١ Время сна
Пролог...
Год назад я составила себе распорядок идеального дня, которому собралась начать следовать после возвращения из хаджа. В идеальном дне, конечно же, должна быть ночная молитва тахаджуд, и, тк фаджр в то время (начало сентября) уже сдвигается к 4 утра, а иша к 21:00, я отвела для сна 6 часов – с 21:30 до 03:30...
... и была удивлена, как легко вставать в 3:30, гораздо легче, чем в 4-5ч!!! И уж тем более легче, чем в 6-7!
В это время ум просто невероятно ясный!
А ещё больше я удивилась, когда нашла этому научное подтверждение в книге про мозг! سبحانالله
Более того, потом я ещё и узнала, что примерно такое время сна получается, если следовать Сунне! И жить не на Севере)) И в очередной раз убедилась, что в исламе есть всё!!!) الحمد لله واللهاكبر
٠ ложиться спать после иша – в Медине это как раз примерно 21ч (и время почти не двигается в зависимости от времени года, как у нас в Москве)
Передают со слов Абу Барзы, да будет доволен им Аллах, что “Посланник Аллаха ﷺ не любил спать до молитвы иша и вести разговоры после неё”. аль-Бухари 568
٠ затем вставать на дополнительную ночную молитву тахаджуд – рассвет в Медине примерно в 4-4:30 утра, следовательно, встать нужно раньше;
٠ потом ещё спать после полудня
А теперь научное подтверждение этому от современных учёных:
٠ в 21ч начинается выработка мелатонина
٠ в 02ч самый глубокий сон
٠ в 7:30 заканчивается выработка мелатонина
Спящий мозг проходит цикл, который:
٠ длится около 1,5ч
٠ состоит из 4-х стадий (1,2 – лёгкий сон, 3,4 – глубокий)
٠ повторяется 4 раза за ночь
Таким образом, если мы ложимся в 21-21:30 и встаём в 3-4ч, то:
٠ спим самые ценные 6-7 часов и поэтому высыпаемся лучше, чем за 8 часов при сне с 23 до 7 утра (например)
٠ легко встаём, потому что просыпаемся в 1-2 стадиях сна, когда сон не крепкий, и делать это легко (если просыпаемся в 3-4 стадиях глубокого сна, то встаём разбитыми)
٠ чувствуем заряд бодрости на весь день! Или до полудня... но об этом дальше)
١ Подготовка ко сну
⠀
Самое важное, что должно быть для эффективного сна – это темнота, практически полная!
⠀
Почему?
⠀
Раньше, в том числе при жизни Пророка Мухаммада ﷺ не было такого количества света, как сейчас. Относительно всего существования человечества искусственное освещение появилось буквально вчера, и оно сбивает наш мозг, который настроен на то, чтобы засыпать с наступлением темноты (когда солнце полностью садится, после иша) и просыпаться с рассветом (когда начинает светать, и муэдзин зовёт на фаджр).
⠀
Максимум, что было раньше – естественный свет от огня костра, факелов или свечей, что по сравнению с электрическим светом почти такая же темнота.
⠀
Сейчас света слишком много, он везде: на улице фонари, в домах лампы и электроника. Как в таких условиях создать настоящую темноту?
⠀
٠ настроить ночной режим на смартфонах, планшетах, компьютерах и тд: отключить синий цвет, который сбивает выработку мелатонина. Можно установить включение этой функции за 2 часа до сна и отключение после пробуждения, а можно сделать постоянным (например, выбрать минуту дневного режима, а всё остальное время – ночной), а ещё лучше...
⠀
٠ вообще не пользоваться электроникой хотя бы за 2 часа до сна или как минимум не сидеть в Интернете и особенно в соц. сетях – поток информации перед сном засоряет мозг (подробнее об этом в другой раз إن شاء الله), раздражает и мешает спокойно уснуть
⠀
٠ штора, которая не пропускает свет (blackout) или как минимум...
⠀
٠ маска для сна, также пригодится в путешествиях, чтобы всегда и везде создать себе темноту
⠀
٠ свечи вместо ламп – не только полезно, но ещё и очень атмосферно
⠀
Пророк Мухаммад ﷺ спал практически на свежем воздухе – соответственно, по возможности, спим с (при)открытым окном или как минимум хорошо проветриваем помещение перед сном.
Далее в подготовке ко сну по Сунне:
٠ Омовение и сивак
٠ Лечь на правый бок и положить правую ладонь под правую щёку
٠ Азкары перед сном
Хафса говорила: “Когда Посланник Аллаха ﷺ ложился (спать), он клал свою правую ладонь под правую щёку”. ан-Насаи 2367
Передают со слов аль-Бара ибн Азиба, да будет доволен Аллах ими обоими, что (однажды) Пророк ﷺ сказал (ему):
“Когда захочешь лечь спать, соверши такое же омовение, какое совершаешь ты перед молитвой, ляг на правый бок и скажи: “О Аллах, я предался Тебе, и вручил Тебе дело своё, и на Тебя положился из стремления к Тебе и из страха перед Тобой. Нет убежища и нет спасения от Тебя, кроме (обращения) к Тебе! О Аллах, уверовал я в Твоё Писание, которое Ты ниспослал, и в Твоего пророка, которого Ты послал”. И если ты умрёшь этой ночью, то (умрёшь) в присущем тебе от рождения состоянии, а (поэтому) сделай эти слова последним, что ты будешь говорить (в конце каждого дня)». аль-Бухари 247, Муслим 2710
Другие азкары перед сном см. в книге или приложении “Крепость мусульманина”.
١ Сон
Спать на твёрдой поверхности (на полу)
Передают со слов Джафара ибн Мухаммада, что, по рассказу его отца, Аишу спросили: “Какой была постель Посланника Аллаха, мир ему и благословение Аллаха, в твоём доме?” Она сказала: “Она была обтянута кожей и набита пальмовыми волокнами”. Хафсу тоже спросили: «Какой была постель Посланника Аллаха, мир ему и благословение Аллаха, в твоём доме?» Она сказала: “Он спал на сложенной вдвое грубой ткани. Однажды ночью я подумала, что если сложить её вчетверо, то она станет мягче. Я сложила её вчетверо, а наутро он сказал: “Что вы постелили для меня этой ночью?” Я сказала: “Это твоя постель, но я сложила её вчетверо. Мы подумали, что так она станет мягче”. Он сказал: “Верните её в прежнее состояние, потому что эта мягкая постель помешала мне помолиться этой ночью”. Шамаиль Мухаммадия ат-Тирмизи, 316
После сна на полу чувствуется лёгкость и бодрость, а после сна на мягкой кровати – вялость и слабость.
И, как я уже писала в предыдущих постах о ранних подъёмах, а потом нашла подтверждение этому и в Сунне – это также помогает пробуждению: с твёрдой неудобной поверхности хочется быстрее встать, а в мягкую комфортную постель можно провалиться надолго...
Там же, соответственно, вы найдёте мои советы о том, как вставать рано
И напоследок...
١ Дневной сон
Современные учёные говорят о пользе кратковременного дневного сна, которую нам принёс ещё 1400 лет назад житель пустыни, не умевший читать и писать! Откуда он это узнал? Конечно же, от Того, Кто создал человека и знает, когда и как ему лучше спать.
Посланник Аллаха ﷺ сказал:
“Отправляйтесь на полуденный отдых, ибо, поистине, шайтаны не делают этого!” Этот хадис передал Абу Нуайм в “ат-Тыбб” (1/12) и “Ахбару Асбахан” (1/195, 353 и 2/69).
Поэтому полуденный сон является желательным действием по мнению большинства учёных. Если человек отдыхает днём, он набирается сил и ему становится легче совершать ночную молитву.
Хатыб аш-Ширбини сказал: “Для того, кто совершает молитву тахаджуд, является Сунной отдыхать в полдень, и он (отдых в это время) по степени соответствует сухуру для постящегося”.
Абдуллах (сын имама Ахмада) сказал: “Мой отец всегда спал в полуденное время, будь это зимой или летом”.
При подготовке этого поста были использованы материалы с сайтов hadis.uk и sunna.e-minbar.com, а также книга “Научи свой мозг работать” Мэтью Макдоналда.
14.08.2020
