Здравствуйте! Несмотря на очевидную простоту, приседания являются весьма эффективным способом укрепить ноги и ягодицы, а также повысить тонус сердечной мышцы, обеспечивая приток крови, богатой кислородом. Чтобы достичь высоких результатов, можно выполнять приседания ежедневно, но важно делать их без ошибок.
Следует помнить, что приседания могут быть противопоказаны некоторым категориям людей. Теперь давайте рассмотрим, как правильно выполнять приседания и почему этот вид упражнений может навредить.
Приседания и их польза
Это одно из базовых упражнений, которое помогает поддерживать мышцы ног в тонусе и даже похудеть. Такой эффект оно оказывает как на мужчин, так и на женщин.
Выполняя приседания каждый день, можно достаточно быстро добиться потрясающих результатов, и для этого совсем необязательно делать по сотне повторов за один подход. Вы можете упростить себе задачу, равномерно распределив количество приседаний в течение дня.
Например, приседайте 10 раз каждый час. Такой способ позволит вашему организму постепенно адаптироваться к нагрузке, а по мере прогресса вы сможете увеличивать количество повторов.
Выполнение приседаний может помочь:
- укрепить сердце и сосуды;
- повысить самодисциплину;
- стабилизировать обмен веществ;
- получить красивую и ровную осанку;
- улучшить гибкость;
- укрепить кости и мышцы;
- уменьшить вероятность травм.
Давайте рассмотрим каждый пункт в отдельности?
7 причин регулярно выполнять приседания
1. Укрепление сердца. Для достижения этой цели и получения положительных изменений в самочувствии достаточно выполнять 20 повторов этого упражнения ежедневно в течение месяца.
Приседания способствуют повышению тонуса сердечной мышцы и обеспечивают приток крови с большим содержанием кислорода. Таким образом, сердце будет работать более эффективно.
2. Самодисциплина. Выполнение приседаний способствует развитию самодисциплины. Хотя в течение первой недели могут потребоваться усилия воли, чтобы приступить к тренировкам, после нескольких дней организм привыкнет, и приседания будут доставлять удовольствие.
3. Стабилизация обмена веществ. Регулярное выполнение приседаний помогает вашему организму постоянно сжигать калории для восстановления и укрепления мышц, и это происходит не только во время упражнений, но и после них. Благодаря этому, вам станет легче поддерживать хорошую форму.
4. Здоровая осанка. Положительные изменения в осанке становятся заметными уже в короткие сроки. Ежедневные приседания помогают укрепить мышцы шеи, спины и поясницы. Несколько подходов в количестве 10–30 повторов уже будет достаточно для поддержания хорошей осанки.
5. Улучшение гибкости. Регулярные приседания опосредованно способствуют развитию гибкости. Некоторые ошибочно полагают, что поднятие тяжестей может создавать препятствия для гибкости, поскольку это приводит к увеличению мышц.
Однако, на самом деле, выполнение этого упражнения способствует улучшению подвижности и гибкости нижней части тела. Для достижения идеального эффекта было бы отличной идеей провести растяжку после тренировки ног.
6. Укрепление костей. Помимо повышения общего тонуса тела, приседания способствуют укреплению костной ткани, что важно для борьбы с различными заболеваниями, которые зачастую возникают с возрастом.
7. Снижение риска получения травм. Часто слышу неверное мнение о вреде приседаний, связанное с возможностью появления боли в спине или коленных суставах. Однако, все должны понимать, что такие проблемы могут возникнуть только при поднятии слишком больших весов или при неправильной технике. Правильное выполнение приседаний не только укрепляет здоровье, но и помогает предотвратить возникновение травм в будущем.
Группы мышц, задействованные в приседаниях
Практически все ключевые группы ягодичных мышц задействованы в приседаниях. Кроме того, активно работают мышцы кора, ног и бёдер, а также множество других мелких мышц.
Если каждый день правильно выполнять по сотне приседаний в полном диапазоне движения, то со временем мышцы в каждой из этих групп станут более выносливыми и сильными.
Приседания изменят ваше тело в лучшую сторону
Для достижения заметных результатов важно не только ежедневно выполнять приседания, но также следить за режимом сна и питания. Замечательный прогресс в области бёдер можно увидеть уже через 2 недели регулярных тренировок.
Ваши ягодицы станут подтянутыми, а бёдра приобретут стройность. Более того, выполнение приседаний способствует активному сжиганию энергии, что в долгосрочной перспективе может помочь вам постепенно снизить вес.
Как правильно делать приседания?
Решающим фактором здесь является техника. Присед должен быть глубоким: когда вы опускаетесь, напрягайте мышцы кора и держите бёдра параллельно полу в нижней точке.
Важно прижимать пятки к полу и использовать всю поверхность стопы для отталкивания. Отрыв пяток от пола может создать дисбаланс и перенести вес вперёд, что нагрузит колени и усложнит выполнение упражнения.
При движении вниз колени должны быть направлены в сторону носка, а не внутрь. Сведённые колени могут создать излишнюю нагрузку на суставы и повредить связки.
Спина должна быть прямой, без изгибов в поясничном отделе. Лишний изгиб или округление в пояснице могут создать опасную нагрузку. Попросите партнёра понаблюдать за выполнением упражнения или записать видео, чтобы убедиться, что вы правильно держите спину.
При движении вниз вдыхайте через нос, а при подъёме выдыхайте через рот. Выполняйте упражнение медленно, плавно и контролируемо. Не торопитесь, ваши мышцы должны работать, а не просто выполнить определённое количество повторений.
Физическая активность важна для здоровья и настроения, поэтому ежедневные приседания могут помочь быстрее достичь ощутимых результатов.
Сколько раз можете присесть за подход? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал и Telegram, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
