Сонный паралич испытают практически все люди хотя бы один раз в жизни. Термин «сонный паралич» говорит сам за себя – это особое состояние тела на границе засыпания или выхода из сна, при котором мышечная функция временно теряется. При этом человек остается в сознании. Состояние обычно сопровождается страхом, тревогой, учащенным сердцебиением, но для жизни не опасно. Приступ проходит самостоятельно через несколько минут и не считается опасным для здоровья или жизни, однако эмоции после себя оставляет сильные: так как приступ происходит в фазу сна с наиболее реалистичными сновидениями, человеку на фоне повышенной тревоги в момент приступа снятся кошмары.
Причины возникновения сонного паралича до сих пор точно не определены. Ученые утверждают, что это физиологический сбой, при котором мозг просыпается, а тело еще какое-то время продолжает спать. Наибольший риск испытать на себе сонный паралич могут люди из следующих групп:
- страдающие тревожными расстройствами, посттравматическим стрессом, сильным и непрерывным стрессом;
- имеющие плохой или нерегулярный сон;
- употребляющие алкоголь, психотропные и сильнодействующие препараты;
- больные депрессией, биполярным расстройством;
- страдающие апноэ (остановка дыхательных движений во сне).
Также известно, что риск приступов повышается при сне меньше 6 часов в сутки, при непрерывном сне дольше 9 часов и если дремать дольше 2 часов.
Что же испытывает человек во время приступа? Человек просыпается и понимает, что не может ни двигаться, ни говорить. Его переполняет чувство паники и ужаса. Часто во время этого состояния происходят звуковые или зрительные галлюцинации, которые только ухудшают ситуацию. Чаще всего это пугающие персонажи. Человек пытается кричать, но не может сделать это из-за отсутствия мышечной активности.
Можно ли избавиться раз и навсегда от приступов сонного паралича? Вот некоторые рекомендации по предотвращению неприятных симптомов:
- научитесь технике правильного дыхания;
- соблюдайте правильную гигиену сна. В спальне должно быть темно и тихо. Температура воздуха должны быть комфортной;
- не употребляйте перед сном алкоголь и тяжелую пищу;
- не смотрите в экран телефона прямо перед моментом засыпания – синее свечение гаджета негативно сказывается на засыпании и качестве сна.
При проблемах с засыпанием людям, испытавшим приступ, необходимо расслабляться перед сном. В этом отлично помогут занятия йогой, медитация, чтение позитивных книг, прием успокоительных средств.
Сам по себе сонный паралич не представляет угрозы для жизни. Однако он может негативно влиять на психику, особенно у чувствительных личностей, и способствовать развитию боязни темноты, сна и дремоты. В таких случаях следует обратиться за профессиональной помощью. Если галлюцинации возникают регулярно, обратитесь к врачу, так как они могут быть симптомом серьезного неврологического расстройства.
____________________________________________
Подписывайтесь на наши информационные ресурсы:
