Один сеанс активностей в неделю, напрягающих извилины, уже помогает мозгу эффективнее противостоять старению и последствиям перенесенных заболеваний.
ТОП-5 способов потренировать свой мозг:
— Рисование
Даже новичок способен взять в руки карандаш и попробовать что-нибудь изобразить — никаких затрат. Рисование активирует сразу несколько отделов головного мозга, а также укрепляет нейронные связи, что крайне актуально для людей с деменцией. Также доказано, что рисование снижает уровень кортизола и помогает бороться с тревожностью.
— Игра на музыкальном инструменте
Задействует основные отделы ЦНС и повышает нейронную пластичность. Отмечается, что те, кто в детстве играли на каком-нибудь инструменте, в зрелом возрасте более гибки в когнитивном смысле. Музыка также ускоряет реабилитацию после перенесенного инсульта. Никто не требует от вас уровня консерватории, достаточно любительской игры на доступном инструменте. В интернете сегодня можно найти множество бесплатных обучающих материалов.
— Шахматы
Исследование, проведенное в 2019 году, сводится к тому, что шахматные партии снижают риск развития деменции. Работает логика и кратковременная память, приходится адаптироваться к новым условиям и искать решение для следующего хода. Играйте онлайн с друзьями или виртуальными соперниками.
— Судоку
Пока нельзя сказать, что судоку помогает предотвратить деменцию. Однако регулярное решение головоломок с буквами и цифрами поддерживает функции нашего мозга, заставляя его работать.
— Изучение иностранного языка
Есть сведения, что у профессиональных переводчиков больше объем серого вещества и гиппокампа, отвечающего за память. Когда мы изучаем новый язык, мы напряжены и сосредоточены, мобилизуем все свои когнитивные резервы. Даже знание (а не изучение) второго языка улучшает мозговую активность. Причем чем большим количеством языков мы владеем, тем лучше.
А как вы тренируете свой мозг?