На самом деле летом ноги и стопы очень сильно устают, это естественно, ведь человек начинает больше двигаться, больше ходить, да и в целом мы даже летом вынуждены носить не очень удобную обувь, почему стопы, ноги действительно устают. Второй момент - стопы и ноги даже устают в том случае, когда мы много сидим, ведь даже летом от работы никуда не денешься, а она зачастую предполагает сидячий образ жизни. Но, напряженные стопы всегда будут давать свои проблемы, и это в первую очередь повышенная нагрузка на область поясницы, как следствие шеи, а потом уже лицо. Почему поговорим о таком упражнении, как бабочка с наклоном сидя, чтобы уменьшить напряжение с ног и растянуть заднюю поверхность тела. Давайте начнем.
Существует достаточно большое количество такого упражнения, как бабочка. И его можно исполнять, как сидя, так и лежа, но хорошим вариантом является еще и бабочка с наклоном сидя. Большая польза этого упражнения состоит в том, что оно отлично растягивает заднюю поверхность тела. А мы знаем, что при растяжке задней поверхности тела мы растягиваем еще и заднюю поверхностную линию тела. Эта линия идет у нас от области пальцев стоп по всей задней поверхности тела до области шеи, от шеи эта линия идет до области лба ( пересекая затылок и макушку ) - сама же эта линия у нас просто представляет собой группы мышц, связанные между собой. Она нужна нам для того, чтобы мы плавно двигались, плавно ходили, стояли, удерживали равновесие, координацию.
Однако, именно эта линия передает всю ту нагрузку, которая скапливается в области поясницы, ног, стоп. Почему все напряжение, которое есть в области стоп, ног, поясницы будет переходить на область задней поверхности шеи, от не нагрузка будет переходить на лицо, что будет создавать морщины в верхней трети лица ( морщины на лбу, морщины вокруг глаз, отеки вокруг глаз, нависшие век и т.д. ). Но и это собственно не все, ведь напряженные стопы будут приводить к таким проблемам, как проблемы со сном, усталости, в самих стопах будут очень неприятные ощущения, а также вы не сможете легко и быстро двигаться, ходить, а также еще большая нагрузка будет идти на поясницу.
А вот во время растяжек мы снижаем нагрузку с мышц и получаем хороший эффект, уменьшая нагрузку со стоп, ног, поясницы, как следствие поможет лицу, шеи и снизит нагрузку с области плеч. И как раз бабочка с наклоном сидя поможет достичь такого эффекта. Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение бабочка с наклоном сидя:
Упражнение исполняется сидя на полу:
- Садитесь на пол.
- И стопы складываем друг с другом.
- Двигаем стопы к себе, как можно ближе.
- И постепенно наклоняемся вперед, стараясь не сутулиться, держать спину прямой.
- Наклонитесь до уровня, который подвластен вам.
- Руками можно держаться за стопы.
Фиксируем положение в наклоне на 10-15 секунд, возвращаемся в первоначальное положение. И повторяем упражнение, неспешно в течение 1 минуты.
А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: