Наше привычное восприятие эмоций — это простая причинно-следственная цепочка. Что-то произошло — в ответ на это что-то мы и испытываем эмоцию. С точки зрения описания явлений — вполне себе удобный формат отслеживания эмоций. Но! Когда вы ставите перед собой цель научиться управлять эмоциями, более подходящий вариант изучения своих эмоций — это вопрос в формате «для чего я сейчас испытываю ту или иную эмоцию». Например:
Для чего я сейчас раздражаюсь?
Как не стоит отвечать на подобный вопрос? Не стоит это делать в стиле: «да, не стоит лишний раз раздражаться, это неправильно». При подобных попытках вы, по сути, будете пытаться подавить эмоцию внутри себя. Эмоция будет копиться внутри вас и рано или немного раньше выльется в пассивную агрессию или приступ злости.
Как можно ответить на этот вопрос? Как угодно, главное попытаться понять то, чего вы хотите. Ведь любая эмоция фактически означает, что есть некое ваше желание. И с этим желанием что-то происходит. Так, в случае с раздражением можно сказать, что у вас есть какое-то желание и на его пути у вас стоит некая преграда.
Например, вы раздражены на своего партнера в момент обсуждения ваших планов. Это значит, что у вас есть некое желание и вы чувствуете, что оно может не реализоваться из-за позиции или поведения партнера.
То есть, в каждом эпизоде раздражения есть ваше желание, есть преграда на его пути и есть ваша возможность настаивать (ну, или гибко подбирать варианты решения ситуации) на своем.
А что, обычно, пытаются делать люди, которые раздражены? Правильно — успокоиться! Хотя любое внешнее спокойствие никоим образом НЕ приближает вас к реализации ваших желаний.
Что самое сложное в том, чтобы начать разбираться в своих желаниях в момент раздражения? Я бы выделил 1 главный пункт и завал бы его так:
Важно начать думать проактивно.
То есть отказаться от идеи того, что есть некий оппонент, враг, преграда, которые во всем виноваты. Это удобно, но не перспективно. Ведь вы можете сколько угодно жаловаться, выговаривать, срываться, но все эти действия НЕ приближают вас к желаемому. Пример.
Меня бесит то, что ты тупишь!
Что означает это фраза при переводе с эмоционального на русский?
Я злюсь и я хочу, чтобы меня понимали и понимали быстро.
Ты достал своими советами!
А что это значит?
Я хочу быть в своих и твоих глазах крутым и сам справиться с этой ситуации, так что прошу мне не мешать.
Согласитесь, звучат эти фразы слегка по-разному:)
Если статья показалась вам полезной - смело жмите кнопку “сказать спасибо”
внизу справа
Если у вас тревога, страхи, невроз, навязчивые состояния, депрессия. Если вы хотите справляться с вашим состоянием самостоятельно, то начните изучать конкретные навыки управления своим состоянием уже сейчас
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
