Язык тела иногда может быть гораздо красноречивее слов. Но, к сожалению, не все это понимают, изучают и используют. Продолжая серию статей о невербальном общении, сегодня мы разберем жесты, транслирующие уверенность в себе. Так же рекомендую прочесть о том, как произвести правильное первое впечатление.
Развить уверенность в себе может любой человек. Для этого надо научиться понимать и использовать язык бессловесного, невербального общения. Научившись понимать жесты вы сможете легко считывать других людей, определять правду и ложь, уверенность и робость, гнев и радость, даже если вас пытаются намеренно обхитрить.
Бессознательное считывание
Каждый из нас, без особых знаний и навыков, может бессознательно считать уверенность человека по осанке, походке и укорененности (умению твердо стоять на ногах). Поэтому начинать изучение жестов, транслирующих уверенность, необходимо именно с этих трех базовых составляющих.
Научитесь твердо стоять на ногах
Это базовый навык, в основе которого лежат физическая устойчивость и внутренняя психологическая уверенность в собственных силах. Твердо стоящий, укорененный человек внушает доверие – нам кажется, что его буквально не сдвинуть с места. Мы бессознательно начинаем ему доверять. Хотя даже в этой стойке есть свои нюансы, которые мы сейчас разберем.
Правильная уверенная стойка: ноги разведены на ширину плеч или чуть шире (у мужчин)/уже (у женщин), стопы развернуты носками наружу на 10-20 °. Положение тела прямое, вес распределен равномерно на две ноги. И самое важное — нет заваливания корпусом вперед или назад.
Обратите внимание на последний пункт. Запомните: подобное заваливание может произвести неправильное впечатление. Так, к примеру, заваливание вперед могут воспринять как атаку, давление или торопливость. Ваш собеседник неосознанно начнет отвечать взаимным напором. Откидывая же корпус назад, вы производите впечатление отстраненного человека. Добавьте к этому вздернутый подбородок и вы покажетесь высокомерным человеком.
Следите за положением ног. Переминание с ноги на ногу, покачивание с носка на пятку, перенос тела на одну ногу воспринимаются как неуверенность, отсутствие четкой взвешенной позиции. Часто так стоят женщины, полагая, что подобным расположением ног они сделают свой образ более изящным. Определенно рекомендую использовать это к месту. Если вы собираетесь говорить на деловую тему со своим начальником или потенциальным руководителем, или же подчиненными, равноценными сотрудниками, то лучше унять желание казаться легкой и изящной и заземлиться, приняв уверенную позицию с опорой на две прямые ноги.
Ходите правильно
То, в каком темпе вы войдете в помещение окажет огромное влияние на восприятие вас как личности. Уверенные люди ходят ритмично, стремительно, достаточно широким, размашистым шагом. Правильный шаг начинается с пятки, постепенно вес перекатывается на носок. Корпус слегка подан вперед — вас не должны нести ноги неизвестно куда. Вы управляете собой, подминаете мира под себя, а ноги в этом только помогают. Но не переусердствуйте с положением корпуса. Если вы переборщите с наклоном тела вперед, то ваши ноги будут нелепо семенить позади.
Рекомендую изучить походку политических лидеров — их намеренно учат ходить уверенно, жестко, размахивая руками в шаг такту, выводя вперед выставленной ноге противоположную ногу. У женщин походка чуть более сдержанная, но суть остается такой же.
Помните про осанку
Ваша осанка — внутренний стержень, который вы буквально должны прочувствовать. Тренируйте привычку держать спину, напрягая брюшные мышцы. Очень сложно имитировать уверенную осанку. Уверяю вас, если ваши мышцы спины и пресса не в тонусе, не привыкли к такому положению, вы раскроете себя очень быстро. Да и вообще, ваше неестественное прямое положение воспринимается как зажимы. Поэтому, повторюсь, тренируйте привычку и собственные мышцы. Идеальная осанка — расправленные плечи (ключицы параллельно полу), руки в спокойном положении висят вдоль тела. Обратите внимание на положение рук — они не должны болтаться как ниточки. Руки человека, который уверен в себе, демонстрируют силу, находящуюся в состоянии покоя.
Основные жесты уверенного в себе человека
Теперь, когда мы обговорили три основные правила уверенного в себе человека (осанка, походка, укорененность) мы переходим к основным жестам для трансляции вашей уверенности.
Открытые жесты
Это те положения рук и ног, при которых они не перекрещиваются. Закрытые позы (скрещенные руки на уровне груди или живота, одна рука, перекрывающая корпус, рука, которая держит другую руку за локоть или предплечье, ноги, накинутые одна на другую или скрещенные в области щиколоток – некоторые женщины используют эту позу как женскую, что считается допустимым) транслируют вашу неуверенность, скрытность, робость. Уверенный человек расслаблен, его руки свободно лежат на столе, кресле или коленях. Ладони открыты к собеседнику. Женщины могут скрещивать ноги, если это не сочетается со скрещиванием рук. Мужчина в более расслабленной атмосфере может закинуть одну ногу лодыжкой на колено другой ноги — это уверенная поза.
Старайтесь сдерживать свое желание постукивать пальцами по столу или теребить какой-то предмет, если не хотите, чтобы люди восприняли вас нервным, неуверенным в себе, либо скучающим человеком.
Не прикрывайте рот, когда ваш собеседник вам о чем-то говорит. Так вы показываете боязнь высказать собственное мнение, как бы сдерживая его собственными руками.
Потирая сзади шею или мочку уха, вы демонстрируете сомнение в собственных силах или непонимание происходящего. Ваш собеседник может подумать, что у вас нет мнения на этот счет или что вы не разбираетесь в обсуждаемой теме достаточно. Рекомендую избавляться от подобных жестов. Если вы не знаете, куда деть руки, положите их на колени, либо не слишком активно, без лишней суеты жестикулируйте ими в поддержку собственных слов. Не забывайте про открытые позиции рук: при жестикуляции раскрывайте ладони вверх.
Смотрим в глаза
Уверенный в себе человек не отводит взгляд при зрительном контакте. Я уже говорила об этом в статье про первое впечатление. Напомню про правило 80/20: удерживайте заинтересованный взгляд на своем собеседнике 80% времени разговора, а 20% смотрите в сторону. Если ваши глаза будут убегать от каждого зрительного контакта, вас воспримут как неуверенного человека, а в некоторых случаях даже заподозрят во лжи или неискренности.
Примеры жестов лидера
Если вы хотите зарекомендовать себя уверенным, ответственным человеком, настоящим лидером и управленцем, запоминайте и применяйте на практике следующие базовые жесты:
- руки открытым домиком — демонстрация уверенности в собственных силах и своей позиции. Так человек показывает готовность нести ответственность за свои слова и действия.
- Руки закрытым домиком — некоторые признают эту позицию закрытой, однако это отличная база для ваших рук. Следите за тем, чтобы костяшки ваших пальцев не сжимались от нервов, иначе вы можете показаться неуверенным человеком, неумело демонстрирующим мнимую компетентность.
Секретный ингредиент
Однажды я увидела выступление социального психолога Эми Кадди, в котором она делилась собственным опытом и своей научной теорией про искусственное повышение тестостерона и снижение кортизола буквально за пару минут. По мнению Кадди, открытые позы, которые мы можем принять за пару минут до серьезного выступления, собеседования и других важных встреч, способны придать уверенность, повлиять на производительность и успех. Рекомендую посмотреть это выступление и обязательно применять методику на практике – это действительно работает.
Не забывайте верить в себя и тогда вам доверятся окружающие! Следующая статья будет посвящена секретам рукопожатия. Подписывайтесь на канал «Давай на чистоту», чтобы не пропустить важную информацию для вашего успеха.
