О том, как в летний, жаркий период напрягается спина говорить наверное не стоит, многие и часто с этим сталкиваются, почему к концу дня ощущают лишь "гудящую", "ноющую" поясницу, напряженные ноги. И, как правило, для человека эта проблема без следа не проходит, ведь со временем это даст очень большое напряжение в области задней поверхности шеи, которая со временем начнет давать напряжение на область верхней трети лица, точнее лоб, что будет ускорять старение лица, его деформацию и изменения. В таком случае мы можем задумываться о том, как исправить ситуацию, как расслаблять ноги, поясницу, помогать своей шее, а также лицу. Но согласитесь, как вечером многим из нас не хочется делать сложных упражнений, практик, нагружать себя. Но, есть одно такое упражнение, техника из йоги, если быть точнее, которое называется "захват большого пальца". Но, что дает это упражнение и как его можно делать в разных вариантах ( новичкам и продвинутым ) - давайте смотреть дальше.
Начнем с того, что упражнение захват большого пальца сосредоточено на том, чтобы растягивать мышцы задних поверхностей ног, которые нередко у многих из нас находятся в состоянии напряжения. И именно это дает свои проблемы как в области самих ног, так и в области поясницы, шеи и даже лица. Дело в том, что вся задняя поверхность тела от кончиков пальцев стоп до области шеи, от неё до лба представлена у нас группой, связанных друг с другом мышц. Эти связи обычно называют фасциальными ( либо миофасциальными ) линиями. И, если речь все же идет о задней поверхности тела, то именно эта линия называется "задняя поверхностная фасциальная линия". Линий подобных много, но именно заднюю поверхностную цепь вы можете увидеть на изображении ниже в красном прямоугольнике.
И, собственно проблемными в данной зоне являются наши ноги и стопы. Дело в том, что в течение дня многие из нас достаточно сильно нагружают ноги, даже если просто сидят, но зачастую это может происходить при неудобной обуви, слишком плоской обуви, обуви на высоком каблуке, либо при слишком узкой обуви, а также тогда, когда узкая обувь сдавливает пальцы ног. В таком случае на мышцы стоп и ног ложится очень большая нагрузка, которая просто так не уходит. Да, это происходит для человека достаточно незаметно, но все же к концу дня ощущается тяжесть в стопах и ногах, напряжение. И, если такое происходит, то стопам как раз начинает помогать " задняя поверхностная линия" по которой нагрузка начинает идти вверх.
Эта нагрузка начнет переходить на область поясницы, которая в свою очередь начнет передавать напряжение на отделы выше, и зачастую эта нагрузка будет идти на область задней поверхности шеи. Но, шея сама по себе всегда будет давать напряжение на затылок. Однако, мы знаем о том, что затылок и лоб связаны между собой, и представляют одну единую лобно-затылочную мышцу. В итоге нагрузка от шеи просто будет идти на область затылка, а от него на лоб. Когда лоб приходит в состояние напряжения, то он начинает выдавать нам такие проблемы, как собственные морщины ( то есть в области лба появляются горизонтальные морщины ), а также отеки вокруг глаз, морщины вокруг глаз, мешки под глазами, нависания век. Собственно по этим причинам нам и рекомендуют снижать напряжение с мышц ног, мышц задней поверхности ног.
И упражнение "захват большого пальца" как раз расслабляет заднюю поверхность ног, растягивает ее, а также позволяет:
- Улучшить обменные процессы в малом тазу.
- Улучшает работу пищеварения.
- Упражнение отлично подходит перед сном.
- Практика расслабляет, улучшает самочувствие.
- А также повышает растяжку ног.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение "захват большого пальца ноги":
Упражнение в зависимости от вашей подготовки может исполнять по-разному, если у вас хорошая растяжка, то вы можете делать классический вариант, а если растяжка плохая, то рекомендуют использовать полотенце, ленту или какой-нибудь длинный ремень, которые предварительно набрасывают на стопу. Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Стопы на себя натянуты.
- На выдохе одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем к себе.
- Делаем вдох и мягко выпрямляем ногу вверх, чтобы не было сгибов в коленях.
- Рукой касаемся большого пальца вытянутой вверх ноги, если же вы используете ремень или полотенце, то концами держимся за него.
- Ногу в таком положении удерживаем от 1 до 3 минут.
- Затем медленно опускаем ногу вниз.
И повторяем другой ногой.
А вы делаете подобные практики? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
О том, как в летний, жаркий период напрягается спина говорить наверное не стоит, многие и часто с этим сталкиваются, почему к концу дня ощущают лишь "гудящую", "ноющую" поясницу, напряженные ноги. И, как правило, для человека эта проблема без следа не проходит, ведь со временем это даст очень большое напряжение в области задней поверхности шеи, которая со временем начнет давать напряжение на область верхней трети лица, точнее лоб, что будет ускорять старение лица, его деформацию и изменения. В таком случае мы можем задумываться о том, как исправить ситуацию, как расслаблять ноги, поясницу, помогать своей шее, а также лицу. Но согласитесь, как вечером многим из нас не хочется делать сложных упражнений, практик, нагружать себя. Но, есть одно такое упражнение, техника из йоги, если быть точнее, которое называется "захват большого пальца". Но, что дает это упражнение и как его можно делать в разных вариантах ( новичкам и продвинутым ) - давайте смотреть дальше.
Начнем с того, что упражнение захват большого пальца сосредоточено на том, чтобы растягивать мышцы задних поверхностей ног, которые нередко у многих из нас находятся в состоянии напряжения. И именно это дает свои проблемы как в области самих ног, так и в области поясницы, шеи и даже лица. Дело в том, что вся задняя поверхность тела от кончиков пальцев стоп до области шеи, от неё до лба представлена у нас группой, связанных друг с другом мышц. Эти связи обычно называют фасциальными ( либо миофасциальными ) линиями. И, если речь все же идет о задней поверхности тела, то именно эта линия называется "задняя поверхностная фасциальная линия". Линий подобных много, но именно заднюю поверхностную цепь вы можете увидеть на изображении ниже в красном прямоугольнике.
И, собственно проблемными в данной зоне являются наши ноги и стопы. Дело в том, что в течение дня многие из нас достаточно сильно нагружают ноги, даже если просто сидят, но зачастую это может происходить при неудобной обуви, слишком плоской обуви, обуви на высоком каблуке, либо при слишком узкой обуви, а также тогда, когда узкая обувь сдавливает пальцы ног. В таком случае на мышцы стоп и ног ложится очень большая нагрузка, которая просто так не уходит. Да, это происходит для человека достаточно незаметно, но все же к концу дня ощущается тяжесть в стопах и ногах, напряжение. И, если такое происходит, то стопам как раз начинает помогать " задняя поверхностная линия" по которой нагрузка начинает идти вверх.
Эта нагрузка начнет переходить на область поясницы, которая в свою очередь начнет передавать напряжение на отделы выше, и зачастую эта нагрузка будет идти на область задней поверхности шеи. Но, шея сама по себе всегда будет давать напряжение на затылок. Однако, мы знаем о том, что затылок и лоб связаны между собой, и представляют одну единую лобно-затылочную мышцу. В итоге нагрузка от шеи просто будет идти на область затылка, а от него на лоб. Когда лоб приходит в состояние напряжения, то он начинает выдавать нам такие проблемы, как собственные морщины ( то есть в области лба появляются горизонтальные морщины ), а также отеки вокруг глаз, морщины вокруг глаз, мешки под глазами, нависания век. Собственно по этим причинам нам и рекомендуют снижать напряжение с мышц ног, мышц задней поверхности ног.
И упражнение "захват большого пальца" как раз расслабляет заднюю поверхность ног, растягивает ее, а также позволяет:
- Улучшить обменные процессы в малом тазу.
- Улучшает работу пищеварения.
- Упражнение отлично подходит перед сном.
- Практика расслабляет, улучшает самочувствие.
- А также повышает растяжку ног.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение "захват большого пальца ноги":
Упражнение в зависимости от вашей подготовки может исполнять по-разному, если у вас хорошая растяжка, то вы можете делать классический вариант, а если растяжка плохая, то рекомендуют использовать полотенце, ленту или какой-нибудь длинный ремень, которые предварительно набрасывают на стопу. Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Стопы на себя натянуты.
- На выдохе одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем к себе.
- Делаем вдох и мягко выпрямляем ногу вверх, чтобы не было сгибов в коленях.
- Рукой касаемся большого пальца вытянутой вверх ноги, если же вы используете ремень или полотенце, то концами держимся за него.
- Ногу в таком положении удерживаем от 1 до 3 минут.
- Затем медленно опускаем ногу вниз.
И повторяем другой ногой.
А вы делаете подобные практики? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
