Токсины, которые образуются в результате жизнедеятельности клеток, или поступают к нам из окружающей среды и с едой — перерабатывает печень. Но для этого нужно уделять внимание ее здоровью. Рассказываем, как понять, что печень под угрозой, что ей вредит, и как ее защитить.
Как распознать нарушения в работе печени:
- Быстрая утомляемость и слабость
- Неприятный запах тела
- Зуд и высыпания на коже
- Нарушения пищеварения (неприятные ощущения в правом боку, тошнота, вздутие, запоры)
Какие факторы создают нагрузку на печень:
Плохая экология, неправильное питание, отсутствие физической активности, лишний вес, алкоголь, вирусы, лекарственные препараты, генетические и иммунные нарушения.
3 худших продукта для печени:
1. Подсолнечное масло вызывает воспалительные процессы в печени и застой желчи.
2. Соль в переизбытке приводит к повышенной гибели клеток печени и увеличению риска развития фиброза.
3. Жирное красное мясо повышает риск развития неалкогольного жирового гепатоза и резистентности к инсулину.
3 лучших продукта для печени:
1. Горечи редька, хрен, репа, кинза, руккола, кейл, шпинат, грейпфрут, цикорий, листовые овощи, многие крестоцветные — любые горечи положительно влияют на работу печени и желчного пузыря. Их хорошо добавлять к нейтральным продуктам, в итоге блюдо приобретет более яркий вкус, а горечи не приходится есть через силу.
2. Яйца и яичный желток— желток яиц оказывает мягкое желчегонное действие и помогает печени и желчному пузырю выводить лишний холестерин через желчь. Многие люди не могут есть вареный желток, так как он кажется им слишком сухим, в данном случае, чтобы не исключать его из рациона, можно научиться варить яйца пашот, либо потреблять яйца в виде нежных омлетов на кокосовом молоке.
3. Продукты, содержащие полезные жиры, преимущественно ненасыщенные — рыба, авокадо, орехи, семена или качественные масла. Свежие растительные масла, не прошедшие термическую обработку, и продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, стимулируют выработку гормонов двенадцатиперстной кишки, нормализуют обмен холестерина и помогают печени бороться с окислительным стрессом.
Как позаботиться о здоровье печени?
- Ограничьте поступление токсинов, содержащихся в алкоголе, никотине, лекарствах и косметике.
- Избегайте пластиковой посуды, алюминиевой бумаги и пластиковых пакетов для запекания в духовке. Выбирайте посуду из стекла, стали или дерева.
- Делайте небольшие прыжки и постукивания ладонями по телу — они способствуют лимфатическому дренажу и профилактике застоя желчи.
- Практикуйте детокс-мероприятия, например походы в баню, сауну или массаж тела сухой щеткой.
- Включите в рацион продукты, которые поддерживают здоровье печени: продукты-горечи, источники хороших ненасыщенных жиров.
- Поддержите печень с помощью Гепатомикс от Dietelle. Продукт состоит из 6 компонентов для восстановления клеток печени и мягкого желчегонного действия. Фосфолипиды в составе защищают и регенерируют клетки печени, а холин и инозитол предотвращают образование желчных камней. Расторопша восстанавливает клетки печени, а артишок стимулирует выработку желчи. Витамин В6 (пиридоксаль-5 фосфат) поддерживает работу печени, стимулируя выделение желчи.
