Нелегко забыть о заботах насыщенного дня, чтобы быстро заснуть, и не последнюю роль в этом играет окружение, которое вызывает свои ассоциации и эмоции. Поэтому так важно создать в спальне приятную обстановку для отдыха. Расскажем о приемах, которые помогут обустроить пространство так, чтобы настроиться на сон.
1. Позаботьтесь о правильном освещении
Ключевое правило: свет должен быть не слишком ярким, от холодных оттенков лучше отказаться. Например, люминесцентные лампы не стоит использовать в спальне.
Подходящие варианты для комфортного освещения:
- светодиодные лампы с цветовой температурой ниже 4200 К (свет близок к дневному, оттенки от желтоватого до красноватого)
- лампы накаливания мощностью ниже 60 Вт.
- галогенные лампы, их оттенок близок к естественному дневному.
Основную лампу обычно размещают в центре потолка, также не обойтись без местной подсветки – светильников по бокам от кровати для вечернего чтения или рукоделия. Чтобы продумать освещение правильно, нужно заранее знать, где будет стоять кровать, тумбы, шкаф.
2. Используйте успокаивающие цвета в спальне
Приятные пастельные, расслабляющие оттенки синего и зеленого – беспроигрышные варианты для спальни.
Сочетание белого и бежевого, оттенков серого или коричневого – классическое решение.
Если вы любите яркие теплые и насыщенные цвета, например, красный, лучше выбирать его приглушенные варианты, такие как вишневый оттенок или терракотово-красный.
Нежные мятные или голубые оттенки создают впечатление успокаивающей свежести.
Яркие акценты уместны, но с ними важно не переборщить, несколько идей вы найдете в этом посте>>
3. Правильно расставьте мебель
Загроможденная обстановка – враг расслабления, поэтому этот момент стоит продумать заранее. Если комната небольшая, лучше выбирать кровати более компактных размеров, чтобы было легко перемещаться по комнате. Также кровать не рекомендуется ставить у входа, иначе придется обходить ее каждый раз, чтобы попасть в другую часть спальни.
Убедитесь, что проход между стеной и кроватью составляет не меньше 70 см, чтобы вам было удобно подходить к постели и ложиться на нее.
4. Выберите подходящие спальные принадлежности
Удобная подушка и теплое одеяло, приятное на ощупь постельное белье, которое подходит к палитре спальни – эти приятные дополнения сделают отдых по-настоящему комфортным. Лучше всего выбирать принадлежности из натуральных тканей и наполнителей.
Есть подушки со специальными растительными экстрактами, которые помогают быстро расслабиться, подробнее о них здесь>>
5. Приятные ароматы помогут настроиться на сон
Аромалампа с эфирным маслом лаванды, горячая ванна с маслом шалфея перед сном – что может быть более расслабляющим? Проследите за тем, какие ароматы больше нравятся, что лучше успокаивает, они и должны быть в вашей спальне.
На тему успокаивающих трав и экстрактов у нас есть отдельная статья>>
6. Белый шум для быстрого засыпания
Это может быть и спокойная музыка, и звуки дождя, прибоя, мурчания котов и даже скрипа полов – для каждого найдется свой расслабляющий "мотив". Большой популярностью в последнее время пользуется ASMR –видео с медитативным шуршанием разных вещей, голосами, звуками готовки.
7. Придумайте ритуал подготовки ко сну
Это может быть зажигание свечи или аромалампы, четкий порядок действий: взбить подушку, зашторить окна, прочитать главу любимой книги. Создайте атмосферу спокойствия, и тогда заснуть будет значительно легче.
А что помогает вам настроиться на сон? Будем рады, если вы поделитесь идеями в комментариях ⬇️
