В течение многих лет бодибилдеры использовали жим лежа на наклонной скамье в качестве основного упражнения для прокачки верхней части груди.
Однако было опубликовано несколько хороших исследований, которые позволяют предположить, что жим лежа обратным хватом может быть лучшей альтернативой жиму на наклонной скамье.
Хотя результаты могут варьироваться в зависимости от механики тела человека, оно по-прежнему является хорошим упражнением и дополнением к любой тренировке, требующей нового разнообразия.
Обычные жимы лежа часто вызывают боль в суставах, но жим лежа обратным хватом (RGBP) поможет снизить нагрузку на ваши суставы и улучшить силу жима.
📜 Научные предпосылки:
Исследователи из Австралии сообщили; что когда испытуемые, тренирующиеся с отягощениями, выполняли обычный жим лежа на наклонной скамье, активность их мышц в верхней части грудных мышц была всего на 5% больше, чем при жиме на горизонтальной скамье. Это было опубликовано в «Journal of Strength and Conditioning».
Другое недавнее исследование, проведенное канадскими учеными, показало, что когда испытуемые, тренирующиеся с отягощениями, выполняли жим лежа обратным хватом, активность верхних отделов грудных мышц была на ошеломляющие 30% выше, чем когда они выполняли обычный жим лежа стандартным хватом.
✨ Вывод
Если принять во внимание, что мышечная активность — это показатель того, сколько мышечных волокон задействовано во время упражнения, то, согласно нашим данным, жим лежа обратным хватом лучше прорабатывает верхнюю часть груди, чем жим на наклонной скамье. Очевидно, что все исследования всегда открыты для дискуссий.
Учитывая это и представленную информацию, мы по-прежнему видим, что жим лежа обратным хватом может быть отличным дополнением к любой тренировке и одним из тех упражнений, которые мы можем выполнять время от времени, чтобы либо шокировать наши мышцы, либо предварительно их утомлять.
