Клиентский случай. Есть письменное разрешение от клиента на публикацию. Имя и некоторые данные изменены.
Клиент: Марина, 31 год, преподаватель математики. В индивидуальной терапии более года.
Запрос на МАК-сессию: в ходе работы с основным запросом вышли на страх показаться некомпетентной в профессиональной деятельности, страх провала и неудачи. Решаем поисследовать этот страх с помощью МАК.
Ожидаемый результат от сессии — снизить страх или перестать бояться.
Перед началом работы прошу Марину оценить свой страх по 10-ти балльной шкале, где один — вообще не страшно, а десять — страх невероятной силы. Марина оценивает свой страх на 10 баллов.
- В открытую, из колоды "Травмы", выбрать карту своего страха.
Я. Какие мысли, чувства и ощущения в теле возникают при рассмотрении этой карты?
М. Это двор. Начальная школа, примерно 1-2 класс. Теплое чувство, даже похоже на радость, приятное что-то. В теле тепло в груди и предплечьях.
Я. Что изображено на карте, с чем связано, что Ваш страх выглядит именно так?
М. Ребенок сидит один. Он плачет. Кто-то его обидел, наверное. Но, скорее всего, он спрятался от мамы, которая его ругает дома. Он испуган, он не может противостоять ей, поэтому убежал и спрятался.
2. В закрытую, из колоды "Травмы", выбрать карту причины страха.
М. Ой! Ничего себе! Это подъезд, прям из детства. Какая-то разрушенная лестница.
Я. Какие мысли/чувства/ощущения у Вас возникают при рассмотрении карты?
М. Мысли — лестница, подъезд, двери, я захожу, а там не моя семья. Или я бегу от кого-то по ней. Еще вспоминается ситуация, когда я вышла в подъезд, а там лопнула лампочка. Я испугалась и забежала обратно в квартиру, а мама отругала меня за испуг и выгнала обратно в подъезд, там было темно и страшно.
Чувства — легкая тревога. Я ненавижу лестницы! Ощущения — заболела голова.
Я. Как, опираясь на все, что вы сказали выше, можно ответить на вопрос: Какова причина страха показаться некомпетентной, страха провала и неудачи?
М. Я боялась, что меня подкараулят в подъезде. Я тренировалась забегать и очень быстро захлопывать за собой дверь. Подъезд — это опасное место, где я не защищена. Я уверена, что если что-то случится, то я буду звонить людям в квартиры, а они не откроют. Подъезд для меня — это место, где я, поднимаясь по лестнице, не знаю, что ждет меня впереди: может, там маньяк какой-то поджидает меня. А защиты нет никакой. Ну, меня очень часто этим пугали с самого детского сада.
Мне страшно, потому что люди небезопасны. И есть убеждение, что никто в мире не хочет мне помогать. Я от всех ожидаю подвоха. Если я некомпетентна, значит я уязвима и этим могут воспользоваться против меня.
3. В закрытую, из колоды "Из сундука прошлого", выбрать карту, с помощью которой ответить на вопрос: Что мне мешает преодолеть страх показаться некомпетентной, страх провала и неудачи?
Я. Рассмотрите карту, что на ней изображено? Какие мысли/чувства/ощущения у Вас возникают?
М. Бабушка делает с внучкой уроки. Бабушка ради этого отложила свое вязание. Ничего не чувствую... Тело замерло, и напряглись шея и плечи.
Бабушка ассоциируется с сестрой папиной мамы, у которой я часто гостила в деревне. И девочка эта как будто не я, а моя двоюродная сестра, с которой меня в детстве часто сравнивали. Ее очень любили. Она была всегда умница и красавица, а я что-то никчёмное и несуразное. Сейчас у меня ощущение, что я подсматриваю, и мне страшно, что меня заметят.
Я. Как, опираясь на вышесказанное, можно ответить на вопрос: Что препятствует преодолению страха показаться некомпетентной?
М. Первая мысль — меня не любят. Я хочу быть незаметной, потому что если ты незаметный, то ты обретаешь контроль над ситуацией. Если тебя не видят, то и вредить тебе просто не смогут даже захотеть. Тебя же не видно. А если заметна, то тогда со мной начнут взаимодействовать и тогда от меня будут что-то ждать, а я не смогу оправдать ожидания, и тогда люди начнут ко мне плохо относиться. Если я буду проявляться, то меня не примут. Потому что я не такая красивая и талантливая… например, как моя двоюродная сестра. Я и сейчас периодически себя с ней сравниваю, не в мою пользу.
4. В закрытую, из колоды "Аллегории", выбрать карту, с помощью которой ответить на вопрос: Что помогает сейчас преодолевать этот страх?
Я. Что изображено на карте? Какие мысли/чувства/ощущения у Вас возникают?
М. Прям классический идеальный ответ напросился, как в идеальном сочинении: эти звездочки — это маленькие достижения, которые крепятся на небосвод и т.п. Но это про идеальность, если угадывать, что от меня хотят услышать. Про сочинение девочки-отличницы.
Я. И как тогда можно ответить на вопрос: Что помогает сейчас преодолевать свой страх показаться некомпетентной?
М. Ну первое, что приходит в голову, — это образ хорошей девочки отличницы, оправдывающей направленные на нее ожидания. Но это не помогает! Наверное, будет помогать опираться на сравнения себя с собой и помнить про свою цель.
5. В зарытую, из колоды "Травмы", выбрать карту, с помощью которой надо ответить на вопрос: Что с Вами будет, если Вы этот страх не преодолеете?
М. О! Вот карта! Первая мысль — про девочку отличницу. Внутри море, красиво. А снаружи какой-то ад. Море утекает изнутри, а человек стоит и старается это хотя бы в ладошки собрать. Как будто внешнее выдавливает внутреннее. Если сравнить со школой, то если я не преодолею страх, то уроки, наверное, будут там вот жестким адом. А я засохну, стану черствой и злой.
6. В закрытую, из колоды "Источник", выбрать карту, с помощью которой ответить на вопрос: Что с Вами будет, если страх будет преодолен?
М. Чувствую спокойствие, хочется вздохнуть. Еще с горами ассоциируется неприступность, их постоянно точит вода, но они стоят. И даже если сточить, то получаются красивые камушки. Вот сейчас приходят в голову такие мысли: Я очень люблю людей, я люблю помогать, мне нравится деятельность, связанная с улучшением жизни людей. Но это как будто про созависимость же, про спасательство?
Я. Грань, конечно, тонкая, согласна. Между СОзависимостью и Состраданием/СОпереживанием. Если коротко, то:
если Вы начинаете делать чью-то жизнь лучше и ждете от него подчинения/благодарностей/ответного шага, то это про СОзависимость. А если у Вас есть что-то, чем Вы можете поделиться с нуждающимися, не ожидая от них ничего взамен, без желания подчинить/контролировать/использовать, то это как раз про здоровое СОстрадание и СОпереживание, СОчувствие.
М. Ну вот тогда про горы, если соблюдать правила в горах, относиться к ним с уважением, то тогда можно получить массу впечатлений и удовольствия.
Я. И тогда что будет с вами, если Вы преодолеете страх показаться некомпетентной, страх провала, страх неудачи?
М. Я буду устойчивой и спокойной, даже в некотором смысле щедрой эмоционально, уважающей себя и свое окружение.
7. В закрытую, из колоды "Ресурсы", достать три карты. Это три доступных уже сейчас ресурса, на которые можно опираться, чтобы преодолеть свой страх и стать устойчивой, спокойной, уважающей, эмоционально щедрой?
Первый ресурс:
М. Смеется. Ой, как здорово! Это мое идеальное видение отношений. И у меня как раз сейчас такие отношения, которые возвращают меня в ресурсное состояние. На карте девушка, чувствует себя комфортно и безопасно со своим спутником, она ему доверяет.
Я. О какой Вашей реальной опоре идет речь? И как эта опора поможет преодолеть страх показаться некомпетентной?
М. Опора в отношениях. Ведь если я оказываюсь где-то некомпетентной, то меня все равно любят! Потому что кроме работы я еще женщина и человек.
Второй ресурс:
М. Путешествия! И девушка такая женственная. Приходит в голову: путешествия, свобода, свой стиль. В дорогу обычно надевают что-то удобное и практичное, а она вот захотела платьице, каблучки и шляпку! У меня недавно было короткое путешествие, и оно для меня было как перезагрузка.
Я. О каком ресурсе и опоре может идти речь? И как этот ресурс поможет Вам в преодолении страха показаться некомпетентной?
М. Хобби, придерживаться своего стиля и желаний, и путешествия. Потому что на отдыхе можно чувствовать себя свободной, потому что, мне кажется, там я могу говорить неправильно или делать что-то неправильно, и всем будет все равно. Меня никто не осудит. А в работе это про использование своего стиля, про уверенность в нем.
Третий ресурс:
М. У меня первая ассоциация — материальный достаток. Сейчас у меня не прям материальный достаток, но все же у меня есть некоторые сбережения, и я могу себе позволить больше, чем раньше.
Опора здесь в том, что если есть достаток, то ты более спокоен и можно не переживать, что тебя уволят, что потеряешь работу, если вдруг не оправдаешь чьи-то ожидания.
Я. Марина, посмотрите сейчас на три опорные карты и продолжите фразу: в преодолении своего страха провала и неудачи, своего страха показаться некомпетентной у меня есть опора в....
М. В преодолении своего страха провала и неудачи, своего страха показаться некомпетентной у меня есть отношения и моя женственность, у меня есть свобода, свой стиль и возможность путешествовать, у меня есть достаток и комфорт.
Я. Марина, а сейчас оцените, свой страх показаться не компетентной по 10-ти балльной шкале.
М. На 7 баллов.
Я. Что Вам поможет избавиться от этих 7-ми баллов?
М. Формирование внутренней устойчивости. Первое — это обращать внимание на работе не на критикующих людей, а на тех, кто ценит меня и мой труд. Не идти на поводу у тех, кто мной манипулирует, а также повышать свой профессионализм.
Я чувствую в себе потенциал, мне так хочется как развернуться! Создать свою программу обучающую, вести уроки по своей методике.
Сейчас мне стало спокойнее и появилась мотивация к работе.
Наши страхи уходят корнями в детство. И сталкиваясь с какой либо ситуацией, которая отправляет нас ассоциациями в прошлое мы реагируем привычным способом. Важно вспомнить, что на данный момент внешние обстоятельства изменились и возможно привычные способы уже не защищают нас, а мешают.
Буду рада помочь Вам. Записаться ко мне на консультацию можно вотсап/вайбер 79672331133
Автор: Анна Джафарова
Психолог, Специалист по психосоматике
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
