Психологические трудности человека обусловлены его проблемами в деле контакта со своими чувствами. Например, с этим могут быть связаны проблемы с тревогой, эмоциональное выгорание, деструктивное поведение, навязчивые мысли, неврозы, вредные привычки, фобии, панические атаки, склонность к эмоциональной зависимости и другое.
Полноценно живущий человек полностью проживает разнообразные чувства любой силы и использует их для познания реальности. Ни одно из эмоциональных переживаний не создает проблем человеку, имеющему хороший контакт со своими чувствами. Итак, еще раз: у психологически благополучного человека все чувства полноценно проживаются, но проблем при этом не создают.
Эмоции и чувства сопровождают нашу деятельность. В здоровом варианте чувства проживаются сами собой естественным образом. Но, зачастую, людям требуется прикладывать те или иные усилия для восстановления контакта со своими чувствами. Не вдаваясь в причины такого положения дел (это отдельная интересная тема для дискуссий специалистов), можно сразу начинать упражняться в проживании своих чувств. Это будет способствовать восстановлению психологического благополучия
Как проживать свои чувства? Схема любых упражнений в этом важном деле выглядит так:
1. Признайте любое свое чувство. Не отрицайте его в себе.
2. Разрешите ему беспрепятственно быть в вас. Человек имеет право на любое чувство (но не не на любое поведение). Это аксиома в техниках глубинной терапии. Необходимо услышать (понять) всю ту информацию, которое чувство хочет до нас донести. Для людей ,имеющих психологические проблемы, это будет сделать не так-то просто. Но рано или поздно начнет получаться.
3. Найдите подходящий вам способ для наиболее полного выражения чувства. Это и есть простор для применения разнообразных методов психологии, которые имеют дело с чувствами. Это может быть что угодно: и многочисленные методы арт-терапии, и разговор с понимающим собеседником (необязательно психологом), и всякие практики безмолвного (незаметного со стороны внешнего наблюдателя) проживания чувств через телесные ощущения, и многое другое. Можно использовать любые способы. Лично я рекомендую технику погружения в тело. Начинать можно с такого упражнения по установлению контакта чувствами.
Скорее всего, за тем чувством, которое вы первоначально решили прожить, будут открываться другие чувства, которые раньше были неосознаваемы вами, либо же те, которые подавлялись. Высвобождайте и их, потому что они будут свидетельствовать о внутреннем напряжении в вас.
Восстановление контакта со своими чувствами - это не единоразовое действие, а растянутый во времени творческий процесс. Когда вы такими образом научитесь проживать любые свои чувства, то необходимость "особых условий для проживания чувств" будет исчезать, надобность в специальных упражнениях заметно уменьшится или же вовсе сойдет на нет. Вы будете проживать любые свои чувства непосредственно в процессе жизни.
Но если вы почувствуете, что вам вновь необходимо выполнить упражнение по проживанию своих чувств, вы всегда сможете создать себе особые, безопасные условия для проживания каких-либо сложных чувств (тех, в которых вам надо бы разобраться). Вам будет легче, имея опыт.
Чувства, которые являются наиболее сильно эмоционально заряженными, являются самым важным психологическим опытом, который в данное время необходимо проживать человеку. Это могут быть очень сложные для понимания чувства, которые не всегда имеет смысл четко формулировать и обозначать терминами, – они как бы ускользают от классификаций и схем. Это могут быть неудобные чувства, которые дают ощущение неопределенности и подвергают сомнению наше понимание окружающей действительности, не вписываются в ваши текущие представления. Это могут быть чувства, которые которые могут являться нежелательными из-за того, что вызывают неприятные ощущения.
Само понятие полноценной и счастливой жизни подразумевает наличие, в том числе, и негативных чувств у человека. Имеющий хороший контакт с собой человек готов вступать в контакт и с теми слоями чувств, над которыми он не властен, - с чувствами, которыми не может управлять.
Автор: Поздняков Василий Александрович
Психолог, Тревожные расстройства
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru