Каждый из нас имеет какой-то опыт в той или иной сфере. Этот опыт всегда включает в себя как успехи, так и неудачи.
Благодаря этому опыту сегодня мы можем быть эффективнее, чем вчера. А завтра будем эффективнее, чем сегодня.
Говоря о работе над телом, работе над построением мышц, важно понимать, что в этом деле без опыта также никуда.
Я тренируюсь уже 10-й год, и на моём опыте было очень много всевозможных ошибок, которые постоянно мешали добиваться желаемого. Вот я и решил написать о том, какие советы я дал бы самому себе в 2013 году, чтобы максимизировать возможный результат.
Поехали!
1Тренировки должны приносить удовольствие. Если они заставляют страдать, значит ты что-то делаешь не так. Поменяй свой подход к процессу, чтобы он стал гораздо более приятным.
2 Главное правило любой тренировки - не получить травму.
Всегда держи это в голове, избегай травмоопасных движений и экстремальных весов.
3 Не позволяй своему эго преобладать над рациональным подходом. Не торопись, не гонись за весами, не обращай внимание на окружающих. Думай только о том, чтобы качественно выполнить поставленные задачи.
4 Степень самоотдачи в подходах важнее количества повторений. Нет какого-то особо эффективного кол-ва повторений в подходах. Делай столько, сколько комфортно. Чем более комфортный диапазон повторений ты выберешь, тем лучше ты сможешь выкладываться в каждом подходе.
5 Отдыхай достаточно, чтобы выполнить следующий сет почти без снижения производительности. Высокий темп тренировки не поможет лучше утомить мышцы. Наоборот, он не даст тебе проявить свой мышечный потенциал.
6 Не бойся пропустить тренировку если плохо себя чувствуешь, если устал или заболел. Ничего страшного не случится. Шаг назад, два вперёд.
7 Лучше пропустить тренировку, чем пропустить сон. Никогда не жертвуй сном. Сон - это абсолютный приоритет. Не только для прогресса в работе над телом, но и для всего остального, в т.Ч. для интеллектуального труда.
8 Не существует лучших упражнений. Но есть лучшие упражнения именно для тебя. Это те, которые ты больше всего любишь, выполняя которые ты получаешь больше всего удовольствия. Именно они будут приносить максимальный результат, ведь при их выполнении ты будешь больше стараться.
9 Не меняй тренировочную программу слишком часто. Делай это не раньше, чем ощутишь, что ты освоил её вдоль и поперёк, и она уже надоела. А как наешься программами - переходи на интуитивный тренинг.
10 Используй музыку, как стимулятор. Ничто не повышает твой КПД во время подхода так хорошо, как правильно подобранный трек.
11 Не торопись набирать вес, когда работаешь над увеличением мышц. Чем быстрее растёт твой вес, тем больше в новых килограммах жира и воды. Мышцы быстро не растут. Настройся на длинную дистанцию.
12 Изучи тему питания более подробно. Если ты думаешь, что ты уже почти всё знаешь, у меня для тебя плохая новость. Почитай про эффект Даннинга-Крюгера.
13 Получив повреждение - не тревожь ту зону, которая повреждена. Избавь её от нагрузок до полного восстановления.
Не бойся потерять результат. Ты потеряешь гораздо больше, если доведёшь себя до серьёзной травмы.
14 Не сравнивай себя с другими. Все люди разные, у всех разный организм. Себя имеет смысл сравнивать только с самим собой.
15 Не расстраивайся, когда что-то не получается. Посмотри на то, сколько всего у тебя уже получилось. А раз это получилось, то и другое получится. Просто нужно время.
