В этой статье я расскажу о самых популярных заблуждениях в спорте. Данная статья поможет не только новичкам, но и спортсменам с небольшим опытом.
Пресс
В школе никого толком не учили качать пресс, лишь говорили, что нужно поднимать корпус вверх и касаться локтями колен. Разумеется, в таком исполнении никакие скручивания не накачают вам классный пресс.
Чтобы правильно выполнить скручивание нужно:
- Лечь на спину
- Согнуть колени и поставить стопы на комфортное для вас расстояние от ягодиц.
- Положить руки за голову и взять кисти в "замок".
- Начать выдох
- После начала выдоха, но до его окончания, максимально согнуть корпус, при этом не отрывая поясницу от пола.
- На вдохе разогнуть корпус.
Именно такой вариант исполнения максимально задействует мышцы пресса, ведь основной функцией прямой мышцы живота является скругление позвоночника.
Отдых
Следующий стереотип связан с отдыхом между подходов во время тренировки. Преобладает мнение, что между подходами нужно отдохнуть 1-2 минуты, но для максимального роста мышц необходимо отдыхать не менее 4-5 минут.
На данную тему проводилось множество исследований, в одном из них сравнивались результаты от отдыха 1, 3 и 5 минут между подходами.
Вот ссылка на исследование
Жжение в мышцах
Принято полагать, что жжение в мышцах во время подхода это хорошо, и означает, что ваши мышцы получают огромный стимул к росту. Но на деле, жжение возникает в следствии повышения уровня молочной кислоты в крови, это приводит к сгоранию мышц прямо во время подхода.
Чтобы избежать жжения во время тренировки, следует ограничить количество повторений во время подхода, а также увеличить время отдыха до 5 минут, как сказано в предыдущем пункте.
Боль в мышцах
Распространён миф, что боль в мышцах свидетельствует о микроразрывах в мышцах и их восстановлении. Если мышцы болят после тренировки, значит она была хорошей и сейчас мышцы повреждены.
На самом деле болят мышцы или нет, никак не отражает качество вашей тренировки и тем более восстановление мышц. По результатам множества экспериментов было установлено, что боль в мышцах чувствуется в наибольшей степени через день после тренировки, а не на следующий день. К тому же за ощущение боли отвечают нервные окончания, которые имеют очень маленькие размеры, но не настолько маленькие, чтобы чувствовать микротравмы мышечных волокон.
Если на следующий день после тренировки у вас не болят мышцы, это не значит, что тренировка была плохой или ваши мышцы не получили стимул к росту, не стоит из-за этого переживать.
Прогрессия
Ни для кого не секрет, что прогрессия нагрузок и увеличение интенсивности тренировки - это залог роста ваших физических показателей. Многие думают, что добиться этого можно лишь увеличивая рабочий вес, но вариантов увеличения нагрузки и интенсивности тренировок больше, чем кажется.
Для усложнения тренировок можно немного снизить время отдыха, увеличить количество повторений в подходе или за тренировку, количество подходов,увеличить скорость выполнения каждого подхода или время нагрузки, можно включить в тренировку супер-сеты, дроп-сеты или круговые тренировки.
Всё перечисленное является отличными способами увеличить интенсивность тренировок и добиться роста физических показателей. Хотя не стану отрицать: увеличение рабочего веса - вечная классика в тренажёрном зале. Но очень важно пользоваться сразу несколькими инструментами прогрессии, это принесёт гораздо большие результаты.
Надеюсь статья была вам полезна, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии!!!