В этой статье вы узнаете как стоит действовать в тренажерном зале, если вы только пришли в качалку и решили заняться своей физической формой и здоровьем👍
1️⃣ Заведите дневник тренировок. Записывайте план на тренировку заранее. Упражнения, вес отягощения, количество подходов и повторений. Это позволит вам заранее знать, что вы должны сделать на тренировки и не теряться. А также отслеживать свой прогресс в силовых показателях
2️⃣ Не тренируйся слишком тяжело. В начале своего пути сделайте акцент на технику упражнений и не стремитесь добавлять веса на штангу. Снимайте себя на видео и смотрите насколько качественно вы выполняете движение и на следующей тренировке корректируйте по мере надобности
3️⃣ Уделяйте достаточное время для разогрева суставов в начале тренировки и разминке мышц перед рабочими подходами. Разогреть суставы очень важно ввиду избежания травм. Так же делайте разминочные подходы с небольшим весом
4️⃣ Контролируйте свой рацион питания. Правильно подобранный рацион питания, это когда вы следите за потреблением белков, жиров и углеводов значительно влияет на результат ваших тренировок. Это позволит вам постоянно быть энергичным на тренировках и регулярно прогрессировать
5️⃣ Восстанавливайтесь после тренировок. Самый лучший способ дать организму провести восстановление всех систем - это сон. Уделяйте сну минимум 7 часов в сутки. А также, если у вас сильно болят мышцы после тренировки то стоит проводить их растяжку по 30-60 секунд
Эти рекомендации позволят вам максимально эффективно использовать свое время в тренажерном зале✅
