Каждый художник и любой специалист в сфере IT, на удаленке, знает, насколько важно соблюдать сроки. Работа над проектами может быть долгой и утомительной, и иногда сложно удержаться от срыва сроков. В сегодняшней статье, мы проконсультировались с квалифицированным психологом и собрали самые эффективные и неэффективные методы по организации себя и борьбе с прокрастинацией.
Обратимся к науке и разберемся, откуда лезут ноги прокрастинации. Простым языком, все понимают, что срыв сроков — это часто результат перегрузки или страха перед большой задачей. Недостаток мотивации и энергии на выполнение цели. Но почему конкретно они возникают именно у тебя? И что, черт возьми, с этим делать.
Научный взгляд.
Прокрастинация — явление широко изученное в психологической науке, и многие исследования и теории освещают эту проблему.
Выделяют следующие факторы, провоцирующие прокрастинацию:
следующие факторы, обуславливающие прокрастинацию:
- Страх Неудачи.
- Недостаточное Саморегулирование. По мнению Питера Голлвитцера и других исследователей, прокрастинация связана с неспособностью регулировать свои действия и эмоции, что приводит к отсрочке выполнения задач. Стоит отметить, что саморегуляция это навык и тренируется она как мышца. Это то, с чем можно и нужно работать.
- Предпочтение Немедленного Вознаграждения: Желание получить немедленное удовольствие или избежать немедленного дискомфорта.
- Неверное Восприятие Времени: Недооценка времени, необходимого для выполнения задачи, или неправильное планирование может создать условия для прокрастинации.
- Отсутствие Целей и Мотивации: Неясные или несущественные цели.
- Физическое и Эмоциональное Истощение: Перегрузка и усталость могут привести к отсрочке задач, так как индивид может чувствовать себя недостаточно энергичным или сфокусированным для их выполнения.
А теперь давайте ответим на вопрос: что с этим всем делать?
В процессе поиска своего пути к самоорганизации, некоторые общепринятые методы могут оказаться неподходящими.
Начнем с того, что точно не поможет:
- Перегрузка: Беря на себя слишком много обязательств, вы рискуете утомиться и потерять мотивацию.
- Слишком Жесткий График: Слишком строгое расписание может подавить вашу креативность и сделать процесс работы мучительным.
- Неадекватные Сроки: Нереальные сроки только увеличивают давление и стресс.
- Пренебрежение Отдыхом: Непрерывная работа без отдыха и развлечений приведет к выгоранию.
А теперь разберем то, на что можно повлиять уже сейчас.
Боремся со страхом неудачи.
Техника 1.
Декатастрофизация: Когда вы представляете себе худший сценарий исхода событий, спрашивайте себя, насколько реалистичен такой исход и какие будут действительные последствия.
Техника 2.
Шансы на провал равны шансам на успех, при условии, что вы сделали хоть что-то. В случае же, если вы не сделали ничего, шансы на успех полностью отсутствуют. Держа в голове такую схему, вы можете бороться со страхом неудачи реальными действиями.
Укрепляем навык саморегулирования.
Применяйте техники управления временем и задачами: Используйте таймер (например, технику Помодоро), чтобы работать над задачами в коротких интервалах с перерывами.
Правильное Планирование и Восприятие Времени.
Ставьте задачи разумно, закладывайте достаточно времени. Разбивайте задачу максимально на подзадачи и выполняйте поэтапно. Установите напоминание по срокам.
Помимо упомянутых моментов, не забывайте про такие детали, как устройство вашего рабочего пространства. Успех в работе зависит не только от вашего профессионализма, но и от способности правильно организовать свой день.
Больше полезностей для художников в Нашем телеграмм канале с новостями мира CG
