"- У вас прокрастинация.
- А я буду жить?
- Да, но потом".
Многие предпочитают называть прокрастинацию болезнью, но это не однозначное мнение.
Не будем откладывать статью на завтра, разберёмся сегодня вместе с кризисным психологом Анной Толчеевой.
1. Лучше сделать хорошо, но никогда, чем кое-как и сегодня.
Казалось бы, бери и делай. Но так хорошо пить кофе, смотреть сериал, строить великие планы по захвату Вселенной, гулять вдоль реки отговорок и вообще объявить международный день Лени.
Но прокрастинация и лень не одно и тоже.
Прокрастинация в психологии – это склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Ключевое здесь – это болезненные последствия. Часто это излишняя тревога, самобичевание, всплески аутоагрессии и не только.
Ленью называется психологическое нежелание заниматься какими-либо делами. Академик Павлов называл лень потребностью в экономии энергии.
2. Лучшее время - завтра.
Это волшебное слово немного снижает напряжение у человека, который себя уже достал уговорами встать и пойти что-то делать. Удивительно, но оказывается мозг прокрастинатора физиологически отличается от мозга людей, не склонных к прокрастинации.
Учёные, проводившие опыт предположили, что таким образом человек пытается адаптировать свой травматический опыт к настоящим задачам.
3. Успей сделать всё в последний момент - быть настоящим героем. Это удел избранных.
Часто прокрастинаторам очень надо адреналиновую инъекцию. Они и устраивают себе дедлайны, чтобы испытать максимальный эффект от напряжения. Как будто разбежаться и прыгнуть со скалы.
Почему же наш мозг отдаёт приказ "торопись очень медленно"?
* Возможно, вы истощены, у вас мало сил, но по какой-то причине вы это игнорируете.
В этом случае все дела запихиваются мозгом в чулан бессознательного, подпирая чулан граблями "успею потом".
* Если вы сильный контролёр, то скорее всего вы задолбались всё контролировать и тогда ваш мозг объявил забастовку.
Но может быть наоборот, ваш контролёр так давно на всё забивает, что именно контроля как раз не хватает. В этом случае попробуйте расставить приоритеты.
Что на самом деле входит в 3 самых важных пункта? Можете ли начать что-то делать для этого? Скорее всего да.
Дверь из дома прокрастинации приоткрылась.
* Если вы елеустремленный человек (нет-нет, я не забыла букву "Ц"), то перепроверьте ваши цели и сроки.
Может быть вы поставили не очень адекватные цели и не очень реальные сроки. В этом случае ваша психологическая защита заблокирует ваши действия. Я бы тоже так поступила на месте вашего защитника.
* Выгорание.
Незаметно люди выгорают и тогда прокрастинация станет набатом, большим сигналом "Опасно! Что-то происходит!!!" Отдых, качество сна, изменение графика работы и снижение её объёмов станут необходимостью, если вы не хотите войти в клан "Депрессии".
* Вы слишком высоко задрали планку.
По факту перфекционистам легче зайти в прокрастинаторы. Чтобы мучительно проживать невозможность создания идеального результата. Ну такое себе конечно решение, но встречается довольно часто.
* Вы заранее решали, что вы какой-то неправильный или неэффективный человек.
Это искажение прекрасно блокирует дела. Что делать? Реально оценивать ваши возможности и компетенции, просить поддержку, если это необходимо.
* Вы точно делаете СВОЮ работу?
Или вы откладываете то, что вам навесили, к чему вас принудили? Или может вы согласились делать, а хотели отказать? Если не своё и не хотите делать – откажитесь от этого дела и не мучайте себя.
* Иногда люди начинают прокрастинировать, что бы не смотреть и не думать про что-то очень важное для них.
Если это ваш случай, то приходите на сессию психологу, вам будет проще посмотреть на то самое важное.
А чтобы и сейчас не откладывать на завтра, зайдите на наш сайт Adekvatno.online прямо сейчас и посморите, с кем вам захочется делать и выйти из прокрастинации.
Материал статьи подготовлен кризисным психологом команды Adekvatno.online Анной Толчеевой.
