Вы когда-нибудь чувствовали себя подавленным или переутомленным на работе? Если да, то, скорее всего, вы тоже страдаете от стресса. Стресс возникает, когда наш организм вырабатывает гормоны, такие как кортизол.
Этот гормон помогает нам справляться с ситуациями, которые требуют быстрого принятия решений и действий. Однако чрезмерный стресс может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Стресс на работе может повлиять на нашу продуктивность, отношения и даже на наше психическое здоровье. Увеличение количества стресса на рабочем месте за последнее десятилетие привело к большему количеству сердечных приступов, гипертонии и других заболеваний.
Ищете работу? Хотите сменить профессию и повысить свой доход? Подписывайтесь на Телеграмм канал "Каждый находит". Мы помогли 8000+ соискателям найти работу!
Стресс неизбежен. Ключ заключается в эффективном управлении им. Если вы думаете: «Моя работа меня убивает!», вот как быстро уйти с работы , и последствия переутомления могут сказаться на вашем здоровье, если вы этого не сделаете.
Люди чувствуют себя застрявшими на работе
Что будет, если вас уволят с работы ? Сможете ли вы справиться со стрессом или начнете впадать в депрессию? Ответ может вас удивить.
Во время Великой Отставки 47 миллионов американцев уволились с работы. Это около 23,5% всех американцев, уволившихся с работы. Во многом это было связано с отсутствием баланса между работой и личной жизнью и увеличением стресса на рабочем месте с течением времени.
Выгорание возникает, когда сотрудники испытывают длительное эмоциональное истощение и деперсонализацию по отношению к своей работе. Эти чувства могут привести к плохой работе и большому количеству прогулов. Выгорание также может привести к депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем.
Выгорание также является результатом постоянного стресса с течением времени. Симптомы обычно включают раздражительность, отсутствие мотивации, низкую продуктивность и чувство истощения, из-за чего вы не хотите возвращаться к работе . Выгорание часто приводит к низкой производительности и высокой текучести кадров .
Научитесь справляться со стрессом
Если вы чувствуете, что ваша работа делает вас больным, примите меры сейчас. Вам может показаться, что вы слишком стары, чтобы менять работу, но никогда не поздно взять под контроль свое здоровье.
Прежде чем уйти, обязательно обсудите свои опасения со своим менеджером или работодателем. Они могут предложить гибкий график работы или даже неполный рабочий день . Или, возможно, вы можете работать из дома один день в неделю.
Возможно, вы захотите изучить возможность другой роли в вашей текущей организации. Например, вы можете сменить команду или отдел или перейти в менее напряженную среду.
Наконец, если вы обнаружите, что не можете уменьшить свою рабочую нагрузку, вы можете подумать о том, нужно ли вам сменить работодателя. Многие люди переходят на другую работу, чтобы лучше сбалансировать работу и личную жизнь, даже за меньшую оплату.
7 способов, которыми ваша работа влияет на ваше здоровье
По данным Американского института здоровья, стресс, связанный с работой, становится причиной 120 тысяч смертей в год. И дело тут не только в деньгах. Есть много способов, которыми мы можем умереть из-за нашей работы.
Если у вас его еще нет, подумайте о том, чтобы проходить медицинский осмотр каждые несколько месяцев. Если вы испытываете стресс в течение дня, сделайте перерыв или поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете.
По данным ВОЗ, в период с 2000 по 2016 год число людей, умерших из-за слишком продолжительного рабочего дня, выросло на 42% . Наиболее подвержены люди среднего и старшего возраста.
И помните, что как бы вы ни старались, вы никогда не сможете полностью уйти с рабочего места. Поэтому не забудьте защитить себя, продолжая наслаждаться жизнью.
1. Почти нет свободного времени
В современном постоянном мире многие работодатели требуют, чтобы работники проверяли электронную почту и текстовые сообщения в течение дня. Это часто приводит к выгоранию среди тех, кто изо всех сил пытается сказать «нет».
Одно исследование показало, что 77% сотрудников чувствуют, что у них недостаточно дней отпуска. А согласно другому опросу, каждый четвертый американец сообщает, что чувствует себя выгоревшим.
Отсутствие свободного времени, чтобы расслабиться и отдохнуть, может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Недавнее исследование показало, что продолжительный рабочий день увеличивает вероятность инсульта на 40%. Другие исследования показали, что продолжительный рабочий день связан с высоким кровяным давлением и ожирением.
2. Признаки депрессии
Выгорание — это реальная вещь , и оно случается, когда вы чувствуете, что слишком много работаете, и у вас больше нет свободного времени.
Симптомы включают постоянное чувство усталости, отсутствие энергии ни на что, кроме работы, и чувство перегруженности. Если эти чувства продолжаются в течение длительного периода времени, возможно, вы испытываете эмоциональное выгорание.
3. Нет времени на себя
Вы знаете, что забота о себе важна, потому что слышали о пользе осознанности и медитации. Но что именно означает «забота о себе»? Какие есть способы включить больше заботы о себе в свою жизнь?
И как вы совмещаете работу и домашние обязанности, следя за тем, чтобы вы делали все возможное, чтобы поддерживать себя в хорошей физической и умственной форме?
Термин «забота о себе» может немного сбивать с толку, но на самом деле все довольно просто. Забота о себе означает заботу о себе — о своем физическом здоровье, психическом благополучии и эмоциональных потребностях.
Это не обязательно означает делать маникюр или педикюр каждую неделю (хотя это, безусловно, поможет!). Вместо этого думайте о заботе о себе как об активной заботе о себе, чтобы вы чувствовали себя лучше в целом.
4. Недостаток сна
Люди, которые постоянно не высыпаются, имеют повышенный риск развития таких заболеваний, как диабет, болезни сердца и гипертония. Отсутствие спокойного сна также может сократить продолжительность жизни.
Хроническое недосыпание связано с многочисленными заболеваниями и расстройствами, которые могут серьезно повлиять на наше здоровье. Если вы с трудом засыпаете или часто просыпаетесь ночью, тому может быть множество причин.
Одной из таких причин может быть некачественный сон. Исследование, опубликованное в журнале Circulation, показало, что люди, которые спали менее шести часов в сутки, имели на 40% больше шансов получить проблемы с сердечно-сосудистой системой по сравнению с теми, кто спал семь и более часов каждую ночь.
5. Вы начинаете злоупотреблять наркотиками или алкоголем
Злоупотребление алкоголем и зависимость от психоактивных веществ являются распространенными проблемами среди работающих взрослых. Алкоголизм определяется как употребление алкоголя, которое негативно влияет на жизнь человека.
Злоупотребление психоактивными веществами относится к чрезмерному употреблению наркотиков, таких как кокаин, героин, марихуана, амфетамины, галлюциногены или ингалянты. Эти вещества могут нанести серьезный физический, умственный и эмоциональный ущерб тем, кто их регулярно принимает.
Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками сообщает, что около 16 миллионов американцев в возрасте от 12 лет и старше страдают от той или иной формы расстройства, связанного со злоупотреблением психоактивными веществами. Более половины людей, которые злоупотребляли отпускаемыми по рецепту обезболивающими, обратились к уличным наркотикам, таким как героин, и запрещенным опиоидам, таким как фентанил.
6. Вы набрасываетесь на людей, которые вам небезразличны
Когда мы злимся, наш организм вырабатывает гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол. Эти химические вещества заставляют нас чувствовать себя сильными и энергичными. Но со временем хронический гнев может привести к увеличению веса, потому что это мешает нам правильно питаться и заниматься спортом.
И это также может вызвать физические проблемы, такие как высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания. Исследования показывают, что у хронически злых людей больше шансов получить сердечный приступ или инсульт.
Гнев — это нормальная эмоция, но если она становится чрезмерной, это может повлиять на то, как мы относимся к другим. Если вы обнаружите, что часто злитесь, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, медленно сосчитать до 10 или записать свои мысли. Или просто поговорите о своих чувствах с кем-то, кому вы доверяете.
7. Вы часто болеете
Если вы чаще простужаетесь, это может быть связано с тем, что ваше тело пытается вам что-то сказать. Недавнее исследование показало, что люди, которые испытывают постоянное давление, как правило, заболевают быстрее, чем те, кто этого не делает. “
Исследователи предполагают, что хронический стресс приводит к более частым приступам болезни», — говорится в Psychology Today. «Это происходит потому, что наши тела постоянно посылают сигналы о том, что нам нужно».
Когда мы находимся в состоянии стресса, наш организм вырабатывает кортизол — гормон, который помогает нам справляться со стрессовыми ситуациями. Уровень кортизола повышается в периоды высокого давления и слабого контроля, например, когда кто-то работает сверхурочно. Однако хроническое воздействие повышенного уровня кортизола с течением времени может вызвать проблемы со здоровьем.
Шаги, чтобы уйти в отставку, когда вы больше не можете этого терпеть
Как бы вы отреагировали, если бы кто-то сказал вам, что увольняется с работы , потому что выгорел? Вы бы им поверили? Если вы не хотите покидать свою нынешнюю компанию, то, возможно, сейчас самое время начать искать другую должность.
Многие люди, недовольные своей нынешней работой, склонны искать другую работу. Они могут пытаться убедить себя, что им следует двигаться дальше, но часто не понимают, что на самом деле страдают от выгорания. Чтобы убедиться, что вы получите правильную работу, вы должны принять меры.
Обращать внимание
Золотое правило увольнения с работы — уведомление минимум за две недели. Это дает вашему бывшему работодателю достаточно времени, чтобы рассмотреть вопрос о найме другого человека вместо вас и соответственно спланировать свои действия. Вы хотите избежать необходимости искать замену, когда вдруг решите оставить один месяц в новой роли.
Хороший способ справиться с этим — предоставить вашему работодателю письменное уведомление по электронной почте или факсу. Если вы не отправите этот документ в течение 24 часов после фактического прекращения курения, вы можете столкнуться с юридическими последствиями.
Некоторые сотрудники могут захотеть предоставить более длительный период уведомления, чем две недели. Это действительно зависит от того, какие проекты у вас есть и сколько времени потребуется, чтобы передать эти проекты другим.
Иметь план
Лучший способ подготовиться к отказу от курения — составить список того, что вы хотите делать дальше. Это может включать карьерные цели, экономию денег, получение помощи от членов семьи и т. д.
Сделав это, выделите немного личного времени, чтобы подумать о том, есть ли у вас хорошее представление о том, куда вы хотите двигаться дальше. Если нет, подумайте о том, чтобы поговорить с рекрутером о том, как выглядит рынок труда и о потенциальных возможностях для вас.
Может быть даже уместно не работать месяц или два, пока вы не начнете контролировать свое психическое и физическое здоровье. Что бы вы ни решили, убедитесь, что вы точно знаете, что делаете, прежде чем бросить курить.
Не просто проверить
Когда дело доходит до ухода в отставку, многие люди думают, что это просто вопрос ухода со своего рабочего места. Но есть вещи, которые вы должны сделать, прежде чем выйти за дверь.
Вам может казаться, что вам больше нечего добавить, но это не всегда так. Если вы знаете, чего хотите добиться в последние недели, вы сможете сосредоточиться на этих задачах, не отвлекаясь на повседневные обязанности.
Если вы собираетесь уйти от нынешнего работодателя, вы должны быть готовы попрощаться с коллегами. Сюда входят коллеги, менеджеры, клиенты, поставщики, подрядчики и т. д. Ваши отношения с другими людьми не заканчиваются просто потому, что вы двигаетесь дальше; вы должны попрощаться со всеми участниками.
Даже если вы увольняетесь, важно сохранять профессиональный вид. Сохраняйте позитивный настрой в течение последних нескольких дней и избегайте негативных комментариев о бывшем работодателе.
На самом деле, старайтесь относиться к своим коллегам и руководству с уважением. В конце концов, вы никогда не знаете, когда вам снова может понадобиться кто-то из вашей старой компании.
Проявите уважение к тем, кто вам помог
Если вы собираетесь перейти с одной работы на другую, важно, чтобы ваш нынешний начальник знал, как сильно вы его цените. Таким образом, он или она не будут чувствовать, что вы их бросили, и смогут помочь вам плавно влиться в вашу следующую роль.
Запросите личную встречу со своим начальником, чтобы вы могли лично поблагодарить его за наставничество и обучение, которое он вам дал. Это также даст вам время, чтобы объяснить, как вы себя чувствуете, и причины вашего ухода.
Так что не бойтесь говорить своему начальнику, что вы думаете о его или ее лидерских качествах . Вы, вероятно, получите их признательность и поддержку, а также их.
Можете ли вы найти работу, которая имеет баланс?
Если вы читаете эту статью, скорее всего, кто-то уже спрашивал вас о работе вашей мечты или о том, сколько денег вы зарабатываете. А как насчет тебя? Чего вы на самом деле хотите от личной жизни? Вы любите то, что делаете? Или это кажется рутиной?
Я уверен, что все мы слышали фразу «баланс между работой и личной жизнью». Мы знаем, как важно проводить время с семьей, друзьями и любимыми. Однако слишком часто мы жертвуем собой ради других или потому, что чувствуем, что у нас нет выбора.
Но на самом деле, мы делаем. Есть много профессий, где работа не на первом месте; скорее, это следует за страстью. Так что ты хочешь сделать? Что делает Вас счастливым? То, что вас волнует?
Видите ли, вам не всегда приходится выбирать между работой и отдыхом. Вы можете иметь оба. На самом деле, вы, вероятно, уже это делаете. Вы просто не думали об этом раньше.
Хитрость заключается в том, чтобы выяснить, что вам действительно нравится делать, а затем заняться этим. Конечно, это может потребовать проб и ошибок. Но как только вы найдете что-то, что работает, вы никогда не оглянетесь назад.
- Рекомендуем к прочтению: Чек-лист соискателя: как пройти собеседование
- Рекомендуем к прочтению: Самые востребованные навыки в работе в 2023 году по версии LinkedIn
Кадровое агентство IT and Digital | 5500+ закрытых ит вакансий | 150+ положительных отзывов от клиентов | Закрываем вакансии до 14 дней | Подробности и отзывы по ссылке!
