Хочу рассказать вам свою историю о том, как моя фигура без талии превратилась в фигуру с талией и с более женственным силуэтом.
Я вам докажу, что абсолютно всем можно обрести такое тело, где талия будет выглядеть очень привлекательно и силуэт будет пропорциональным из любых данных.
Я к этому шла, помогла себе и сейчас помогаю другим девушкам.
Вот одна из них, Александра. Посмотрите на фото, на ее тело – у нее тоже не было талии. И у нас абсолютно разные исходные данные и был абсолютно разный подход к решению проблемы.
«Лепим» тело сами
Моя фигура, мои исходные данные, похожи на Адриану Лима. Обратите внимание, у нее тоже не «песочные часы» изначально, то есть плечи, талия, бедра примерно одинаковые. И я не склонна к полноте, у меня астенический тип телосложения, я никогда не могла наесть попу, и у меня все ушло в живот. Вот такая фигура, достаточно плоская. И это мои исходные данные.
И так как я грудь себе не делала и не собираюсь то, например, играть на том, что за счет большой груди, за счет вот этой пропорции у меня бы смотрелась талия тонкой, я не могу. Я выбираю лепить свое тело с помощью упражнений и питания!
Что же нужно делать в моем случае? Об этом – чуть позже, а сейчас давайте вернемся к моей клиентке Саше. Посмотрите, какое у нее было тело до того, как она пришла ко мне:
Тут и непонятно: все-таки склонна она к полноте или не склонна. Девушки, которые сейчас находятся в таком весе, могут сказать, да, они склонны к полноте. Но на самом деле, когда Саша похудела, посмотрите, как она стала выглядеть: ощущение, что это девушка просто астенического типа телосложения.
Что мы делали с Сашей?
Так как эта девушка после родов, то самое главное до того, как начать заниматься своим прессом, вообще упражнениями какими бы то ни было – это восстановить мышцы тазового дна и укрепить внутренние, глубинные мышцы кора.
Об этом я твержу постоянно. И кор – это не только пресс, это еще и спина, это ваш корсет, который будет держать внутрибрюшной объем. И все остальное, что вы будете делать, уже не будет для вас опасно. Это будет наоборот – полезно.
В случае Саши нужно было сбросить лишний жирок на животе, да и в принципе везде сбросить лишний вес. Обратите внимание, что фигура стала очень точеной: ручки тоненькими, ножки стройными, и при этом талия кажется действительно узкой.
То есть она не просто исхудала и стала плоской, а у нее появился красивый рельеф, у нее стройные, изящные, но все-таки подкаченные ножки, попа и плечики, как бы округленные. И за счет этого смотрится талия узкой и все тело смотрится красиво. Как мы это делаем?
2 шага к идеальной фигуре
Вернемся опять ко мне. Точно так же я работала и с собой:
1 шаг: укрепление МТД и мышц корсета. Только после этого мы приступаем к более активным тренировкам
2 шаг: укрепление вообще всего тела. Но не силовыми тренировками (нет, ни в коем случае!), потому что особенно для женщин после родов это будет очень опасно.
Я знаю множество девочек, которые проходят какие-то марафоны у популярных блогеров, фитнес-тренеров, и начали сразу силовых. В итоге получили грыжи и вообще слегли и не занимаются теперь, боятся пошевелиться и вообще что-то делать. Так нельзя!
Почему? Потому, что у нас есть мышцы поверхностные и есть мышцы глубинные. Глубинные прикрепляются к суставчикам и как бы держат наш позвоночник. А поверхностные мышцы, которые все качают в зале, все фитнес-тренера говорят: «3 раза в неделю занимайся становыми тягами и какими-нибудь жимами, приседаниями накачаешь попу, руки и все у тебя будет красиво». Нет, так не получится! У большинства будет грыжа, вот и все. Или какие-нибудь проблемы со спиной, боли в спине.
Потому что основная задача поверхностных мышц – это двигать рычаги. То есть они крепятся далеко от от центра кости и они двигают наши кости. Но они не дают стабилизации суставчиков, не дают стабилизации позвонков и поэтому, если ваши поверхностные мышцы большие, крупные, вы их накачали, а внутри нет вот этой силы, нет силы внутренней глубинных мышц, будут большие проблемы. Будет все болеть, потому что нет стабилизации.
Стабилизация – это когда суставчики стабильны, они стоят в тех местах, где должны быть, а не двигаются. То есть их невозможно сместить, невозможно с помощью веса компрессию сделать, потому что они настолько стабильные, они плотные, между ними есть специальное вещество коллагеново (например между дисками межпозвонковыми).
И это возможно только если вы занимаетесь глубинной мускулатурой. Если же вы занимаетесь только фитнесом с весами, такими базовыми упражнениями: сели-встали, штангу потянули, становая тяга, махи ногой, жим, выпады болгарские приседания (то есть, делаете то, что делают бодибилдеры, чтобы накачаться), то вы только навредите своему здоровью.
Поэтому на второй стадии мы занимаемся глубинной мускулатурой. Этому мы посвящаем минимум 4 недели.
За это время вы научаетесь стоять в боковых планках в обычных планках, когда вы можете уже управлять своим телом, делать Roll down-roll up, то есть медленное выпрямление позвоночника (позвонок за позвонком), когда вы управляете своим телом, именно глубинными мышцами. Вы уже здоровый человек!
И тогда дальше мы уже строим тело. Как это делать, если талия от природы не дана? Есть девушки которым талия дана от природы: у них бедра более широкие, плечи более широкие, талия узкая. Очень женственные пропорции изначально (у них нижние ребра более зауженные), такая у них генетика.
А вот, например, мне сложнее обрести такие пропорции. Мне надо их строить, и Саше тоже.
А как же «силовые»?
Многие, кто на меня подписан, не видит от меня силовых тренировок, я их просто не даю, потому что знаю, что это вредно для большинства (потому что надо сначала строить корсет). Но на моих программах силовые упражнения с весами мы делаем.
Мы наращиваем мышцы задней поверхности бедра, мышцы ягодиц – это уже классические упражнения и только тут мы их подключаем. Также мы прорабатываем переднюю дельту, среднюю дельту для красивых ручек, чтобы были не просто худые руки, а округлые, красивые. И за счет этого у нас талия смотрится узкой. И это то, что делала я.
То есть должен быть и такой период, особенно у худеньких женщин, которые смотрятся плоско, когда вы на профиците (действительно качаетесь), но это должно быть только после того, как вы построили корсет.
А те, у кого лишний вес, вот как у Саши, те качаются конечно не на профиците, а просто на многоповторке (у нас есть упражнения, в которых много повторений одного и того же движения), мы прокачиваем, делаем силуэт более изящным. И проявляются мышцы за счет того, что мы еще работаем с питанием.
Огромная ошибка, которую нельзя делать ни в коем случае – не имея тонкой талии пытаться ее создать качанием пресса. Во-первых, качать пресс нельзя после родов. Во-вторых: ну накачайте вы себе кубики, но посмотрите, красиво ли это? Вы просто увеличите талию еще больше. Не нужно этого делать.
Наоборот, мы пресс не качаем. Мы делаем упражнения, которые укрепляют внутреннюю стенку, и поэтому живот уходит и появляются две красивые полосочки. Могут даже проявиться кубики (но это если вы совсем в питании уйдете в дефицит калорий).
И хочу добавить, что каждой девушке нужно, конечно, обратить внимание на то, где и как у вас по телу распределяется вес. То есть если у вас тип фигуры Груша (широкие массивные бедра), не нужно силовыми тренировками еще больше раскачивать эту зону.
Понятное дело, нам не нужно работать с большими весами на маленьких повторах. Нужно наоборот – без весов делать много повторений за тренировку. Тем, у кого раскачаны бедра – вам нужно просто подсушиться. Когда вы худеете, когда корректируете свое питание, нужно продолжать заниматься мышцами, чтобы кожа не обвисла, была натянута на мышцах сверху.
И нужно заниматься именно многоповторкой. Для этого йога подходит просто супер. И вообще йога подойдет всем, потому что у меня йога – это не просто какие-то асаны, это адаптированная система для женского здоровья и стройности. И главный секрет того, как начать жить по этой системе без запретов, диет и спортзалов, я рассказываю на своем бесплатном мастер-классе “3 элемента женского здоровья и ресурса”
Нажмите на ссылку https://yogaroggelin-school.ru/mlp_club?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
