Существует схема (я называю это схемой) - четырёхчастное высказывание, которое раскрывает суть вашей эмоции, переживания или чувства, что позволяет другому человеку лучше вас понять.
В высказывании четыре части:
1. Вы называете чувство, эмоцию, которое сейчас испытываете.
2. Говорите, почему у вас возникла эта эмоция, по сути это её причина.
3. Что для вас значимо или важно в этой ситуации.
4. Говорите, чего бы вам хотелось, вместо этого (например, что хотели бы услышать).
В целом, можно обойтись и тремя частями, четвёртая это бонус, но она даёт полную инструкцию)
Пример: меня злит, что ты уже 3 раза отменил встречу, потому что мне важно видеться с тобой каждую неделю. Я бы хотела, чтобы мы встречались каждую неделю, давай договоримся, какой это будет день.
Подобное высказывание даёт понять другому человеку, что вы чувствуете, в чём причина, почему для вас это важно и чего бы вы хотели.
Вам такое высказывание даёт выход эмоции, осознание причин, значимости и границ, что в целом даёт лучшее понимание себя.
