Крепкий и продолжительный сон играет важную роль в организме человека, позволяя ему отдохнуть и восстановиться. Особенно важно осознать это значение для военнослужащих, поскольку переутомление может снизить их эффективность, привести к ошибкам и лишить способности к длительным усилиям. Хотя существуют стимуляторы, их действие временно, а их использование может быть вредным для организма.
Ситуация становится еще более сложной для военнослужащих, находящихся в зоне боевых действий, где быстрый сон может быть проблематичным. Особенно это актуально для пилотов, управляющих многомиллионными самолетами.
В связи с этим, ВВС США разработали методику, которая позволяет быстро и гарантированно заснуть, чтобы восстановить силы.
Идею разработал морской пехотинец по имени Бад Винтер, который испытал ее в предполетной школе Del Monte Naval в Калифорнии во время Второй мировой войны.
В основе — расслабление
Народные методы вроде подсчёта овец рассчитаны на монотонность, которая утомляет перевозбуждённый мозг и он погружается в сон. Но это срабатывает не всегда.
И американские военные нашли выход — расслабление. Сначала мышечное, необходимо расслабить мышцы лица, шеи, плечевого пояса, всего тела. Челюсти следует дать отвиснуть.
Винтер предлагал начать расслабление со лба, спускаясь ниже, каждую руку и ногу расслаблять отдельно, при этом мерно, регулярно и глубоко дыша. Нужно было представлять, что в теле нет костей и оно подобно медузе, выброшенной на берег. Для лучшего релакса можно сначала напрячь часть тела, а потом резко расслабить её, как бы сбрасывая напряжение.
Будь спокоен
Затем расслабиться психологически, перестать думать на будоражащие темы. Более того, не следует представлять мысленно какие-либо ситуации, связанные с действием и напряжением. Исследования, проводившиеся для Винтера в лётной школе, показали: когда испытуемые просто думали о движении, их мышцы сокращались. Современные учёные разделяют эту точку зрения.
Для облечения психологической разгрузки метод ВВС США предлагает представлять себя лежащим неподвижной в комфортной позе, наблюдая, например, облака. Или представить себя окружённым чёрным уютным бархатом.
Обученные Винтером лётчики превзошли по всем параметрам тех, кто не владел методикой и её официально приняли на вооружение. Сам Винтер после армии тренировал легкоатлетов, добившись выдающихся достижений своих подопечных в спринте на мировых чемпионатах и олимпиадах. Есть книга «Расслабляйся и выигрывай!», написанная Бадом Винтером, что сделало методику доступной для широких гражданских кругов.
The post Как уснуть за 2 минуты: секретная техника лётчиков США appeared first on Русская семерка.
