Дханурасана входит в список классических асан и упоминается в «Хатха-йога Прадипике», шлоке 25: «Удерживая большие пальцы ног кистями, тяни их к ушам, как бы сгибая лук. Это дханурасана».
Тело человека, выполняющего Дханурасану, по форме напоминает боевой лук: туловище и ноги — корпус лука, а руки — натянутая тетива. Вытягивание себя в дугообразную форму помогает глубоко проработать все мышцы верхних и нижних конечностей, спины и шеи, улучшить подвижность суставов. Чаще всего асану выполняют в последовательности: Шалабхасана – Бхуджангасана – Дханурасана.
Асаны в этой последовательности очень хорошо дополняют и развивают друг друга, давая качественную пользу всему организму. После выхода из Позы лука рекомендуется выполнить одну из компенсирующих асан: Шашанкасану, Баласану, Паванмуктасану, Ардха Навасану, Халасану, либо Пашчимоттанасану.
Техника выполнения:
лягте на живот;
расположите руки вдоль тела;
согните ноги в коленях и прижмите пятки к тазу;
возьмитесь руками за лодыжки;
на вдохе начните распрямлять ноги в коленях, уводя стопы как можно дальше от таза;
поднимите голову, плечи, грудную клетку, бёдра;
выполните прогиб в позвоночнике;
удерживайте опору на области живота;
тянитесь грудной клеткой вперёд, ногами – назад;
дышите ровно и спокойно;
оставайтесь в асане комфортное время;
вернитесь в исходное положение;
выполните компенсаторную асану.
