Обращение к психологу — шаг, на который не всегда просто решиться. А после записи может возникнуть множество сомнений: «Точно ли это мне нужно?», «А как вообще незнакомому человеку рассказать самое сокровенное?». Что в такой ситуации важно сделать?
Напомнить себе о цели
Зачем и почему вы решились пойти к психологу? Многим поделиться переживаниями с близкими проще, чем с незнакомым человеком, но важно понимать, что психолог — специалист, знающий, как помочь пережить тяжелый жизненный период. Представьте поход к врачу: важно быть откровенным для постановки точного диагноза и получения эффективного лечения. В психологии также.
Этический кодекс
Психолог — профессионал, который перед началом работы сообщит вам о правилах взаимодействия. Одно из — конфиденциальность. Поэтому все, что вы расскажите специалисту, останется только между вами.
Будьте собой, ориентируйтесь на свои ощущения
Важно, чтобы психолог вызывал у вас чувство безопасности и понимание, что ваши опыт, эмоции и чувства не обесценят. Без выстроенного контакта сложно говорить о доверии и возможности раскрыться.
Не торопите себя
От вас никто не требует на первом сеансе выложить всё и сразу. Дайте возможность психологу вести вас по увлекательной дороге познания себя. Если вы чувствуете, что пока не готовы рассказать о чем-то — поделитесь этим с психологом. Это также может стать отправной точкой в вашем общении и возможностью для специалиста большего понимания вас как клиента.
Сопротивление
Если вы уже давно пребываете в тяжелой для вас ситуации — ваша психика и вы «привыкаете». Поэтому момент изменений может страшить и бессознательно оттягиваться, к тому же работа с психологом очень энергозатратна и требует вашей максимальной включенности.
Подумайте о результате
Представьте, что это уже случилось: контакт выстроен, вам удалось поделиться тем, что вас так тревожило — что вы будете чувствовать? Позвольте себе стать на шаг ближе к своему психологическому благополучию, каким бы тернистым не был путь.
Как понять, что сеанс с психологом прошел успешно?
Психотерапия, как правило, рассчитана на большое количество сеансов. Даже в краткосрочной терапии одного сеанса может не хватить для проработки проблемы. Эффект можно почувствовать уже на первой сессии, а можно через некоторое время. По каким признакам можно понять, что встречи с психологом проходят успешно? Рассказывает психолог ЦЭПП МЧС России Алёна Иссарь.
Вы почувствовали комфорт
Когда человек раскрывает свои уязвимые стороны, важно, чтобы обстановка была безопасной. Комфорт со своим психологом — важная составляющая успешной терапии.
Вы почувствовали, что вас выслушали
Вы проговорил все, что хотели. Специалист дал понять, что действительно понимает, с каким запросом вы обратились.
Вы поняли, к какому состоянию хотели бы прийти и какую жизнь хотели бы жить
Более четко определили для себя ту саму точку «Б». Видение результатов может меняться, рассеиваться, затуманиваться в процессе психотерапии, но примерный вектор движения от старого к новому у вас сохранится.
Вы стали лучше понимать, что с вами происходит
В чём заключаются причины ваших эмоций, поступков, внутренних конфликтов или напряжения. Вы стали более осознанно и критично разбираться в себе и даже в поведении других людей.
Вы почувствовали облегчение
Стоит заметить, что оно может наступать не после каждой сессии. Особенно, если вы в терапии уже некоторое время. Чем дальше, тем более глубинные проблемы затрагиваются, для преодоления которых может требоваться много усилий. После сеансов могут возникать тяжелые эмоции и неприятные осознания, и это нормально. Процесс работы над собой зигзагообразен, в нем могут присутствовать подъемы и спады. Важно, чтобы в целом у вас было ощущение, что все затеяно не зря. В этом есть смысл.
Вы замечаете изменения
Возможно, жизнь пока не повернулась на 180°, но меняется ход ваших мыслей, отношение к различным ситуациям, способы взаимодействия с другими людьми.Так держать!
«Можем ли мы с партнером ходить к одному и тому же психологу?»
Причины, по которым партнеры могут обратиться за психологической помощью, очень разные:недопонимание, часты ссоры и конфликты, кризисы в отношениях, развод, желание сохранить отношения, научиться бесконфликтно общаться и др. Если партнеры принимают решение разобраться в том, что происходит в отношениях, то возникает вопрос — обратиться за психологической помощью партнерам к одному психологу или к разным?
У каждого партнера могут быть какие-то секреты, которые хочется сохранить. Обратиться к одному психологу или к разным — зависит от ситуации и запроса пары.
Общий психолог
Можно обратиться к одному психологу, если это запросы касательно детей или отношений в паре. Это может быть специалист по семейной терапии или психолог, работающий в другом подходе. В этом случае психолог рассматривает пару как систему. Данный подход достаточно гибок, потому что включает как совместные встречи со всеми членами семьи, так и индивидуальные. Отдельно с каждым партнером проводится от одной до трех встреч. Особенности работы обговариваются на первой встрече — это снижает тревожность пары.
Разные психологи
Если необходимо решить личностные проблемы, например, разобраться в себе, освоить более эффективные способы реагирования, наметить план самореализации в профессии, то нужно обратиться к разным психологам. Параллельное консультирование психологом обоих партнеров, может способствовать возникновению недоверия у кого-то из пары, «вдруг какая-то моя тайна будет раскрыта» или «за моей спиной меня обсуждает мой партнер и психолог». Недоверие снижает эффективность работы. Можно рассмотреть вариант, когда один из партнеров сначала обращается к психологу за помощью, и, решив свои проблемы, может посоветовать своему партнеру обратиться к этому психологу.
Конфиденциальность
Важно знать, что в своей работе психолог придерживается «Этического кодекса», одним из принципов которого является конфиденциальность. При обращении к психологу, необходимо понимать, что психолог не решает проблемы за клиентов — он помогает им взглянуть на сложившуюся ситуацию с разных позиций, повернуться к самому себе и изучить собственные чувства, сильные и слабые стороны, а также создает условия для изменений в системе клиента.
Найти своего психолога вы можете у нас на платформе «Грань».
