За окном серо и зябко, все вокруг болеют, а отпуск теперь не скоро. Скука, тоска, уныние.
Подобрали для Вас несколько проверенных и неочевидных способов справиться с осенней хандрой.
1. Чай с травами и любимыми фруктами/ягодами
Этот пункт поможет тем, кто обожает чай: травяной, с фруктами или ягодами. Здесь вы вольны творить свой собственный шедевр. Заварите именно тот чай, который «требует» ваш организм. Совет нутрициолога — чай пуэр.
Пуэр готовится путем длительной естественной ферментации, и он имеет тем большую ценность, чем дольше его выдержка.
Чай пуэр:
- Повышает иммунитет
- Нормализует обменные процессы
- Обогащает внутренние органы полезными микроэлементами
Полезно знать, что чай ценен, в том числе, благодаря высокому содержанию танина, который является мощным антисептиком, антибактериальным и противовоспалительным средством.
Зеленый чай богат полифенолами и катехинами, что делает его также ценным и полезным. Кроме витамина P, чай также содержит другие витамины, такие как С, В1, В2, К, РР, и пантотеновую кислоту. Все эти витамины образуют комплекс полезных веществ, необходимых для поддержания здоровья организма.
2. Прогулка
Прогулка – простой, но действительно рабочий способ справиться с осенней хандрой. При этом прогулки на свежем воздухе – это одновременно удовольствие и физическая нагрузка на сердце, которая снизит артериальное давление и улучшит работу сердца и сосудов.
Неочевидный факт: во время ходьбы в работу включаются около 200 мышц и суставов.
Проводите больше времени на свежем воздухе, закаляйтесь и повышайте сопротивляемость организма против вирусов.
Как добавку для дополнительной поддержки иммунитета, рекомендуем Dietelle Expert Микомикс Иммуно. Он стимулирует защитные силы организма и воздействует на все звенья иммунной системы. Обладает общим тонизирующим и укрепляющим действием.
3. Блюдо с «витаминами»
Придумайте, чего вкусного и полезного вам бы хотелось. Ориентируйте свой выбор в пользу «витаминов» для вашего организма. Это могут быть разнообразные овощи, рыба, мясо/курица или фрукты.
Самые горячие дефициты осени — по витаминам D, С и группы B.
Синтез D в организме снижается из-за нехватки солнечного света, что приводит к тревожности, депрессии, постоянной усталости и повышает риск переломов.
Однако, если готовка – это не ваше, то это не страшно. Вы можете сходить в любимое кафе и заказать блюдо по душе.
Обратите внимание на сезонные овощи, в которых содержится витамин A и E (брокколи, морковь, кабачок, брюссельская капуста). Делайте выбор в пользу термической обработки, например, варение. При таком типе обработки в ягодах сохраняется каротиноиды (антиоксиданты, повышающие иммунитет).
Витаминные добавки становятся еще актуальнее с наступлением сезона простуд. Dietelle Expert Иммуно собрали формулу из 7 активных компонентов для усиления иммунной поддержки и снижения риска простуд и вирусов.
Подключите антистресс-меню:
- Теплый и сытный завтрак в первый час после пробуждения (больше сложных углеводов – крупы, бобовые, орехи)
- Белки растительного происхождения на ужин
- Ограничьте употребление кофеина
4. Встреча со старыми знакомыми
"У кого есть друг, у того уже есть сокровище". Сидеть дома и впадать в тоску – не вариант. Поэтому встреча со старыми знакомыми/друзьями, с которыми вы долго не встречались – это отличный способ побороть осеннюю хандру. Напишите или позвоните друзьям первыми! Предложите погулять по городу, а после сходите в кафе/ресторан или бар.
А вдруг встречи со старыми знакомыми спровоцируют новые, забытые чувства? Где-то впереди холодные зимние вечера, которые гораздо приятнее проводить в окружении любимых людей.
5. Больше ярких цветов
Старайтесь окружить себя яркими цветами. Минимум черного, серого, тусклого и однотонного. Этого полно вокруг, создавайте настроение сами. Самое время перебрать гардероб, сходить на шопинг, купить украшение или актуальный шелковый шарф-бандо яркого цвета. Утепляйтесь и добавляйте аксессуары.
Поблагодарите себя, вы молодцы!
В психологии существует метод против хандры, апатии и плохого настроения — это практика благодарности. Одно из главных правил - благодарить себя, близких и весь мир за то, что у нас уже есть. Этот метод направлен на то, чтобы научиться замечать и ценить мелочи, которые делают нас счастливыми, и выражать искреннюю благодарность за них.
Каждый день важно найти (и проговорить) хотя бы 5 причин быть благодарным тому, что вы УЖЕ имеете.
Благодарность можно выражать как за материальные вещи (дорогая покупка, прибавка к зарплате, долгожданный подарок), так и за любимых людей рядом, усвоенные уроки жизни, возможности и крепкое здоровье.
С заботой о вашем здоровье, команда Dietelle! Для нас важны ваши лайки, подписка и комментарии.
