Одна из частых проблем, с которой сталкиваются невротики – неуверенность в себе. Постоянно возникают сомнения в себе, беспокойство о том, правильны ли сделал выбор человек, недооценка собственных сил и возможностей.
Уверенность в себе не развивается за один день. Необходим опыт, на который мог бы опереться человек. Опыт, который подтверждает наличие сил.
Техники, которые я подобрала, могут помочь вам в развитии уверенности в себе.
1. Воспоминания
Вспомните ситуации, где вы справлялись, где у вас все получалось. Где вы испытывали уверенность в собственных силах. Это может быть даже какая-то незначительная мелочь, тем не менее ваш личный опыт.
Это может быть уверенность на экзамене, когда вам попался удачный билет. Это может быть победа в спортивных соревнованиях. Возможно, вы блестяще выступили перед аудиторией. Или быть может вы осмелились подойти к девушке, которая вам нравится, и она ответила вам взаимностью.
Что вы чувствовали данный момент? Как выглядит ваша уверенность на уровне чувств, тела, мыслей, поступков? Что вам придавало уверенность в данных ситуациях?
Постарайтесь воспроизвести это состояние. Если для него необходимы какие-то конкретные атрибуты, приобретите их. Например, знания, ресурсы, подготовка и т.д.
2. Ролевая игра
Благодаря зрительным нейронам мы можем обучаться, смотря на других людей. Заведите у себя в окружение такого человека, которому хочется подрожать.
Если нет возможности научаться в живую, можно воспользоваться другими ресурсами. Например, это может быть книжный герой, герой из фильма или живая личность, за которой можно наблюдать на дистанции. Смотреть видео, интервью, читать материалы и т.д.
Данная техника имеет два способа выполнения. Простой и сложный. Начнем с простого.
Простой не требует от вас каких-либо больших усилий. Вам достаточно потреблять контент, а процессы обучение будут идти сами собой.
Если это живой человек, то вам нужно проводить с ним чаще время, разговаривать, наблюдать за его поведением, за его способами реагирования. Если это незнакомый лично вам человек, изучать материалы о нем – видео, интервью, документальные фильмы и т.д.
Вспомните, как вы меняетесь в зависимости от того, с какими людьми вы общаетесь. Как вы перенимаете чужие повадки, словечки, какие-то шутки, мысли. Это неосознанный процесс. Но вы можете сделать его сознательным и выбрать тех людей, на которых вы бы хотели быть похожим.
Сложный вариант подразумевает, что вы еще и вживаетесь в роль. То есть намеренно стараетесь повторять за другим человеком, пытаетесь вжиться в его роль, начать думать, как он, действовать как он, ощущать себя также.
Как бы повел себя тот человек, которым вы восхищаетесь в вашей ситуации? Как бы он на нее реагировал? Что о ней думал? Для него ваша ситуация – проблема?
Начать вживаться в роль можно с зеркала. Пробовать парадировать человека, которым вы восхищаетесь. Когда у вас начнет получаться, вы можете воспроизводить некоторые элементы уже в реальной жизни.
3. За что вы себя уважаете
Уверенность не берется на пустом месте. Для нее нужны практические подтверждения. Составьте список из двух вещей: вещи, за которые я себя уважаю и вещи, за которые я себя осуждаю.
Эти списки невозможно составить без понимания собственных ценностей. При написании старайтесь сопоставлять с тем, что лично для вас значимо.
Давайте на примерах. Список вещей, за которые я себя уважаю: преодолеваю страх, регулярно занимаюсь спортом, высказываю свое мнение, учу английский, самостоятельно зарабатываю деньги, стараюсь на работе, иду навстречу новому опыту и т.д.
Список вещей, за которые я себя не уважаю: поддакиваю, пытаюсь всем угодить, не могу сказать: «Нет», не рискнула получить повышение на работе, не смогла поехать в другой город на мероприятие, не могу принять решение, постоянно прошу других людей помочь или сделать что-то за меня и т.д.
Ваша задача сделать так, чтобы первый список был как можно больше, а второй список как можно меньше.
Если вы делаете вещи, за которые вы уважаете себя, ваша уверенность будет неминуемо расти.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
