Отеки и тусклый цвет лица, проблемы с осанкой и лишний вес, раздражительность и ухудшение памяти – это не симптомы смертельного заболевания, а лишь одни из возможных последствий некачественного сна. На самом же деле человек, который регулярно не высыпается, подвергает себя куда большим рискам, включая ослабление иммунитета, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и онкология.
Качественный полноценный сон крайне важен для поддержания хорошего самочувствия и сохранения здоровья и красоты. Если вас не радует отражение в зеркале, вы жалуетесь на забывчивость и чувствуете себя разбитым по утрам, задайте себе вопрос: как я сплю?
Врачи во всем мире не одно столетие изучают влияние сна на организм человека. Накопленный ими опыт позволил выделить несколько важных правил, чтобы обеспечить себе здоровый ночной отдых.
- Подготовьте спальню перед отходом ко сну. Согласно экспертным данным, оптимальная температура в помещении, где вы отдыхаете, - 16-18°C. Не менее важный аспект – увлажнение воздуха: если он сухой, у вас могут возникнуть проблемы с дыханием, появиться храп.
- Подготовьтесь сами. За пару часов для планируемого отхода ко сну, отложите в сторону смартфон (и уж тем более не скролльте ленту соцсетей непосредственно в кровати). Яркий свет оказывает возбуждающее воздействие на организм, впрочем, как и новостная повестка. Куда благоприятнее – почитать книгу или принять теплую ванну.
- В течение дня также стоит помнить о важности ночного отдыха. Ближе к вечеру не злоупотребляйте кофеином и энергетическими напитками. Плотный ужин, особенно с большим количеством мяса и жиров, тоже усложнит процесс засыпания.
- Оказавшись в постели, избегайте сна на животе. Эта поза является вредной, так как приводит к перенапряжению мышц шеи и искривлению позвоночника. Постоянный сон на животе может стать причиной хронических болей в области шеи и спины. Также возрастает нагрузка на дыхательную систему, что особенно опасно для людей, страдающих от апноэ. Также не рекомендуется также засыпать в позе эмбриона. Хотя психологически эта поза кажется наиболее комфортной, физически она перегружает позвоночник и суставы. Если вы предпочитаете спать на боку, не следует подкладывать руки под голову или подушку – это нарушает кровообращение и может привести к онемению конечностей. Лучше вытянуть руки вдоль тела.
- Очень важно использовать качественный ортопедический матрац и подушку, которые обеспечат оптимальную поддержку позвоночника во время сна.
Обустройте спальню таким образом, чтобы в ней было темно, прохладно и тихо. Это оптимальные условия для полноценного ночного отдыха.
Придерживаясь этих несложных рекомендаций, вы сможете значительно улучшить качество сна и, как следствие, свое самочувствие и работоспособность. Крепкий и здоровый сон является залогом хорошего физического и эмоционального состояния!
За консультацией по правильному сну и рекомендациями по улучшению его качества вы можете обратиться в клинику Preventamed.