Очень часто приходится работать с людьми имеющими ожирение в следствии разных причин при этом часто звучит такой вопрос, а связан ли избыточный вес с ночной работой? И если связан то как? Давайте подробно это разберем?
Тело:
Столкновение с биологическими часами
Наш организм функционирует в соответствии с естественным циклом день-ночь, известным как циркадный ритм. Это сложные внутренние часы, контролирующие многочисленные физиологические процессы, такие как сон, обмен веществ и режим питания. Работа в ночную смену требует от вас бодрствования и активности, когда ваше тело готово к отдыху, что выводит ваш циркадный ритм из равновесия. Это несоответствие влияет на вашу метаболическую функцию, приводя к постепенному, но определенному увеличению веса.
Гормональный вихрь
Ставки становятся выше, поскольку работа в ночную смену влияет на ваш гормональный баланс. В основном это связано с двумя гормонами - мелатонином, "гормоном сна", и кортизолом, "гормоном стресса".
Выработка мелатонина тесно связана с циклом "темнота-свет". Во время ночной смены воздействие искусственного света подавляет его выработку. Низкий уровень мелатонина связан с увеличением массы тела и повышенным риском развития диабета 2 типа.
С другой стороны, у кортизола есть суточный ритм - пик утром и спад вечером. Ночная смена меняет этот ритм на противоположный, что приводит к высокому уровню кортизола в ночное время. Это может стимулировать накопление жира, особенно вокруг живота, что в значительной степени способствует ожирению.
Хитросплетения действия инсулина и гормонов голода
Давайте не будем забывать об инсулине, гормоне, необходимом для контроля уровня глюкозы. Лишение сна, связанное с ночными сменами, может привести к резистентности к инсулину, что часто приводит к увеличению веса и диабету. Кроме того, существуют гормоны лептин и грелин, инь и ян, регулирующие чувство голода. Исследования показывают, что лишение сна снижает уровень лептина (который сигнализирует о сытости) и повышает уровень грелина (который стимулирует чувство голода), что приводит к увеличению потребления калорий.
Кто на радаре?
Любой, кто работает в обычную или сменную ночную смену, подвергается более высокому риску. Этот риск усиливается, если вы работаете в ночную смену более пяти лет. Неправильное питание и недостаток физической активности еще больше повышают восприимчивость. Есть также свидетельства того, что такие факторы, как возраст и пол, могут играть определенную роль, поскольку пожилые работники и женщины кажутся более уязвимыми.
Обращение к научной статистике
Мета-анализы и перекрестные исследования последовательно демонстрируют более высокую распространенность ожирения среди сменных работников. Например, некоторые исследования показали, что у людей, работавших в ночную смену, риск ожирения был на 23% выше, чем у их коллег, работающих в дневную смену.
Как правильно питаться в ночную смену
Поддерживать сбалансированное питание во время ночных смен непросто, но не невозможно. Избегайте кофеина и сладких продуктов, которые могут дать мгновенный прилив энергии, но позже могут привести к упадку сил. Выбирайте сложные углеводы, белки и побольше фруктов и овощей. Регулярное питание небольшими порциями может помочь вам лучше, чем менее объемное.
Больше двигаться, лучше спать
Физическая активность помогает регулировать ваш циркадный ритм и противодействовать некоторым метаболическим рискам, связанным с ночными сменами. Что касается сна, то создание темной, тихой и прохладной обстановки для дневного сна может улучшить качество сна.
Работа в ночную смену - необходимая реальность для многих, но важно осознавать ее влияние на ваше здоровье, вес и самочувствие. Осознанность - это первый шаг к профилактике. Предпринимайте активные шаги в направлении сбалансированного питания, адекватной физической активности и надлежащей гигиены сна, и не забудьте при необходимости проконсультироваться с медицинскими работниками. Хотя ночная смена требует больших усилий, это не обязательно должно сказываться на вашем здоровье.
Хотите получить пробное меню от диетолога? Переходите по ссылочке и пишите мне в личные сообщения "Хочу меню"
https://vk.com/formyla_tihenko
