Тревога – это беспокойство о событиях, которые могут произойти в будущем. А могут не произойти. В этом вся суть. Загвоздка в том, что наш мозг почти не различает угрозы, где надуманная, а где реальная. Он выполняет свою функцию – защищает нас. Сильная тревога еще более неадекватная. Она просто иррациональна. Её нельзя контролировать логикой или доводами разума. Крышу сносит и всё. Мозг отключается. Что вызывает тревогу? – Разбираемся. ✍🏻
Навязчивые мысли. Мало кто испугается, если ему или ей придет в голову мысль сесть на стул или лечь на кровать. Это безопасная вещь, она не вызывает никаких эмоций. Даже если подобные мысли появляются в голове 5 раз в день, ты на них просто не реагируешь. Но если внезапно ты подумал о том, чтобы пнуть котенка, это вызовет мощный эмоциональный ответ (если ты нормальный и мнительный человек). Мозг страшится этой мысли и включает защитный механизм – тревогу. А тревога запускает обратный процесс – мысль раскручивается страхом, внутренним критиком. А вдруг я на самом деле плохой человек? Я что реально могу пнуть беззащитное животное? Да что ж я за урод, если мне в голову такое приходит. А вдруг я когда – то такое сделаю? И это не весь набор навязчивых мыслей, которые могут довести до исступления. Я знаю, как сильно истощают навязчивые мысли. Когда я проживала депрессивный эпизод, мне было очень тяжело, чувства бессмысленности и отчаяния не отпускали ни на минуту. Тогда мне казалось, что смерть рядом. В тот период я впервые сильно испугалась, что могу наложить на себя руки. Нет, я не собиралась ничего делать, меня преследовала бешеная тревога и сильный страх, что я не смогу пережить это состояние депрессии и потеряю над собой контроль. Это превратилось в навязчивый страх настолько, что я не оставалась одна дома, не подходила к окнам. Страх крутился возле балкона и окон. Я жила на 8 этаже в то время. Мне в прямом смысле слова было невыносимо находиться на высоте своего этажа. Меня не пугали ножи, веревка с петлей, таблетки, лезвия, но страх выйти в окно провоцировал паническую атаку. Я теряла сознание от бессилия. Я думаю, что это довольно тяжелое проявление навязчивых мыслей. Надеюсь ты с таким не сталкивался/лась. 😫😖😵💫 Но, к счастью, есть менее жесткие примеры.
Многим знакома ситуация, когда входную дверь вроде закрывал, но сомневаешься и идешь убедиться. Это тоже своеобразная навязчивая мысль. Или проверяешь несколько раз, выключил ли утюг. Это самые банальные примеры, когда в голове мелькают мысли – «а вдруг»/ «а если». А вдруг я не сдам экзамен, не найду работу, умру от голода под мостом. А если эта боль в голове – симптом рака, и я умираю? Мнительных, восприимчивых людей часто посещают мысли – демоны. Иногда подобные мысли настолько сильные, что ты не можешь переключить внимание, сфокусироваться на чем – то другом. Это жесть, честно. Каждого человека хоть раз в жизни посещали стремные, жестокие, антивитальные, и даже инцестуальные мысли. (Последние, к счастью, не у всех). Но сам факт того, что тебе они неприятны, и ты их боишься, говорят о том, что ты – это не они. Навязчивые мысли не могут кардинально повлиять на наши действия, мы не принимаем их, именно поэтому они вызывают такую бурную реакцию нашего мозга.
Итак, запоминаем – навязчивые мысли не определяют, не характеризуют тебя! Это просто мысли, это результат «механической» работы мозга. Они пришли, они ушли, они не могут тебя убить или навредить тебе и окружающим. Их нужно просто отпустить. Пусть появляются, пусть исчезают. Просто позволь им быть, не борись, тогда они перестанут тебя преследовать. Keep calm and let it be. ❤️✅
