Дыхание – это витальная функция нашего организма. Что это значит? Например, без еды мы можем прожить месяц, без воды неделю, а сколько мы сможем прожить без воздуха. То есть дыхание – это основополагающая функция нашего организма, благодаря которой мы можем жить.
И применяя различные способы дыхания мы можем качественно улучшить нашу жизнь: снять тревогу, страх, паническую атаку, волнение.
В моменты бессонницы дыхательные техники – прекрасное средство для успокоения и входа в сон. Дыхательные техники – это прекрасная замена скандалу. Вместо криков и выяснений отношений - подышите.
Научите этому ваших детей, родственников и друзей. Это и полезно, и легко, и оздоровительно воздействует на организм.
1. Задержка дыхания
Самое простое и очень действенное. Когда вы чувствуете страх, злость, ревность, зависть, волнение и все остальные негативные чувства - задержите дыхание. И удерживайте максимально долго., как будто вы поспорили с другом, кто дольше сможет продержаться. Так можно сделать 2-3 раза.
2. Вдох, довдох
Это упражнение можно делать каждый день для снижения тревожности. Вы делаете очень глубокий вдох, максимально глубокий и когда вы почувствуете, что больше вдохнуть невозможно, то маленький довдох и тут же выдох. Так можно сделать три раза один раз в день. Попробуйте так делать на протяжении месяца.
3. Квадрат
Это дыхание можно делать на 4 счета или на 8 счетов. Как это делается?
Делаем вдох на 4 счета, задерживаем дыхание и считаем до 4, выдыхаем на 4 счета, опять задерживаем дыхание на 4 счета. И так по кругу делаем 5-10 раз. Ориентируемся на свое состояние.
4. Лестница
Это интересное дыхание. Делаем вдох – задерживаем дыхание. Выдох. Делаем два вдоха/выдоха – задерживаем дыхание. Делаем три вдоха/выдоха задерживаем дыхание. Делаем четыре вдоха/выдоха – задерживаем дыхание. Делаем пять вдохов,выдохов – задерживаем дыхание. Итак мы можем дойти до 10. А потом спускаемся по лестнице вниз – ведем счет в обратную сторону. Делаем четыре вдоха/выдоха – задерживаем дыхание. Делаем три вдоха/выдоха - задерживаем дыхание. Делаем два вдоха/выдоха - задерживаем дыхание. Делаем один вдох/выдох – задерживаем дыхание.
5. 10 счетов
Самый популярный способ. Прежде чем на что-то отреагировать, накричать, вступить в ссору: посчитайте до 10 и на каждый счет делайте вдох и выдох. А потом уже действуйте.
6. Дыхание грудью или животом
Обратите внимание, чем вы дышите грудью или животом. Если преимущественно грудью, то попробуйте осознанно подышать животом и наоборот.
7. Дыхание, когда что-то болит
Когда меня или моих детей что-то беспокоит: голова, сердце, ручка/ножка)) то я делаю следующее: закрываю глаза и мысленно направляю внимание в место боли и начинаю дышать как будто через область боли. Дышу я, конечно же, через нос, но представляю, что вдох и выдох происходи через место, где болит. То же самое я предлагаю сделать своим детям при этом я кладу свою руку на то место, где болит у ребенка и представляю, как моя материнская исцеляющая энергия наполняет это место. Кто склонен к магическому мышлению, скажет, что это целительство. Кто знает физику, и например, труды Петра Гаряева, знает, что так работает поле.
8. Вдыхаю свет, выдыхаю тьму
Когда я не в настроении, мне грустно, страшно, тревожно, то можно сделать такую практику: можно сесть или лечь, включить медитативную музыку и представлять, как со вдохом я вдыхаю свет, что-то приятное теплое, сияющее, наполняющее меня и каждую мою клеточку, а с выдохом выдыхаю нечто серое, темное, черное, чужеродное, то, что делает меня слабым, тревожным, беспокойным. Эту практику можно делать как 5 минут, так и целый час. А можно эту практику делать перед сном и сладко под неё уснуть.