Что лучше? Прямая рука или высокий локоть? Сегодня будем разбираться в этой теме. Объясним все плюсы и минусы каждого варианта и попробуем разобраться, какой подходит именно вам.
Начнем по порядку. Если два типа высокого локтя — в подводной и в надводной части. Под водой высокий локоть обязателен.
В надводной — сейчас разберемся.
Плюсы прямой руки:
- Скорость увеличивается, так как рука выкидывается вперед, а не проносится, как в высоком локте.
- Более агрессивное и силовое вкладывание руки в воду. Этот плюс помогает сэкономить время на скольжении. Во время высокого локтя нужно протянуть руку, а затем вложить ее в воду. А во время прямой руки мы сразу попадаем в точку с водой.
- Прямой рукой во время гребка проще повернуть плечо и сделать правильный вход руки в воду.
Минусы прямой руки:
- Почти отсутствует фаза скольжения. То есть рука вкладывается в воду и сразу переходит в фазу захвата без скольжения и протяжки.
- Необходима большая выносливость. При технически правильном проносе руки практически нет фазы расслабления мышц. Во время движения над водой рука напряжена.
- Из этого вытекает следующий минус — потребуется намного больше силовой подготовки. Из-за того, что само движение тяжелее, расходуется больше энергии. Также отсутствует фаза скольжения, поэтому усталость наступает намного раньше.
- Более длинный рычаг в гребке требует больше физической силы. То есть после проноса прямой рукой над водой с длинным рычагом намного тяжелее перейти в фазу захвата.
Переходим к плюсам высокого локтя:
- Большая фаза скольжения. Поэтому у мышц есть возможность расслабиться и отдохнуть.
- Экономичное плавание. Можно сохранять свою энергию, чтобы проплыть большую дистанцию заданным темпом.
- При правильной технике и положении тела на воде тратится меньше сил, чем на прямых руках.
Минусы высокого локтя:
- Необходимость хорошей растяжки плечевого пояса. Иначе будет очень тяжело вытащить плечо из воды и правильно сделать пронос на высоком локте. Это сильно скажется на плавности движений и грациозности.
Важно! Курс Растяжка для пловцов и триатлетов отлично подойдет вам, если вы хотите легко плавать и не уставать. На курсе есть упражнения для растяжки верхней части тела, растяжки нижней части тела, специальные упражнения, которые помогут раскрыть и растянуть ученика. Видеокурс состоит из 12 занятий по 15-20 минут. Их можно выполнять каждый день или через день. Когда вы прошли полный цикл, можно отдохнуть и повторить курс снова. После курса вы заметите, как начнете плавать легче.
Вернемся к минусам:
- Требуется больший самоконтроль техники. То есть во время проноса руки на высоком локте над водой нужно думать о каждом последующем движении: выходе руки из воды, поднятии локтя над водой, пронос. Также стоит задуматься о том, как расслабить локоть и напрячь только плечо. Поэтому высокий локоть нужно больше отрабатывать на тренировках.
- Минус для спринтеров — не получится развить хорошую скорость.
Какой вариант подойдет именно вам? Отталкиваться будем от двух аспектов: вводные данные и наши цели и задачи.
Вводные данные: есть мнение, что чем ниже человек, тем больше ему будут подходить прямые руки. И наоборот. Чем выше, тем больше подойдет высокий локоть. Это очень спорный момент. Если вы никогда не плавали, то можно прислушаться и попробовать. Но чаще всего ученики выбирают то, что им удобнее по ощущениям.
Также можно опираться на свои физические возможности. У кого-то могут быть какие-либо травмы или заболевания, из-за которых будет сложно выполнять тот или иной пронос.
Цели и задачи: спринтерские дистанции до 100 метров требуют максимальной скорости, поэтому в приоритете будет прямая рука. Стайерам (дистанции от 400 метров) больше подойдет высокий локоть, так как требуется средний темп и много выносливости.
Но даже олимпийские чемпионы плавают по-разному. Например, Майкл Клим — на прямых руках. А Александр Попов предпочитает высокий локоть. Поэтому все индивидуально. Плавайте так, как вам удобно.
Напишите в комментариях, что выбираете вы — высокий локоть или прямые руки? Нам будет интересно сравнить, кого больше.
Если у вас остались вопросы, то также пишите их в комментариях!
Если вы только начинаете заниматься плаванием, мы рекомендуем тренироваться по нашему онлайн курсу «Кролем от 0 до 500 метров без остановки». Уроки с домашними заданиями помогут вам поэтапно прийти к своим первым 500 метрам кролем без остановки. Видео можно смотреть из любой точки мира даже с телефона и заниматься самостоятельно. Учеников на курсе поддерживает куратор.
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылке ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия
Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!