Опять будет сложно, но дико эффективно. Уровень сложности 4 из 5.
Многие исследования показывают, что намерения по реализации, являются эффективным способом по настройке своего поведения и достижению результатов.
Намерения по реализации
Намерения по реализации – это конкретный план как вы будете достигать своих целей: что, где, когда, как, в какой ситуации, в какое время, что вы будете делать и так далее. Проще говоря супер конкретный план, а не просто поставить цель и сказать себе – все хочу стать миллионером.
Цели говорят нам, что именно вы хотите достичь, а реализация намерения говорит, как вы собираетесь это сделать. Из самого определения понятно, что одной постановки цели это мало, поставить цель это лишь поставить цель и совершенно не означает пройти путь, лишь наметить конечную точку. Определить свое поведение, – которое позволит достичь своих целей, вот важный момент.
Формирование намерений по реализации, создает сильную ментальную связь между ситуацией, в которой вы находитесь и вашей поведенческой реакцией. (щас на примерах все будет очень легко не переживайте) Когда вы привязываете свои действия к конкретному времени или определенным условиям.
Например:
Следование целям. Для того, чтобы похудеть, вы решаете делать по 20 отжиманий в день. Вы так и говорите – моя цель похудеть, для этого надо отжиматься 20 раз в день.
Следование намерениям звучит так – моя цель похудеть, поэтому, теперь я каждый раз, когда пришел с работы я отожмусь 20 раз, а затем приму душ. Это позволяет вам выработать привычку, которая в результате нескольких повторений превратиться в вашем мозгу в автоматическое действие и он больше не будет тратить кучу ресурсов, чтобы заставить вас отжиматься. Он будет реагировать на привычный сигнал – пришел с работы, разделся, о надо отжаться. Вы можете снабдить это дополнительными стимулами, например положить шорты и футболку на кресло и это будет служить дополнительным знаком для вашего мозга.
Поначалу, да будет трудно, как и для закрепления любого автоматического действия. Когда человек учиться делать, нечто новое, а точнее его мозг, он тратит много ресурсов, когда вы учились ездить на машине, мозг изначально должен был реагировать на кучу новых и непривычных сигналов, но со временем, это стало легко. Мозг научился работать в автоматическом режиме. Это необходимо ему для экономии ресурсов.
Наступит момент – и ваше действие – отжиматься по приходу с работы станет для мозга невероятно легкой задачей, но должно пройти время, он должен выработать реакции на определенное время, место, возможно, иные знаки, которые активируют действия.
В какой-то степени это станет вашим условным выработанным рефлексом – отжиматься 20 раз, ну к тому времени вы наверно будете отжиматься уже гораздо больше.
Эти прекрасны привычки и опасны. Ведь бывают как хорошие реакции так и плохие. Например, забухать, когда проблемы или выкуривать по пачке сигарет когда испытываете стресс. Это тоже привычки.
Лайфаком тут выступает именно эта автоматизация процесса и экономия ресурсов мозга. Вы создали привычку. Если человек не устанавливает такой конкретной привычки, то теперь каждый раз, ему придется прилагать усилия и ресурсы мозга, чтобы заставить себя сделать эти 20 отжиманий. Так работает наш мозг.
Суть и соль
Сейчас будет немного сложновато, приведу несколько цитат, однако они обобщают то, о чем мы сейчас говорили.
Формирование намерений реализации повышает ментальную доступность ситуационных сигналов и, таким образом, облегчает активацию и последующее выполнение соответствующего поведения ( Aarts, Dijksterhuis, & Midden, 1999 ). Следовательно, начало и продолжение поведения делегированы окружающей среде. Соответствующие знаки, запускают соответствующее поведение. Таким образом, и привычки, и намерения реализации, по-видимому, состоят из автоматических поведенческих реакций, вызванных ситуационными сигналами. Первые в результате повторяющихся действий в стабильной среде, вторые в результате единичного акта планирования.
Однако в случае привычки ситуация автоматически вызывает привычную поведенческую реакцию. Следовательно, преодолеть сильные привычные реакции труднее, чем научиться новому поведению в ситуации, которая не была тесно связана с поведенческой реакцией. Действительно, было доказано, что очень трудно сломать привычное поведение посредством изменения намерений цели. Например, вмешательства, направленные на изменение привычного поведения в отношении здоровья и окружающей среды, часто оказываются безуспешными, даже если у людей есть позитивные намерения изменить свое поведение
Таким образом, эти идеи предполагают, что предварительным условием эффективности планирования в изменении привычного поведения является то, что планирование связывает новую поведенческую реакцию с теми же ситуационными сигналами, которые вызывают привычное поведение. После планирования ситуация теперь активирует как привычную, так и запланированную реакцию, которые могут конкурировать за контроль над действием ( Macrae and Johnston, 1998 , Norman and Shallice, 1986 ). Поскольку намерения реализации установлены совсем недавно, запланированный ответ может быть более доступным и, по крайней мере, временно, преобладать над привычным ответом.
Сейчас мы говорим о создании привычек и закреплении действий.
А что касательно отказа от привычек? Есть мнение, что в случае отказа от привычек это не работает. Вообще мы помним, что избавиться от старых привычек, сложнее, чем завести новые. Разрушить устоявшиеся нейронные связи, сложнее, чем создать новые. Тут ломать не строить, не подходить, с нашим мозгом все наоборот. Тут строить легче, чем ломать.
Еще важный момент, мне иногда спрашивают – ты специально повторяешь некоторые вещи так часто? Да специально, я хочу подчеркнуть этот момент. Если я бы один раз сказал – что старые привычки разрушить сложнее, чем сформировать новые, в каком-нибудь выпуске или статье пару месяцев тому назад – это бы никто и никогда не вспомнил. Важные моменты, которые помогут вам в жизни я стараюсь повторять и разбирать на разных примерах и в разных условиях как это работает. Ведь моя задача не просто развлечь вас и дать знания, но и принести реальную пользу. Поэтому есть вещи, которые надо повторять, чтобы на автоматизме закрепилось и потом, когда вы будете себе ставить цели или планировать что-то в жизни, вы уже легко могли это использовать и это приносило эффект. Повторение мать учение – это не просто слова, это важный компонент обучения! И не тупое заучивание, а именно повторение и понимание.
Особенно если вы хотите изменить свою жизнь. Некоторые люди ставят себе цели, даже на бумажке их пишут, а через пару недель спроси, какие у тебя цели, какой у тебя там детальный план? А бог его знает или начнет вспоминать. А вы не то, что вспоминать должны, вы должны жить с этим, да еще и решения каждый день принимать исходя из своих целей. Именно поэтому полезно в область автоматических действий переводить задачи и формировать полезные привычки.
Часто говорят человек горит своей целью, это вот именно оно. А просто там, на бумажке написать в начале года и замотивироваться там на супер уровне, это так не работает. Вы должны буквально пропитаться этим всем. А с научной точки – довести до автоматизма и выработать на уровне привычек.
Как то у друга был в гостях, у него много книг разных по мотивации и вообще по самоулучшению. Рассуждали про них, во-первых большинство ушло просто вникуда, что читал, что не читал, и почти ничего из них не помнит. Пришли к выводу – лучше прочитать одну книгу миллион раз, чем миллион книг по разу. Это не значит, что читать ничего не надо – это говорит о том, что материал нужно усваивать, иначе это впустую потраченное время вашей. А песок вашей жизни он не бесконечный.
Вот мотивация, например, в одной статье рассматривали случай. Два человека. Решают похудеть. Один ставит цель себе все худею, все выкидываю вредное, начинаю спортом заниматься. Собирается с силами, читает миллион книг по мотивации. Все начало года, новая жизнь, новая цель. А потом бац и провал. И другой человек. Пусть даже не супер замотивирован, но работает над своими привычками и действиями. И делает следующее – перестает, есть сахар, начинает бегать по утрам, и есть булочку на обед не каждый день, а только через день. Без какой либо мотивации, постановок целей, аффермаций там по утрам. Просто тупо вырабатывает в себе привычки.
Да он сто процентов придет к этой цели, даже если эта цель не стоит у него! Потому что его образ действия приведет его к этому. Если у вас соответствующих привычек нет или образа действий, который вас приведет к цели, можете хоть самым замотивированным быть, толку не будет.
Понимаете о чем речь? Даже если у меня нет цели похудеть, но я разовью в себе привычку – бегать по 10 км по утрам и буду делать это каждый день. Я без всякой цели и мотивации приду к этой цели, потому что мой образ действий к этому приведет.
Кстати на счет бега – многие люди упираются в этот бег. Уже лет десять у меня знакомые есть, пытаются начать бегать, купили миллион тонн кроссовок, костюмов, фитнес браслетов и прочих атрибутов бега. Да ну его к чертям, если вам этого не хочется! Существует огромное количество полезных занятий в направлении спорта и физкультуры. Найдите такое, которое вам понравится. Бег не панацея, посмотрите вокруг, от волейбола до аэробики, танцев, шейпинга и прочего, прочего, прочего. Найдите то, что будет по вкусу вам.
