Какая физическая нагрузка нужна для здоровья? Программа необходимого минимума от нашего Научного совета:
От 18 до 64 лет:
• Не менее 150 минут в неделю — аэробика средней интенсивности. Либо не менее 75 минут в неделю — аэробные нагрузки высокой интенсивности. К таким нагрузкам относятся ходьба пешком, бег, плавание, езда на велосипеде. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.
• 2 или больше дней в неделю — силовые упражнения на основные группы мышц (ног, рук, спины, живота и груди). Это особенно актуально для людей старше 50 лет для профилактики саркопении.
При сердечно-сосудистых болезнях, беременности и в послеродовом периоде рекомендации меняются (лучше уточнить у врача).
В возрасте 65 лет и старше:
• Те же рекомендации, что и для возраста от 18 до 64 лет
• 3 или более дней в неделю — упражнения на равновесие
Все нагрузки необходимо вводить постепенно в любом возрасте! Учитывайте свои физические возможности, уровень подготовки и состояние здоровья.
