Обжегшись на молоке, дуют на воду: отрицательный опыт подсчёта КБЖУ, РПП и как вернуться в строй. На личном опыте само собой;-)
Прочитала статью одного автора про то, что на подсчёте КБЖУ автор получил себе вполне реальное РПП, когда еда превратилась в цифры. Автор, даже зная, что подсчёт - самый эффективный метод для контроля рациона и похудеть, никак не может себя взять в руки и начать заново. Автор попросил помочь советом в комментариях, но комментарии у автора закрыты для мимокрокодилов, поэтому я раздам бесценный совет в своём блоге.
Вдруг кому пригодится)
Не подписываюсь из какого-то дурацкого принципа на тех, кто закрывает комментарии не для подписчиков. А вам вот это важно? Подписываетесь, чтобы оставить своё бесценное мнение? Я прям дурочкой себя в такой момент чувствую и, как бы не подгорало, не подписываюсь)
Возвращаясь к нашему РПП на подсчёте...
Известный эффект любого ПП - приобретённое РПП. И попытки контролировать рацион с помощью подсчёта КБЖУ не исключение.
- Вы либо создаёте избыточную важность рациона с нуля, впечатлившись результатами.
- Либо у вас уже было РПП, какая-то "пищевая зависимость", эмоциональная зависимость, что угодно, подставьте своё, и вы эту зависимость меняете на зависимость от подсчёта.
Вроде замещающей терапии, когда с наркотика слезают на водку или медпрепараты, а потом ещё приходится лечение от алкоголизма проходить или слезать с таблеток.
Ничего хорошего в любом из этих вариантов, кроме потрясающего результата, если хватит силы воли и звёзды сложатся. Те же яйца, только в профиль. А ели ресурса не хватит... Только ещё более углубленное и качественное РПП:
- чрезмерный контроль
- боязнь определенных продуктов даже на подсчёте
- отработка на неделе зажоров разгрузочными днями или даже невинной на первый взгляд уменьшенной калорийностью
- поедание сладкого в определенное время
- тревожность по поводу срывов и переедания
- вскакивание на весы по 2 раза в сутки, постоянные измерения
- недовольство фигурой, регулярная критика пузца...
- закручивание гаек себе и окружающим
- боязнь набрать всё обратно
Борьба в общем, преодоление и достижение. А вообще-то есть без этих всех заморочек и не набирать - нормально.
Я наступила на эти грабли аж 2 раза
Первый раз, когда сорвалась после 3ёх лет тотального ПП. В попытках вернуться к идеальному рациону и весу перенесла булимию самую натуральную "на ногах".
Потом в попытках избавиться от последствий дошла до того, что "еда превратилась в цифры". Поймала себя на том, что это тоже ни фига не нормально, высчитывать каждую крошку в долгосрочной перспективе.
Само собой огромный набор всего обратно, короткий миг отчаяния...
И вот я обратно посчитываю периодически КБЖУ, поплёвываю в потолок, хожу на спорт и не боюсь разжиреть вообще от слова совсем.
И никто мне для этого не нужен, ничье мнение не важно, завтра случится конец света, а у меня нормальное пищевое поведение. Т.е. ем я ровно на столько, на сколько кг вешу, когда вес снижается, мой аппетит тоже становится скромнее чуть-чуть, но активность сохраняется.
Успокоиться, перестать себя критиковать за еду и вес
Для здорового человека здоровая критика - отлично. Здоровая конкуренция - супер. Советы, как худеть эффективно на подсчете - дельный инструмент и прямой путь к фигуре мечты. Это прогресс, мотивация, настроение и предвкушение результата.
Для человека "больного", возьмем в кавычки, чтоб никого не обидеть, у нас с одной стороны не рак мозга, а с другой психические расстройства - серьезные вещи, вообще-то, так о чем-это мы...
Для человека "больного" в самом начале пути это только подстрекательство, расчёсывание зудящего места, подливание масла в огонь расстройства.
Знаете за собой некие намеки на РПП? Прекратите прям сейчас морально-волевым усилием участие в похудательной гонке, параде красоты и ярмарке тщеславия. Пока это не для нас. Потом всё будет)
Для нас только забота о душе и здоровье.
- Сон
- Рациональное питание без ограничений и исключений
- Посильная активность в своё удовольствие
Есть возможность записаться на психотерапию? Отлично. Нет такой возможности? Не форсируйте своё худение, не загоняйте себя в угол.
Пейте витамины, лечите то, что болит, спите и гуляйте.
Считайте КБЖУ по факту
Оставьте планирование на потом, когда вам будет уже легко считать и набирать вменяемые БЖУ поддержки из привычных продуктов.
Обычно неделю советуют это делать, но мы-то знаем, что в течение месяца рацион нерегулярный, а тем более в течение года со всеми праздниками и привычками в конкретной семье.
Если вам недели не достаточно, чтобы разобраться в своём рационе на 146% - дайте себе столько времени, сколько нужно. Пересчитайте всё, что хочется прямо здесь и сейчас, а потом будет вас соблазнять. Не пожалейте на это времени. Вообще не парьтесь, чего у вас там, 5000 ккал на жареной картошке с тортом? Прекрасно! Добавьте яблоко к этому сегодня. Завтра картошку запеките с маслом и розмарином, вместо торта возьмите пирожное. Я серьезно.
Сделайте из этого увлекательное исследование. Ваш рацион уникален, ваш образ жизни неповторим, ваши хотелки вы должны начать уважать наконец.
В процессе ваш список продуктов будет становиться без чрезмерного усилия лучше, здоровее, белковее и клетчатестее. Надоедает всё, куриная грудь надоедает, особенно если её вместе с огурцом и гречей ещё и в фетсикрет заносить, но и торт надоедает, если его постоянно учитывать без всякой вины и расстройства.
Учитесь не расстраиваться калорийности тортов. Цифры - это только цифры, это информация. Что-то с этой информацией легко сделать, если она у вас эмоций не вызывает. Если вызывает - отступите на шаг назад, туда, где надо упокоиться, перестать себя критиковать и сравнивать с каждым встречным.
Если подсчёт триггерит, не получается спокойно относиться к цифрам - бросьте это дело до лучших времен. Используйте щадящие методы вроде правила тарелки. Выберете для себя комфортный режим питания и не парьтесь вообще.
Вы не умственно отсталый человек
А просто полный.
Если вы прекратите себя накручивать по поводу похудения и важности КБЖУ, вы не проснетесь в один прекрасный день с чувством, что худеть вам и не надо. Если вы не будете стремиться переделать свой рацион и образ жизни по образу и подобию профессионально торгующих своей физической формой людей, вы от этого не упустите знание о пользе белка яиц и вреде жира из бигмака.
Если вы расслабите наконец свои булки и поедите от души без осуждения и сожаления, вы испытаете катарсис, еда займет своё заслуженное место в системе жизни. Перестанет быть запретным плодом и источником стресса.
Когда взвеситесь одним прекрасным утром, вас уже не расстроит ужасная цифра. Ведь вы будете знать, что с ней делать, на каких печеньках она держится и какой салат добавить, чтобы было и сытно, и калорийность чуть меньше поддержки.
Вот тогда можно начинать рационы планировать, убиваться по каждой крошке и сидеть на гипокалорийных рационах))) И КБЖУ будет всего лишь удобным в быту инструментом.
