Сначала несколько строчек о механизме работы зависимостей.
Любая зависимость в основе содержит концепцию неполноценности человека.
Как происходит возникновение зависимости?
У тебя есть убеждение, что ты неполноценен. Например — тебе тяжело просыпаться утром. Или ты не в силах сам успокоиться и найти равновесие в сложных жизненных ситуациях (которые, кстати, создаёшь для себя сам). Тебе сложно уснуть. То есть ты убеждён, что без посторонней поддержки не можешь жить полноценной жизнью.
Когда ты уверен в своей неполноценности, ты начинаешь искать средства для обретения целостности. Обрати внимание — неполноценность = отсутствие целостности. А стремление к целостности — естественно для живого существа.
И мы стремимся её достичь. Взбодриться с помощью кофе, успокоиться сигаретой и помочь себе уснуть с помощью алкоголя.
Но если ты усомнишься в своей неполноценности, то с любой зависимостью станет легче расстаться. Я это знаю по собственному опыту.
Если ты хочешь бросить курить, используй простую практику осознанности
Отслеживай своё желание закурить. Наблюдай его. Как оно возникает?
- Что при этом происходит в голове? Какие мысли?
- А что ты чувствуешь в теле?
- Ты правда хочешь курить?
- А можешь ли ты сейчас отказаться от сигареты?
- Чем тебе поможет выкуренная сигарета?
- А можешь ли ты справиться с этим без её помощи?
Просто ответь себе на эти вопросы. И задавай по возможности каждый раз, беря в руку сигарету. Пусть сигарета станет твоим "якорем осознанности".
Можно пойти дальше и начать медитировать каждый день. Медитация помогает ощутить свою целостность. С её помощью я отказалась от курения 10 лет назад. Не бросила, а именно осознанно отказалась. О моём опыте и осознаниях ты можешь почитать в подборке "Курение".
Начать медитировать можно прямо сейчас. У меня в открытом доступе есть 10 уроков для новичков, в которых собрана вся необходимая для начала информация и аудио-медитации. Также в ближайшее время я планирую провести челлендж по медитации. Присоединяйся, чтобы не пропустить.
