразнить» и не напоминать о процессе.
- Недостаток стимулятора восполнять чашечкой хорошего чая (иногда помогают тонизирующие настои элеутерококка, женьшеня и прочих трав) — но не переусердствовать, и не перед сном.
- Быть активным — заняться, наконец, фитнесом, танцами, устраивать прогулки в лес, горы. Так тоже вырабатываются эндорфины — гормоны удовольствия, а параллельно идет благотворное влияние на дыхательную систему (кстати, свежий воздух облегчает состояние).
- Пересмотреть рацион питания — вместо сладостей и углеводов налегайте на овощи, зелень, кисломолочные продукты и пр., больше пить.
- Научиться отвлекаться на постороннее, переключиться на семечки, орехи, жвачку, к примеру.
- Если нет качественного сна, вечером принять снотворные, успокоительные (лучше согласовать с врачом).
Отдых, любимое занятие, медитация, общение с родными, исключение стрессов тоже должны помочь быстрее распрощаться с прежней жизнью. Важно верить, что самые трудные три минуты с каждым днем будут посещать страдальца все реже, да и справляться с ними дальше станет немного легче.
Но после того, как пережиты малоприятные симптомы тяги физической природы, психологический баланс еще не достигнут. Жгучее желание закурить может быть навязчивой идеей еще долгое время.
Помог ли чем-то материал? Хочется надеяться, что наши подсказки кому-то пригодились на нелегком пути отвыкания от никотина. Ждем лайки, комментарии. Подписывайтесь, задавайте вопросы. Будем рады обратной связи.
