Хорошо помню мои ощущения в пике невроза, когда мне казалось, что теперь это не пройдет никогда. Если вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии, то у вас тоже может быть похожие ощущения. Так пройдет ли это? И можно ли снова научиться радоваться жизни после того, как, казалось, мы полностью разучились это делать?
Чтобы ответить на этот вопрос, нам стоит поговорить о таком глобальном свойстве человеческой психике, как адаптация. Все мы слышали фразу, и часто ее употребляем, которая звучит как "к хорошему быстро привыкаешь!". Но на самом деле мы быстро привыкаем ко всему: и к хорошему, и к плохому.
Под привычкой к плохому я имею в виду не принятие ситуации и отсутствие желания изменить ее к лучшему. Я имею восприятие ситуации как какой-то, в которой мы теперь будем находиться если не всегда, то как минимум долго и без потенциальных изменений.
На самом деле в человеке заложены довольно сильные адаптивные механизмы, ведь представители нашего вида выживали в самых разных условиях, в том числе крайне суровых, и при этом далеко не все проводили люди проводили свою жизнь в тревоге ожидания завтрашнего дня или в депрессивной апатии, несмотря на сложности.
В чем же разница между такими людьми и... не такими людьми?
На самом деле, глобально - ни в чем. Да, кто-то больше склонен к эмоциональным переживаниям, чем другие, по ряду факторов - генетических, из-за стрессового детства, и прочих. И таким людям приходится прилагать больше усилий для того, чтобы бороться со своими внутренними установками, и это логично: ведь если нет запроса на изменение мышления, то мозгу незачем напрягаться и перестраивать нейронные пути.
Однако настоящая катастрофа в том, что более более высокочувствительные люди зачастую привыкают считать себя каким-то другими, не такими смелыми/сильными/уверенными/спокойными/крепкими/устойчивыми/волевыми как другие (нужное подчеркнуть, вариантов куча).
И этот паттерн, это восприятие себя - это главная преграда, которая мешает первым стать вторыми. Да, вышеупомянутые факторы влияют на эмоциональное состояние, на фоновый уровень глюкокортикоидных гормонов (повышение которых свидетельствует о стрессовой реакции организма), но они не являются ограничением, которое не позволяет меняться внутри и по сути превращаться в другого человека. Препятствием их можно назвать, но это точно не что-то непреодолимое, каким оно кажется зачастую всем тем, кто это что-то пытается преодолеть (и тем, кто не пытается - тем более).
Вернемся к адаптации. Вспомните свои ощущения летом, когда резко теплеет после зимы: мы переодеваемся в легкую летнюю одежду и настолько быстро привыкаем, что нам кажется, что зима была где-то далеко, и словно в каком-то сне, настолько быстро мы привыкаем к теплу. То же самое происходит, если прилететь зимой в более теплую страну, сначала мозг реагирует шоковой реакцией, но уже через день мы живем с ощущением, что так и нужно, и нам не верится, что где-то сейчас зима.
Точно так же это работает и в обратном направлении. После лета осенью резко холодает, потом наступают темные дни и дожди, и нам уже не верится, что еще не так давно было лето, и что поздно вечером мы могли гулять, пока на улице было светло.
Все это показывает, как работают адаптивные механизмы внутри нас. Мы быстро привыкаем как к хорошему, так и к плохому. Но еще раз: привычка - не значит, что мы не хотим поменять плохое на хорошее. Это значит, что мозг погружает себя в некое адаптивное восприятие реальности, при котором человек эмоционально подстраивается под текущие обстоятельства.
Однако, это происходит не без последствий и отражается на нашем моральном состоянии. Хочу здесь вспомнить пример из книги австрийского психотерапевта Виктора Франкла, который описывал ощущения людей, которых освободили из конц. лагеря, и которые наконец вышли за его границы.
Он писал, что с удивлением обнаружил в себе, что несмотря на получение и достижения чего-то столь желанного, столь невероятно важного и самого ценного в жизни, свободы - он, как и другие люди, оказавшиеся в этой ужасной ситуации, не чувствовали радости, эйфонии, счастья. Они первое время не чувствовали вообще ничего.
Так проявляется защитный адаптивный механизм психики. В попытках выжить, психика затормаживается, затормаживаются положительные эмоциональные реакции, и происходит это не по щелчку пальца. Эмоций при этом может быть куча, Вы можете загибаться от ежедневной тревоги и буквально сгорать от этих эмоций, однако радоваться вам при этом вряд ли захочется. И точно так же эмоции не могут моментально вернуться на нормальный уровень после резкого улучшения жизненных обстоятельств, если они до этого были настолько ужасными, как в книге В. Франкла.
Но все-таки это крайние примеры, на грани, хорошие для того, чтобы на этой модели понять, как вообще функционирует человеческая психика. В обычной жизни и в реалиях невроза чаще всего мы все-таки не находимся в условиях на грани выживания, и эмоциональные проявления у нас более сглаженные.
Однако, мы можем искренне верить в то, что все-таки наша жизнь подвержена опасности, и тогда психика в ответ может выдать полноценную реакцию, ощущений от которых человеку хватает с головой. Именно так это происходит при ипохондрии, когда люди переносят фокус своей тревожности и непринятия каких-то жизненных обстоятельств на собственные органы, и потом сталкиваются с ВСД, психосоматикой и прочими прелестями, которые являются естественным следствием разбалансировки организма: если долго давить в одно место, пусть даже лучом собственного внимания, оно начнет беспокоить.
Итак, вам плохо, вы верите, что находитесь в сложных жизненных обстоятельствах, и вы адаптировались к этому состоянию: позитивные реакции заторможены, и вам кажется, что это не пройдет никогда, и более того, что раньше так всегда и было: зима пришла, а лета вообще не было, наверное, мы всегда и были такими - несчастными, неуверенными в своих силах, и так будет всегда.
И здесь есть хорошие и плохие обстоятельства.
Плохие заключатся в том, что это состояние само по себе обуславливает негативные мысли и отнимает энергию. Это замкнутый круг, где у вас портится настроение из-за того, что у вас портится настроение, где вам тяжело двигаться из-за того, что вам тяжело двигаться, и вас съедает тревога из-за повышенного уровня тревожности.
И у мозга настолько сильные эти адаптивные механизмы, которые погружают нас в этот субъективный мир определенного восприятия определенных обстоятельств, что с ними и в самом деле сложно бороться. В сложное время наш мозг, в попытках адаптироваться и назовем это кардинальным словом выжить, не дарит нам энергию и энтузиазм для действий, а наоборот превращает наши мысли в камни, которые тянут на дно.
Зачем пробовать, если все равно ничего не получится? Зачем делать, если у других все равно все гораздо лучше? Зачем начинать, если я все равно обречен на неудачу? Как я могу перестать беспокоиться, если этот мир не станет лучше и продолжить быть все таким же опасным?
Но есть и хорошие обстоятельства. Они заключатся в том, что все описанные ощущения - это всего лишь образ мышления, и больше ничего. Тот человек, который глубоко осознает, что его настроение и эмоции - это набор нейронных реакций, которые поддаются изменению, способен на улучшение своего эмоционального состояния, хотя это нелегко.
Но можно ли себя изменить и стать спокойнее, и снова радоваться жизни, из глубочайшей эмоциональной ямы?
Замечательный автор, учитель и монах в традициях тибетского буддизма, Мингьюр Ринпоче, написал книгу "Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему". О религии как таковой там написано мало, эта книга - про мышление и работу мозга.
Ее автор убедительно показывает, как работа над собственным мышлением способна поменять картину мировосприятия и как можно научиться управлять собственными эмоциями за счет изменения нейронных связей.
Мингьюр Ринпоче не просто описывает чудеса медитаций, он подтверждает свои данные научными исследованиями, из которых явно следует, что мы все способны на изменение собственного мышления. Автор приводит свой собственный опыт, который основан на том, что он рос крайне тревожным ребенком, и живи он на западе, врачи приписали бы ему тревожное расстройство и лечили бы его медикаментами.
Однако, он стал работать над своими мыслями и попытался заглянуть внутрь себя, в чем ему помогли другие учителя и собственный отец. Благодаря медитации он смог трансформировать мышление и с тех пор, как поменял внутри себя алгоритмы, по которым работают мысли, он, по его слова, ни разу не испытывал тревоги вплоть до своих 40 с лишним лет (на момент написания книги).
Похоже ли это на красивую сказку? Да, похоже, но не потому, что это что-то нереалистичное, а потому, что большинство людей настолько далеки от работы над своими мыслями и эмоциями, что мы и в самом деле не можем поверить, что возможно настолько сильно поменяться внутренне.
Однако, если задуматься, то это вполне ложится в общую картину. Как часто мы находим место для себя и своих мыслей, как часто думаем о том, что у нас на душе?
Мы или работаем, или с кем-то общаемся, а в любое другое время потребляем информационно-развлекательный контент. Его доступность стала бичом современности, он занимает все наше сознание, не оставляя возможности остановить этот бесконечный бег за маркетинговыми прелестями, и задуматься: а что вообще, собственно, происходит, и что важного я понял(а) за этот день?
Если мы и отвлекаемся от думскроллинга, то мысли рефлекторно носятся по замкнутому кругу из текущих проблем и фокусируются на прогнозировании и собственных переживаниях.
Я не настаиваю на медитациях и не пропагандирую их. Мне и самому, к сожалению, пока не хватает осознанности и мотивации всерьез ими заняться и находиться в еще большем контакте с собой. Однако, не только медитации помогают менять мышление.
Как гениально написал тот же Мингьюр Ринпоче, одно воспоминание о том, что Вам стоило бы заняться медитацией - уже наполовину медитация.
Что это означает? Эта фраза подчеркивает всю мощь фокуса нашего сознания, когда мы заставляем себя задуматься не только о ежедневной рутине, и перестаем пережевывать умственную жвачку хотя бы на несколько минут в день, и посвящаем время собственной осознанности.
Так работает нейропластичность - доказанная особенность мозга строить новые нейронные связи, а это не что иное, как наши мысли, наши эмоции, наши страхи и переживания, и наше настроение. Именно поэтому я убежден (в том числе на собственном примере), что благодаря работе над своей осознанностью и пониманием, как работает мышление (все это доступно благодаря наличию прекрасных книг на эту тему), даже самые высокочувствительные люди способны меняться в лучшую сторону и становиться спокойнее, и прощаться со своими фобиями и психосоматическими проявлениями.
--
Больше полезных видео и знаний в моем Instagram
Запись на консультацию: @levslife
