Как работать с негативными установками

Ограничивающие убеждения или негативные установки… встречали такое понятие, верно?

Мы все живем с теми или иными убеждениями, часть из которых воспринимаем еще в детстве от родителей, учителей, сверстников. Некоторые убеждения остаются с нами на всю жизнь. Хорошо, когда они позитивны. Тогда это – ресурс и условие счастливой жизни.

А когда они мешают нам, ограничивают в чем-то? Тогда убеждения могут стать препятствиями на пути к нашим целям и ухудшать качество жизни.

Вспомните, сколько у наших родителей, дедушек, бабушек было предубеждений в отношении богатства и собственного бизнеса, которые мы успели впитать в детстве. В СССР даже статья уголовная была за спекуляцию!

Ярким примером таких убеждений служит история одного моего клиента, который однажды сказал мне, что все богатые люди – это испорченные эгоисты, в которых не остается ничего человеческого. Как такое убеждение может повлиять на жизнь этого человека? Скорее всего, не убрав такую установку, он никогда не будет много зарабатывать. Ведь бессознательно, став богачом, он боится превратиться в одного из «испорченных эгоистов».

Другим распространенным примером ограничивающих убеждений является фраза - «все мужики козлы». Женщины с подобным убеждением, как правило, не могут обрести счастливые отношения. Они постоянно будут находить подобных «козлов» и еще больше укрепляться в своей правоте.

А знаете почему? Дело в том, что наш мозг автоматически рассматривает наши глубинные установки как 100% истину и не сомневается в их правдивости. А раз наши убеждения истинны, значит другой истины нет и быть не может. И мозг постоянно ищет подтверждения правоты этой установки. И, конечно же, находит.

Попробуйте пройти небольшой тест. Прямо сейчас оглянитесь по сторонам, где бы вы ни находились, и найдите в этом помещении ВСЕ красные предметы. Теперь закройте глаза и попробуйте вспомнить все синие или зеленые предметы вашего помещения. Полагаю, это будет трудно. Ведь ваш мозг сейчас сконцентрировался на поиске предметов именно красного цвета.

Так и в жизни. На чём мы концентрируемся, то и замечаем. И пока мы не перестанем считать всех богатых людей испорченными, или всех мужчин «козлами», не расшатаем наши негативные установки и не сформулируем позитивные, то и не сможем увидеть альтернативу.

Скажу сразу, выявить самостоятельно большинство своих ограничивающих убеждений не так просто. Ведь они – часть нас. Иногда это прямо-таки «несущая конструкция». Натренированный специалист в процессе терапии слышит эти убеждения среди всего материала, который приносит клиент, и обращает на них его внимание. Поэтому глубокая проработка убеждений требует все-таки работы с психологом.

Но кое-какие шаги с рядом убеждений предпринять можно уже сейчас. Давайте попробуем начать с тех жизненных сфер, которые вас не устраивают.

Для начала запишите те сферы, которые вы считаете менее успешными, и где хотите добиться лучших результатов. К примеру, это может быть личная жизнь, работа, финансы, карьера, внешность, вес и так далее. Затем выпишете без раздумий все мысли, приходящие вам в голову, по поводу каждой из этих сфер, в контексте своей жизни. Найдите среди них те, которые мешают сделать эти сферы успешными. Почему сейчас вы все еще не там, где хотите быть. Скорее всего, вы увидите там множество ограничений – трудно, сложно, тяжело, не под силу, не получится, это не для меня и пр.

Поиграйте в игру: адвокат и прокурор. Прокурор будет отстаивать эти мысли, задача адвоката привести контраргументы на любой довод прокурора, чем больше – тем лучше. Задача этой игры – убедить мозг в том, что ваши установки не на 100% истинны, а ваши цели достижимы. Вопрос в том сколько усилий вы готовы на них затратить. Это задание лучше делать письменно.

Теперь постарайтесь переформулировать свои убеждения на позитивные. К примеру – вместо «это недостижимо» можно сказать «это достижимо, нужно только выделить на это дополнительное время и составить план действий».

Постарайтесь придумать ваш девиз, который бы вдохновлял вас на пути к улучшению жизни (фраза из фильма, пословица, либо ваша собственная фраза). Это будет вашей копинг-картой, которую можно носить с собой и периодически перечитывать.

И ищите подтверждения своих новых убеждений в своей жизни, среди близкого или дальнего окружения.

Клиенту, утверждавшему, что богатство портит людей, я порекомендовала переформулировать это убеждение. Например, что богатство дает нам возможности улучшать свою жизнь и жизнь других людей. И находить подтверждение среди тех богатых людей, кто занят благотворительностью, помощью людям.

Женщинам, считающим всех мужчин «козлами», можно использовать формулировку – на моем пути встречаются только порядочные мужчины. И замечать каждого такого мужчину в своем окружении. Тогда со временем вы перестанете концентрироваться на непорядочных мужчинах, и будете замечать только порядочных.

Работа не простая, но очень интересная. Важно только начать.