За этот год я набрала +8кг к своему обычному весу. В прямом смысле на мне слетали молнии. Я уверена, с этой проблемой сталкиваются многие, особенно в эмоционально тяжелый период.
Придя в больницу, я встретила знакомого психотерапевта и он, в буквальном смысле, открыл мне глаза! Когда я начала жаловаться он сказал только одну фразу: "Твой жир из-за твоей головы!". И далее объяснил, почему так происходит.
В сегодняшней статье я хочу поделиться советами, которые помогли мне сбросить вес без больших усилий.
1. Чаще всего ты хочешь просто поесть, а не вредную пищу.
Когда стоишь в магазине и тебе кажется, что хочется мороженое, шоколадку, чипсы и т.д., постарайся понять: ты просто хочешь есть, или ты хочешь именно ту вредную еду?
Когда я начала задавать себе этот вопрос на регулярной основе, в 87% случаев я просто хотела есть. Наш мозг в такие моменты просто ищет более простой способ получения энергии, поэтому так сильно тянет именно на жирную еду.
2. Исчерпан запас силы воли.
Звучит максимально странно, но так и есть. Наш организм имеет ограниченный запас силы воли, который растрачивается в течении дня при решении сложных вопросов или задач. Поэтому, идя вечером домой, так и хочется зайти, и порадовать организм чем-то вкусным и вредным.
Это проблема посложнее, силы воли у нас и так мало, а отказать себе сложно. Решением для меня стало – просто не брать с собой столько денег, чтобы хватило на вредное. Обещая: «Вот сейчас приду домой, возьму деньги и пойду куплю!». Ни разу я еще не спускалась отдельно.
3. Нет понимания сколько калорий в разной пище.
Это схоже на эффект банковских карточек. Когда мы не видим, сколько конкретно потрачено, гораздо легче расставаться с деньгами. Тот же фокус работает и с калориями. Когда мы не понимаем, сколько уже наели, нам кажется это не так критично, а на выходе +2кг в неделю.
Попробуйте начать считать сколько калорий вы потребляете в день (можно скачать любое приложения для фиксации), и в момент, когда захочется съесть очередную булочку, посмотрите, сколько лишних грамм жира вы себе добавите в копилку.
4. Убежденность в том, что похудеть невозможно.
«Я и так толстая, зачем мне напрягаться?». Такая фраза может частенько проскальзывать в вашей голове неосознанно. Мозг пытается таким образом вас успокоить. Зачем стараться, если и так все плохо?
Важно, во время понимать, что это лишь психологическая защита от того дискомфорта, что вы слабовольны. Но, если вы сможете похудеть хотя бы на 3 кг, вам уже будет жалко текущей прогресс, и вы лишний раз сможете удержаться от соблазна.
5. Нет понимания текущего веса.
Когда вы последний раз взвешивались? Опять же, мы находим 1000 причин этого не делать, потому что наш мозг не хочет лишний раз испытывать дискомфорт. Я советую купить любые напольные весы и поставить их рядом с кроватью. Просыпаясь, каждое утро перед всеми делами взвешивайтесь.
Если эта процедура делается каждый день, гораздо проще держать весь в определенных пределах больше мотивации увидеть на весах цифру меньше.
