Судороги могут быть нормальной реакцией после продолжительных физических нагрузок, а иногда во время сна или просто в покое. В этом случае причиной судорог обычно становится переохлаждение или перенапряжение. Это не страшно, если происходит нечасто.
Если судороги начинают беспокоить и мешать, то это — повод внимательнее рассмотреть свой образ жизни и здоровье. Бывает, что после судорог возникает спазм и боль, которая отдает во всю часть тела. Говорим о том, почему так происходит, что делать и как оказывать первую помощь.
Причины судорог
Причина может быть как одна, так и их комплекс. Самостоятельно установить причину невозможно: для этого нужно пройти медицинское обследование и посмотреть на организм в нескольких уровнях: пройти терапевта, невролога, флеболога, ортопеда, а иногда и гинеколога. Случается, что судороги становятся не отдельной проблемой, а входят в состав какого-либо заболевания.
Причины обычно следующие:
· сахарный диабет;
· варикозное расширение вен;
· прием лекарств;
· атеросклероз;
· недостаток магния, натрия, калия;
· нарушение кровообращения и кислородное голодание мышцы;
· дефицит витаминов В и D;
· постоянные переохлаждения: например, из-за работы на холодном складе;
· неодинаковая нагрузка на мышцы из-за слабости отдельных групп мышц, искривлениями позвоночника или парезов;
· частое взаимодействие с токсическими веществами.
Иногда устранить только причину недостаточно. Например, если при дефиците витаминов человек начнет их принимать, то не факт, что он добьется результата. Проблема может быть в том, что кишечник просто не усваивает витамины, а значит, это нужно решать на другом уровне — у гастроэнтеролога.
Первая помощь
Если судороги начались внезапно, то нужно помнить об этих шагах, которые сгладят острую и резкую боль. Это поможет, но до следующего приступа: потом обязательно нужно связаться с врачом и рассказать ему о судорогах. Упомяните о том, какие мышцы сводит чаще всего и в какое время суток это происходит. Так врачу будет проще назначить анализы и установить причину.
Что делать во время боли при судорогах:
· встать на что-нибудь холодное: пол, смоченную тряпку или поместить ногу под холодную воду;
· сильно ущипнуть сведенную мышцу;
· растереть сведенную мышцу, чтобы усилить кровообращение;
· дать мышце покой и не нагружать ее после судороги.
Профилактика
Не рекомендуем заниматься самолечением. Если судорог нет, то поможет профилактика, а если есть, то профилактику нужно совмещать с лечебным маршрутом врача.
Режим дня. Засыпать и пробуждаться стоит в одно и то же время. В выходные можно чуть позже, но так, чтобы разница между будним днем не превышала два часа. Например, если в будни вы встаете в семь, то в выходной можно встать в девять. Подъем в десять уже считается поздним для организма.
Диета. Для поддержания баланса можно употреблять бобовые, курагу, жирную рыбу, орехи и молочные продукты. При условии, что на них нет аллергии. Исключить из питания жирное и сладкое, а соленое — ограничить.
Травяные чаи. Для улучшения кровообращения и очищения приготовьте отвар из липы, а для вкуса добавить пару веточек мяты. Пить такой чай лучше с утра, чтобы к вечеру он полностью вышел из организма.
Курс магния. Если регулярно пропивать курс магния, то риск возникновения судорог снижается. Лучше, если магний подберет специалист.
Массаж. В идеале нужно посещать специалиста, который знает, куда нужно нажимать и профессионально разгонит кровь и разомнет мышцы. Не у всех получается каждый раз записывать на сеанс, поэтому можно массировать мышцы ног и рук самостоятельно, либо взять массажер и запускать его за пару часов до сна. Домашние массажеры есть у Дома здоровья* — есть для ног, рук, поясницы и шеи.
Физическая активность. Больше всего здесь подходит плавание: пару часов в неделю достаточно, что поддерживать здоровую нагрузку на суставы. Если нет проблем с позвоночником, то можно подключить велосипед или велотренажер.
*изделия не являются медицинскими.
