Мы склонны думать о магнии как о средстве для снятия стресса, но магний имеет решающее значение для каждой системы организма. В частности, магний необходим для регуляции сахара в крови, выработки инсулина, высвобождения дофамина и энергетического обмена. Поэтому тяга к сладкому на самом деле может быть вызвана дефицитом магния.
Магний активирует многие ферменты, работающие в гликолитическом пути (путь расщепления глюкозы) и цикле Кребса. Тем самым магний способствует тому, чтобы сахар и жир превращались в энергию АТФ в митохондриях клеток. При дефиците этого микроэлемента, процесс образования энергии идёт менее эффективно, и мы ощущаем недостаток сил и мотивации. Многие люди в этом случае по привычке тянутся к сладостям или кофе как к быстрому источнику энергии, но проблема в том, что эти продукты ещё больше истощают пул магния.
Кроме того, адекватный уровень магния необходим для нормального уровня глюкозы в крови. Чем ниже уровень магния, тем больше инсулина требуется для утилизации глюкозы, что указывает на снижение чувствительности к инсулину. Таким образом, дефицит магния связан с сахарным диабетом 2 типа, метаболическим синдромом и резистентностью к инсулину.
Итак,
что сделать, чтобы сбалансировать уровень магния и избавиться от тяги к сладкому:
✅Свести к минимуму простые углеводы: сладости, выпечку и обработанные крупы, в том числе макароны и белый рис.
✅Начать есть пищу, богатую магнием. Наполните свою тарелку цельными необработанными продуктами, включая свежие фрукты, зеленые листовые овощи, орехи, цельные зерна, бобы и семена, мясо и йогурт. У меня есть статья о лучших источниках магния, она здесь⬇️
✅Обсудить с вашим врачом или нутрициологом сапплиментацию этого важного минерала.
НО! Магниевые добавки разнообразны по формам и не все одинаково эффективны. Как подобрать магний, чтобы не навредить здоровью и не потратить деньги зря, я расскажу в ближайшее время.
Напоминаю, что перед применением любых лекарств и добавок необходимо проконсультироваться со специалистом. Вся информация в моем блоге предназначена для ознакомления и не заменяет медицинской консультации и лечения, назначенного врачом. Я не несу ответственность за ущерб любого характера, возникший в результате использования вами информации, полученной в моем блоге.
Читать ещё:
