Пульс при беге может зависеть от нескольких факторов, включая возраст, уровень физической подготовки, а также цели тренировки. Однако, существует некоторая общепринятая формула для вычисления максимально допустимого пульса во время активности.
Для расчета максимального допустимого пульса можно воспользоваться формулой: Максимальный пульс = 220 - возраст.
Это примерное значение, которое может считаться максимально допустимым пульсом во время физической активности. Однако, для достижения конкретных целей, таких как улучшение кардио-функциональной подготовки или сжигание жира, могут использоваться разные зоны пульса.
Зона пульса - это диапазон пульсовых значений, которые рекомендуется поддерживать при физической активности в зависимости от целей:
1) Зона 50-60% от МСЧ: Эта зона соответствует легкой активности и рекомендуется для начинающих и людей с низким уровнем физической подготовки. В этой зоне пульс должен колебаться в пределах 50-60% от МСЧ. Это полезно для общего укрепления сердечно-сосудистой системы.
2) Зона 60-70% от МСЧ: Эта зона соответствует умеренной интенсивности тренировок. В ней пульс должен составлять 60-70% от МСЧ. Такая активность может быть полезной для поддержания хорошей физической формы и потери лишнего веса.
3) Зона 70-80% от МСЧ: Эта зона отражает высокую интенсивность тренировок. Пульс должен находиться в диапазоне 70-80% от МСЧ. Такая активность способствует улучшению кардиореспираторной выносливости и силы мышц.
4) Зона 80-90% от МСЧ: Эта зона соответствует высокой интенсивности тренировок и пульс должен находиться в пределах 80-90% от МСЧ. Такие тренировки позволяют развивать максимальную мощность и улучшать аэробную и анаэробную выносливость.
5) Зона 90-100% от МСЧ: Эта зона соответствует максимальной интенсивности тренировок и пульс должен находиться в пределах 90-100% от МСЧ. Такая активность активирует работу сердечно-сосудистой системы до предела, что может быть опасно для здоровья. Она рекомендуется только для опытных спортсменов.
Важно отметить, что зоны пульса являются лишь общими рекомендациями и всегда стоит консультироваться с врачом или тренером для определения индивидуальных параметров и ограничений.
