Многие люди сталкиваются с приступами тревоги, страха, паники даже без видимых причин. Эти приступы могут сопровождаться учащенным сердцебиением, чувством нехватки воздуха, спазмами в животе, онемением и мурашками по телу, слабостью в ногах, предчувствием падения или обморока, страхом потери контроля над собой. На пике состояния человек не может себе объяснить, что с ним происходит. Это паническая атака. Как с ней бороться рассказывает врач-психотерапевт высшей категории Илона Каргопольцева.
В большинстве случаев панические атаки случаются из-за длительных внутренних переживаний человека, хронического стресса и перенапряжения. Но происходят они внезапно, без видимой внешней причины.
Когда Вас охватывает приступ паники не нужно анализировать причины происходящего, Ваша задача помочь себе вернуться к нормальному состоянию. Это можно сделать, следуя некоторым правилам.
- Помните, «у страха глаза велики» - при панической атаке люди не падают и не теряют сознание и уж точно остаются в живых! Это короткий по времени эпизод, который всегда сам заканчивается.
- Сконцентрируйтесь на дыхании – важно перевести стрессовое поверхностное дыхание в глубокое – вдох-пауза-глубокий выдох (как вы аккуратно дуете на горячее) – пауза. И так несколько раз. Эту технику нужно практиковать в обычном состоянии, чтобы легко «вспомнить» её при панике.
- Попить воды или сполоснуть лицо.
- Перевести внимание, задействовав поочередно все органы чувств
- Многих выручает разговор с другим человеком.
- Не торопитесь в ожидании результата, совладайте с состоянием медленно, но уверенно.
Панические атаки поддаются лечению. Если Вы понимаете, что не справляетесь известными способами, что доступные успокоительные средства не помогают, что Ваша жизнь всё больше подчиняется страху – обратитесь за помощью к врачу психотерапевту.
