В художественной гимнастике от спортсменки требуется много: координация, гибкость, сила и элегантность движений. И хотя на развитие этих качеств влияет скорее тренировочный процесс, чем физиологические параметры, рост и вес тоже очень важны. Разбираемся: вот какие параметры считаются стандартными.
Роль веса в художественной гимнастике
Вес гимнастки влияет на ее способность контролировать свое тело, позволяет выполнять элементы так, как задумано. Слишком высокий затруднит выполнение элементов, даст дополнительную нагрузку на суставы. Слишком низкий вес тоже не так хорош, как кажется: если это не врожденная особенность гимнастки, а результат строгой диеты, организм может не выдержать интенсивных тренировок и упражнений, могут появиться проблемы со здоровьем.
Оптимальный вес зависит от роста, возраста, физической конституции. Более развитый мышечный корсет, как правило, увеличивает общие цифры, хотя гимнастка при этом может быть в хорошей физической форме. Попытка скорректировать вес в этом случае может обернуться провалом: если спортсменка похудеет за счет мышечной массы, что часто случается при использовании плохо сбалансированных диет, снизится качество тела.
Формирование здорового подхода к весу с раннего возраста
Формировать здоровые привычки нужно как можно раньше: это гораздо проще, чем корректировать их в более взрослом возрасте. Очень важен пример родителей: не стоит ожидать от ребенка тяги к ЗОЖ, если в семье нет предпочтения здоровой пище, спортивным активностям.
Сформировать здоровый подход к весу можно, вовлекая гимнастку в совместные физические занятия, готовку здоровой пищи. Важно создать положительную ассоциацию с здоровым образом жизни и питанием: запреты и угрозы тут не помогут.
Руководство для тренеров и родителей
Как родители и тренеры могут помочь юной спортсменке поддерживать здоровый вес, подходящий для занятий? Вот основные моменты, которые вам помогут.
- Сознательный и позитивный подход. Сфокусируйтесь на общем состоянии здоровья, физической форме и энергии гимнастки, а не на конкретных цифрах. Поддерживайте здоровое отношение к собственному телу, нормальную самооценку.
- Информация о здоровом питании. Обеспечьте ребенка актуальной информацией о здоровом питании: объясните, что такое сбалансированный рацион, расскажите, почему важно включать в него много свежих фруктов, овощей, злаков, белка, поддерживать водно-солевой баланс.
- Ограничение внешнего давления. Внешнее давление, особенно от гимнасток из группы, отрицательно сказывается на мнении спортсменки о своем весе и внешности, искажает самооценку. Важно, чтобы тренер мог пресечь травлю в группе, не присоединялся к ней сам. Родителям тоже нужно быть на стороне гимнастки: поддерживать, даже если есть проблемы с весом, не акцентировать на них внимание.
Планирование приемов пищи
Планирование приемов пищи — важный шаг в процессе формирования здорового подхода к весу. Вот несколько ключевых моментов, которые помогут спортсменке поддерживать здоровый вес и хорошее самочувствие.
- Регулярные приемы пищи. Важно установить расписание регулярных приемов пищи: это поможет поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня и предотвращать перекусы нездоровой пищей или переедание. Стоит запланировать 3-4 основных приема пищи и 2-3 здоровых перекуса (свежие некрахмалистые овощи, фрукты, орехи) в течение дня.
- Завтрак как приоритет. Завтрак — самый важный прием пищи, поэтому он должен быть полноценным и питательным. Утром метаболизм наиболее активен, поэтому в завтрак можно включать яйца, овсянку, творог или йогурт с фруктами, фруктовые салаты, цельнозерновой хлеб или хлебцы.
- Водный баланс. Гимнасткам необходимо уделять внимание и водному балансу: нужно пить достаточное количество воды в течение дня. В то же время лучше ограничить чрезмерное потребление жидкостей, особенно перед сном — это может спровоцировать отеки.
Психическое и эмоциональное благополучие
Благоприятный климат в семье и отсутствие продолжительного стресса тоже можно отнести к условиям, без которых трудно сформировать здоровый подход к весу и питанию.
Длительный стресс может спровоцировать переедание, что вредно не только с точки зрения спортивной карьеры: в будущем ребенку будет тяжело справляться со стрессом другими способами.
Недоедание — тоже тревожный звоночек: важно следить, чтобы гимнастка не устанавливала слишком строгие ограничения в питании.
Профессиональная поддержка: почему важно привлекать диетологов и спортивных психологов
Почему не со всем можно справиться своими силами, и когда лучше привлекать помощь специалистов?
Диетологи разрабатывают индивидуальные планы питания, учитывая потребности и особенности каждой гимнастки: если нужно, рацион выстраивают и по результатам медицинских обследований. Своими силами определить элементы в рационе, которые мешают сбросить или набрать вес, можно не всегда. Поэтому лучше довериться специалисту: он все проверит, рассчитает и выстроит наиболее эффективную программу питания.
Спортивные психологи помогают поддерживать психологическое равновесие, развивать эмоциональную стабильность. В умелых руках специалиста гимнастка учится эффективно справляться с давлением, тревожностью и повышает уровень уверенности в себе.
Резюме
Оптимальный вес может быть разным для каждой гимнастки, поэтому стоит придерживаться цифр, рассчитанных специалистами, прислушиваться к мнению тренера и диетолога. Здоровый подход к весу лучше формировать с раннего возраста: так легче закрепить полезные привычки и избежать появления вредных.
При планировании приемов пищи в течение дня важно придерживаться трех принципов: учитывать регулярность (закладывать не меньше 3-4 приемов пищи), грамотно составлять завтрак и не забывать вовремя пить воду.
Психическое и эмоциональное благополучие — тоже важный пункт. Важно избегать длительного воздействия стресса: его влияние может привести к перееданию и другим нездоровым пищевым привычкам.
