Для начала, объясню свой выбор глагола в заголовке. От тревожности и страха не умирают. Другое дело - шок и проблемы с сердцем и сосудами, но сейчас не об этом. Когда тревога накрывает меня, мне кажется, что смерть буквально стучит пальчиками по моей спине и ждет, чтоб я обернулась. Страх и паника провоцируют появление жутких симптомов. Может быть боль в груди, жжение под лопатками, высокий пульс и давление, диарея, тремор, повышение или понижение температуры, головокружение, частое мочеиспускание, потливость и еще целый список всего. И эти щедрые дары преподносит нам тревога. Неприятно, не спорю, но не смертельно. Однако по ощущениям ты уже между небом и землей. Голова лопается от тяжелых мыслей, руки дрожат, пот льется, ком в горле и чувство, что задыхаешься. Возникает вопрос, почему эта сволочь так над нами издевается ?
❗️Ответ прост - мы сами поселили ее в своем мышлении. Она хорошо устроилась в наших головах и управляет восприятием. Если нам с мужем скажут, что соседи заболели гриппом и лежат с температурой, то муж предложит помощь и пожелает им здоровья, я же буду обтираться антисептиком и представлять, что микробы и вирусы уже плодятся в моей крови, ведь мы пользовались одним лифтом. Всё решает восприятие. Муж решает проблемы по мере их поступления. Я же пытаюсь предвидеть, предсказать самый плохой исход. Это связано с неуверенностью в своих силах и неустойчивостью внутренней опоры. Но ведь тревогу провоцируют мысли. Мысль приходит, и мозг отвечает на нее эмоцией. Бороться с мыслями не нужно - энергозатратно и неэффективно. Нужно уговорить мозговую квартирантку появляться только в случае реальной угрозы.
📌Итак, инструкция по укрощению тревоги. ✍️
1️⃣ Не беспокоиться, что ты беспокоишься. Признай проблему. Да, у тебя есть тревожность, а у кого ее сейчас нет. Возможно, ты переживаешь сильнее, чем остальные, такое бывает, это нормально. Психику формирует целый ряд факторов, включая наследственность / генетические особенности, воспитание, окружение, семейные установки, уровень тревожности родителей. Это не стыдно и не плохо, это ты и твоя особенность. Не ругай себя за то, что тревожишься, постарайся принять это.
2️⃣ Не предугадывай и не прогнозируй. Это сложно, знаю. Возьми дневник и запиши три варианта развития событий для любой ситуации. Первый вариант - радужный, положительный и супер счастливый. Там плюшевые пони какают радугой и смеются. Второй вариант - самый худший. Все померли, никто не выжил. Третий - реалистичный. Представь нейтральный сценарий развития событий. Он и не хороший и не плохой. Распиши все варианты подробно и в красках. А дальше посмотри - всё зависит от твоей фантазии и уровня тревожности. А как будет, никто не знает. Напиши возле каждого варианта процент вероятности. Третьему варианту присуди 40%, абсолютно хорошего и абсолютно плохого в нашем мире не так много. Поэтому отдаем больший процент нейтральному варианту. Всегда ориентируйся на него. Так ты приучишь мозг не паниковать из - за первой неприятности и не расстраиваться, что жизнь не сказка.
3️⃣ Допускай проблемы и неприятности. Существует ложное убеждение, что у других людей нет тревог, печали, бед и страхов. Это иллюзия. В последние годы ситуация ухудшилась из - за соц сетей. Взять, например, нельзяграм. Каждая вторая девушка в сторис - модель, блогер, певица, актриса, коуч и королева этого мира. Она идеальна. Даже слезы и печальки она записывает с макияжем, прической и десятью фильтрами. Благодаря подобным персонажам мы думаем, что одиноки в своих страданиях. Только я веду себя глупо, плохо шучу, обижаюсь, плачу, переживаю из - за фигни, накручиваю себя, паникую, ошибаюсь и бегаю в туалет каждые 5 минут. Другие - совершенство. Они не испытывают тревогу, не истерят, не творят дичь. Избавься от этой иллюзии прямо сейчас! Посмотри на реальных людей вокруг тебя и на их профили в соц сетях. Видишь прилизанные картинки, манерные видео? Супер! У меня такой же профиль. Там я с улыбкой и дорогой сумкой на квизе в компании друзей. При этом в сумке ношу фенибут и плачу по утрам в ванной, пока муж не видит. А еще на нервной почве у меня начинается диарея, а иногда и рвота. Пару раз такое случалось даже на свиданиях. Приходидось спасаться бегством. Но я приняла своё законное право быть обычным человеком. Человеком, который может волноваться и переживать, тупить, реветь, болеть, быть слабой, падать и подниматься. Как только я отпустила себя на свободу, тревога заметно утихла. Я перестала ее стыдиться и бояться. Перестань париться о том, что может произойти что - то плохое. Мы запрограммированы на выживание. Если ты любишь жизнь и хочешь жить, то выберешься из любой передряги. Смирись с наличием всякого 💩 в жизни. Скажи себе - " Это часть жизни." Такая же часть, как смена времен года или взросление. Нет смысла оплакивать свои 18. Так устроен мир.
4️⃣ Откажись от далеко идущих планов. Планирование - способ контроля ситуации. Планировать дела на неделю или месяц - нормально. Планировать будущее в мельчайших деталях, пытаться предугадать все неприятности и проблемы, стараться предвидеть все препятствия и любые исходы - пустая трата нервов. Мне помогает вера в Бога и высшие силы. Мне приятно знать, что я не одна, что кто - то присматривает за нами. Кто - то верит во Вселенную, в карму, в судьбу, обращается к Ангелу - Хранителю, надеется на вечный баланс добра и зла - где - то потеряешь, а где - то найдешь. Вариантов много. Если всё это не про тебя, то могу перефразировать Марка Мэнсона в его книге об искусстве пофигизма - " Страдания просто случаются. Они просто происходят. Со всеми." Отпусти вожжи.
P.S. на Бога надейся, да сам не плошай.
5️⃣ Не избегай пугающих ситуаций. Банально, но это быстрый и надежный способ угомонить тревожность. Носи с собой таблетки, если с ними тебе комфортнее, а еще попробуй носить ключ в кармане. Пусть этот ключ напоминает тебе, что ты хозяин / хозяйка положения. В любой момент ты можешь выйти из помещения, уйти домой, прекратить разговор или общение. Но если не будешь бросать вызов тревоге, то утонешь в чувстве вины, никчемности и стыде. Пробуй и давай себе право на неудачу, осечку и провал.
Продолжение следует 🧶
Береги себя❤️
